Chimodzi mwazinthu zofunikira kwambiri za wothamanga ndi kupirira.
Kodi kupirira ndi chiyani?
Mwakutero, palibe gawo loyesera kupirira. Komanso, kupirira ndi lingaliro losamveka bwino. Kwa munthu yemwe akungoyamba kuthamanga, kupirira kumalumikizidwa makamaka ndi mtunda wokwanira wokutidwa. Tsopano, ngati munthu atha kuthamanga makilomita 20 osayima, ndiye kuti ali ndi chipiriro chabwinobwino. Ngati 40, ndiye kuti ndi yayikulu kwambiri. Ndipo ngati ali 100, ndiye kupirira kopitilira muyeso.
M'malo mwake izi sizowona. Kupatula apo, zidzakhala zovuta kuyankha funso la yemwe akupirira kwambiri, munthu yemwe amatha kuthamanga 100 km osayima koma akuthamanga marathon mu maola 4, kapena munthu yemwe sanathamangepo 100 km ndipo mwina sangathamange, koma amathamanga marathon mu maola atatu.
Chifukwa chake, kupirira nthawi zambiri kumawonedwa ngati gawo lomwe limapangitsa kuti thupi likane kutopa. Ndiye kuti, kuthekera kokhala ndi mayendedwe ena mu mpikisano wonse.
Pachifukwa ichi, kupirira mwachangu kumasiyana mosiyanasiyana, komwe kumathandizira kuthamanga 200 ndi 400 mita. Ndiye kuti, wothamangayo amathamangitsanso liwiro lalikulu ndikuwasamalira kumtunda wonsewo. Akupirira, koma wothamanga wa 400 mita mwina sangayese mpikisano wothamanga. Chifukwa amatha kupirira mwachangu.
Momwe mungaphunzitsire kupirira kwa kuthamanga kwapakatikati mpaka kutali
Mitanda ya tempo
Imodzi mwa mitundu yayikulu yophunzitsira kupirira ndi mitanda yakanthawi. M'malo mwake, awa ndi mtunda kuyambira 4-5 km mpaka 10-12, omwe amayenera kuyendetsedwa munthawi yochepa kwambiri. Mwachilengedwe, katundu uyu ndiwolemera kwambiri. Ngati tikulankhula za kugunda kwa mtima, ndiye kuti muyenera kuthamanga "tempovik" pamlingo wa pafupifupi 90% yazambiri zanu.
Ntchito yayikulu pamtanda wotere ndikutumiza mphamvu moyenera. Kupanda kutero, mutha kuthamanga pang'onopang'ono kapena osafika kumapeto kwa mtunda. Pamapeto pake, kugunda kwa mtima wanu kumatha kupitirira 90 peresenti yanu, izi ndi zachilendo. Popeza chifukwa koyambirira kwa njirayo izikhala yocheperako mtengo, pafupifupi azituluka m'chigawo cha 90%. Izi nthawi zambiri zimakhala mozungulira 160-175 kumenyedwa pamphindi.
Maphunziro apakati
Kugwiritsa ntchito kwakanthawi kumachitika mofanana ndi momwe tempo imayendera. Kusiyana kokha ndikuti maphunziro apakatikati amakhala ndi nthawi yopuma pang'ono pakati pa kuthamanga, komwe kumakupatsani mwayi wothamanga kwakanthawi kwakanthawi.
Zotsatira zotsatirazi ndi njira zabwino kwambiri zophunzitsira kupirira kwakanthawi:
4-10 nthawi 1000 mita.
2-5 nthawi 2000 mita
2-5 nthawi 3 km iliyonse
2-3 nthawi 5 km.
Pumulani mphindi ziwiri kapena zisanu pakati pakatambasula. Kupuma pang'ono kumakhala bwino. Koma kupumula pang'ono sikungakulolereni kuti mupeze nthawi kuti mumalize gawo lotsatira mdera lomwe mukufuna. Chifukwa chake, nthawi zina mutha kuwonjezera zotsalazo pakati pazigawo. Makamaka ngati magawo ali a 3-5 km.
Makhalidwe ophunzirira kupirira
Kuchita zolimbitsa thupi kumawerengedwa kuti kulimbitsa thupi, chifukwa chake simuyenera kuchita chilichonse cholemetsa kale kapena pambuyo pake. Chifukwa chake, ndibwino kuyendetsa pang'onopang'ono musanawoloke tempo kapena kupirira kwakanthawi. Ndipo tsiku lotsatira mutaphunzitsidwa, yambitsaninso pafupifupi 6-8 km.
Kupanda kutero, mutha kuthamanga kukagwira ntchito mopitirira muyeso. Chinthu chachikulu ndikumvetsetsa kuti pokhapokha pamagulu, katundu ndi kupumula kumabweretsa zotsatira. Kuchita zolimbitsa thupi 5 pa sabata sikungakhale kothandiza kwambiri kuposa 2-3, koma kwapamwamba kwambiri ndikupumula moyenera komanso koyenera. Ndikusowa kupumula, kuvulala ndi kutopa kudzaperekedwa.
