Otsatira moyo wokangalika nthawi zambiri amakumana ndi vuto la kupweteka kwa miyendo yomwe ili pansi pa mawondo. Ndipo izi zimagwiranso chimodzimodzi kwa oyamba kumene komanso akatswiri. Pali zifukwa zambiri za izi, tifufuza zomwe zimayambitsa kupweteka kwamiyendo pansi pamiyendo.
Kupweteka kwa miyendo pansi pa bondo mutatha kuthamanga - zoyambitsa
Zifukwa zitha kukhala zodziwika bwino. Mwachitsanzo, njira yolakwika yogwiritsira ntchito njira, kuperewera kwa micronutrient, kusowa kutentha, phazi lathyathyathya, nsapato zosayenera, ndi zina zotero Kupweteka pansi pamabondo kumatha kuwonetsa kupezeka kwa kuvulala kwakale, kutupa, mikwingwirima.
Izi sizingagwirizane ndi kuthamanga, koma zimalankhula za kuwonetseredwa kwa matenda akulu olumikizana, kusokonezeka kwa msana ndi mafupa. Taganizirani zomwe zimakonda kutulutsa thupi. Athandizira kudziwa mtundu wovulala ndikuyamba chithandizo.
Malo osayenera othamangirako
Simungasankhe malo oti muziyenda mosasinthasintha, kukwera. Pewani kuthamanga pamalo olimba monga phula. Izi zimabweretsa mapangidwe a microtraumas.
Chifukwa katundu wa thupi amagawidwanso mosagwirizana, makamaka pamapazi. Ndikofunika kusewera masewera pamalo osakhazikika: mabwalo, mabwalo amasewera, nkhalango, mapaki.
Kuthamanga popanda kutentha
Kutentha nthawi iliyonse isanakwane. Simungayambitse mayendedwe achangu atangodumpha pakama. Chifukwa kusintha kwadzidzidzi kuchokera ku tulo kupita ku mayendedwe kumatha kubweretsa kupsinjika kwakukulu ndipo kumabweretsa kupweteka, kupweteka kwa miyendo yonse pansi pamiyendo.
Mfundo yotenthetsera ndiyosavuta - kufalikira kwa magazi kumawongolera, mpweya wochulukirapo ndi michere zimalowa munthawi ya minofu. Othamanga othamanga samapanga izi.
Kuthamanga kwambiri
Ngati thupi lonse limapweteka mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, ndipo kupweteka kwa miyendo sikuloleza kugona, muyenera kuchepetsa nthawi ndi mphamvu ya maphunziro.
Katunduyu amangoyenda malinga ndi momwe mumamvera, kapena ngati pali chowunikira pamtima malinga ndi ziwonetsero za kugunda kwa mtima. Ndikulimbitsa thupi, kugunda kwa mtima kuyenera kukhala 50-85% pazipita.
Imawerengedwa poyesa ndikuyang'ana thanzi lanu, malinga ndi njira zotsatirazi:
Zaka zotsika 220
Iyi ndiyo njira yokhayo yodziwira kuthamanga komwe kumawonetsedwa kwa munthu wina. Ngati kuthamanga kwanu kumakhudza thanzi lanu, muchepetseni.
Madzi ozizira atangotha kuthamanga
Kusamba kozizira mutatha kuthamanga kumangovulaza:
- kukula kwa minofu kumachedwetsa;
- nthawi yochulukirapo pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi.
Aliyense amene akufuna kungowonjezera thanzi lake, kapena kuti akwaniritse zotsatira zamasewera ayenera kuyamba kuziziritsa pambuyo kuthamanga. Kenako mumasamba mofunda, mutha kusiyanitsa. Pokhapokha, munthuyo sangasokonezedwe ndi kupweteka kwa miyendo yomwe ili pansi pa mawondo.
Nsapato zosasangalatsa
Simungathamange opanda nsapato zoyenera. Kuchokera pa nsapato zosavutikira, kupweteka kwa miyendo yomwe ili pansi pa mawondo kudzaperekedwa kwa wothamangayo ngakhale nthawi yomwe akuthamanga. Chifukwa chake, muyenera kusamalira izi pasadakhale ndikugula nsapato zoyenera, ndipo ndibwino kuti musankhe malinga ndi nyengo.
M'nyengo yotentha, nsapato zazitali ziyenera kukhala zazingwe, m'nyengo yozizira zimayenera kupangidwa ndi zinthu zopanda madzi komanso zotetezedwa. Pamwamba pa njirayo iyeneranso kuganiziridwa, chifukwa palibe nsapato yachilengedwe chonse.
Ndipo musaiwale kuyesera kunyumba. Nsapato zabwino zimagawa katundu molondola pakati pa minofu ya ng'ombe.
Chitani masewera olimbitsa thupi kwambiri
Munthu amafuna kumva zotsatira zamaphunziro, motero nthawi zambiri amawonjeza kuthekera kwake. Zotsatira zake, thupi lilibe nthawi yoti lipezenso bwino. Kuchulukitsa kwa ziwalo ndi machitidwe kumawonekera, komwe pakapita nthawi kumabweretsa matenda osiyanasiyana ndi zoopsa.
Kulimbitsa thupi kwambiri kumafooketsa chitetezo cha mthupi, kuyambitsa kutupa kwa mafupa, komanso kusokonezeka kwa mahomoni. Tisaiwale kuti mfundo yayikulu yophunzitsira ndikuchepa.
Ndi matenda ati omwe amayambitsa kupweteka kwa mwendo pansi pa bondo atatha kuthamanga?
Ngati othamangawo amatsata malamulo onse, matenda opweteka sawadutsa. Izi ndichifukwa chambiri komanso ma microtraumas.
Zimayambitsa kupweteka ndi zotsatirapo:
- kuvulala;
- njira zotupa;
- matenda osachiritsika.
Malo a 1 amakhala ndi kuvulala kwa mawondo, chifukwa cha kupsinjika.
Kukula:
- kuwonongeka kwa zida zamagetsi ndi meniscus;
- kusokonezeka kapena kutupa kwa mawondo.
Njira yachiwiri yomwe imayambitsa matendawa imabweretsa matenda ena: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, ndi zina. Malo achitatu amakhala ndi zotupa zamagulu olumikizirana mafupa: nyamakazi, nyamakazi, nyamakazi, ndi zina zotero.
Mavuto a mitsempha
Omwe amada nkhawa kwambiri ndi zopweteka chifukwa cha matenda am'mimba. Izi ndichifukwa choti kuphwanya kwa ma venous outflow koyambirira.
Zowawa zopweteka nthawi zonse zimawoneka mosayembekezereka, nthawi zambiri zimachoka zokha. Kuthamanga ndikoletsedwa mwazonse, ndi matenda otsatirawa: endarteritis, thrombophlebitis, mitsempha ya varicose.
Matenda olowa (nyamakazi, bursitis, arthrosis)
Matenda amfundo amatha kupangitsa kutupa ndi matenda: arthrosis, nyamakazi, bursitis, ndi zina. Zitha kupweteketsa miyendo. Mukapitirizabe kuthamanga, kutupa kumapita patsogolo. Kuyambitsa kupweteka kosalekeza m'miyendo pansi pamiyendo.
Mukapanda kuyamba chithandizo, malumikizowo amayamba kuchepa pang'onopang'ono ndikuyamba kugwa pang'onopang'ono. Ndi matendawa, sikofunika kuchepetsa kuthamanga, koma kuwathetseratu. Muyenera kufunsa dokotala wanu, ndikukambirana naye za kuyenera kuchita masewera olimbitsa thupi.
Kuphulika kwa ziganizo
Kuphulika kwa magalasi kumatha kupweteketsa mwendo. Katundu wokwanira komanso kuvulala kumabweretsa izi. Kusagwirizana kulikonse panjira kumatha kubweretsa mathero ofanana. Nthawi zonse, muyenera kuyika bandeji kukaonana ndi dokotala.
Ligament misozi imatsagana ndi:
- kupweteka kwambiri;
- kutupa kapena kutupa kwa minofu;
- malire olowa sayenda.
Pakutha kwathunthu, zikuwoneka:
- cyanosis khungu;
- kudzikundikira magazi mu akakolo;
Kuvulala kwamiyendo
Zomwe zimayambitsa kupweteka m'miyendo pansi pamiyendo zimachitika chifukwa chovulala:
- minofu ya ng'ombe;
- pang'ono, kuphulika kwathunthu kwa minofu ndi mitsempha.
Kupwetekedwa pansi pa mawondo kumatha kuwononga dongosolo lamanjenje lamanjenje. Izi zimachitika makamaka mwa anthu omwe samatsata moyo wawo. Kuvulala kwamiyendo pafupipafupi kumatha kuyankhula za zotupa zotupa, makamaka zoyipa.
Zovulala zomwe zimachitika chifukwa chakugwa, kumenyedwa kumachitika chifukwa chakuti thupi linalibe nthawi yoti lizolowere katundu. Ikhoza kukhala kuthyoka, kupindika, misozi, kutuluka kwa mitsempha. Inde, izi sizikugwira ntchito ku matenda omwe munthu ali nawo kale. Ngati malo omwewo amapweteka kwa masiku angapo, ndiye kuvulala.
Kuphulika kwa chotupa cha popliteal
Chotupa chotchedwa popliteal cyst, kapena makamaka chotupa cha Baker, ndi mapangidwe osakhala owopsa ngati mapangidwe omwe amapezeka kumbuyo kwa popliteal fossa. Chotupacho chimayamba chifukwa cha njira zosiyanasiyana zamatenda. Imawonekera m'njira zosiyanasiyana, itha kukhala yopanda tanthauzo.
Kapenanso, tawonetsedwa ndi ululu wopweteka pansi pa bondo. Vuto lodziwika bwino la chotupa cha Baker ndi kuphulika. Izi zimachitika pamene chotupacho chimakula kukula. Mukaphulika, zomwe zili mkatimo zimamira mpaka kumunsi mwendo. Zimayambitsa kupweteka, kutentha thupi.
Njira zodzitetezera
Kumayambiriro kwa maphunziro, ululu wopweteka pansi pa mawondo ungawonekere. Munthu amangopirira pang'ono, ndipo ululu umatha.
Ngati tichita popanda kupweteka, njira zina zodzitetezera sizingaphwanyidwe:
1. Ngati musuntha molondola, kumverera kwachilendo kudzawonekera.
Monga ngati minofu ya mwendo sichigwira nawo ntchito:
- kumangitsa m'mimba;
- manja amagwira ntchito moyenera;
- kwezani thupi kokha ndi kuusa moyo;
- ndikofunikira kuyendetsa kuchokera kumapazi mpaka kuphazi lonse.
2. Muyenera kumwa madzi ochuluka kuti muchotse zinyalala.
3. Simungamwe khofi kapena tiyi wamphamvu musanathamange, imafooketsa thupi. Ndipo zimakhudza mtima ndi mitsempha yamagazi.
4. Ndikofunika kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, osatenga nthawi yayitali.
5. Onetsetsani zakudya zanu, muyenera kudya zakudya zokhala ndi magnesium, potaziyamu ndi calcium: nyemba, mafuta a fulakesi, ng'ombe, nsomba zam'madzi zamafuta, mphodza, sipinachi, mtedza, udzu wam'madzi, ndi zina zambiri.
6. Konzekerani, gwiritsani ntchito kuyenda, kapena masewera olimbitsa thupi.
7. Simungathe kumaliza mwadzidzidzi, popanda kusintha. Lactic acid imatha kukhala ndi minofu. Kuyambira kuthamanga, pitani pang'onopang'ono, bwezeretsani kupuma kwanu.
8. Nsapato zamasewera zokha. Izi ndizofunikira makamaka ngati maphunziro achitika movutikira. Nsapato zimayenera kukonza phazi, akakolo ndi kuyamwa zovuta. Mabwalo amiyala a Rubber ndiabwino kwambiri.
9. Zochita zolimbitsa thupi ziyenera kukhala pang'onopang'ono, popanda kuwonjezera.
10. Ngati muli ndi mavuto azaumoyo, sikoyenera kukaonana ndi dokotala musanaphunzitsidwe.
11. Ngati muli ndi phazi lathyathyathya, ndibwino kuti mutenge msanga ma insoles a mafupa ndi chithandizo cha instep.
12. Kuthamanga kuli bwino madzulo.
13. Ndikofunika kuphatikiza kuthamanga ndi kuyenda.
Kuthamanga kumabweretsa zabwino zambiri, kumangitsa thupi, kumathetsa nkhawa. Ubwino wothamanga ndi waukulu kuposa kuthekera kwamavuto. Kuthamanga kuli bwino pamsinkhu uliwonse. Ndipo zopweteka zopanda pake sizingakhale cholepheretsa kuchita masewera olimbitsa thupi. Chifukwa chake, khalani ndi chidziwitso ndikuthamangira ku thanzi lanu!
