Marathon yatha! Mudakwirira makilomita 42.2 okondedwa. Kodi muyenera kuchita liti mukamaliza? Tiyeni tiwone.
Kusuntha mutatha kuthamanga
Ndikumvetsetsa kuti kukakamiza womaliza mpikisano kuti asagwere pansi chifukwa chotopa, koma kuti ayende pang'ono, zimamveka zonyoza. Komabe, mutagwira ntchito mwamphamvu, ndikofunikira kuti mtima usinthe kayendedwe kake bwino. Chifukwa chake, ndibwino kuchepetsako masewera olimbitsa thupi m'malo moimitsiratu. Kenako zimachitika bwino, ndipo ngati simumaliza kukomoka, mukakhala kuti simukuyenda, mudzazindikira msanga.
Kuphatikiza apo, pama marathoni akulu simudzaloledwa kunama kwambiri kumapeto. Pali othamanga ambiri. Ndipo ngati aliyense agona pafupi ndi malo omalizira, ndiye kuti panthawi inayake omwe akubwera othamanga sangathe kufika kumapeto.
Upangiri wofunikira - musadzibweretse nokha kuti pamapeto pake panalibe mphamvu ngakhale yoyenda. Musaiwale kuti palibe masekondi kapena mphindi ofunika thanzi lanu.
Mendulo yomaliza, chakudya ndi madzi
Kwa mafuko omwe ali ndi ochepa omwe akutenga nawo mbali, mendulo nthawi zambiri imaperekedwa atangofika kumapeto. Izi sizabwino kwenikweni, chifukwa wothamangayo saloledwa kupuma. Kenako amapereka madzi m'manja ndipo nthawi zambiri nthochi. Poyambira kwambiri, kuti mupeze mendulo ya omaliza ndi chakudya, muyenera kuyamba kuyenda mtunda panjira yapadera. Kenako mudzalandira zonse zomwe woyenera kulandira ali nazo. Njirayi ndiyosavuta.
Musaope kumwa madzi mukangomaliza kumene ndikudya nthochi yomweyo. Mwasowa madzi m'thupi ndipo mwina mumakhala ndi shuga wotsika. Chifukwa chake kulipilira mavutowa ndichofunikira kwambiri kwa inu.
Pambuyo pake, mutha kupumula kale. Ndibwino kuti mugone kanthawi, kupumula miyendo yanu.
Pambuyo pa mpikisano wothamanga, nthawi zambiri simukufuna kudya. Komabe, ndikofunikira kulipirira kutayika kwa mphamvu. Ndipo nthochi imodzi siyokwanira izi. Chifukwa chake, ngati okonzekera amapereka chakudya chotentha, ndiye kuti palibe chifukwa chokana. Kapena mugule kena kanu nokha ndikudya zakudya zopanda chakudya chambiri.
Zachidziwikire, ngati chakudyacho "sichikukuyenererani", ndiye kuti simukuyenera kukakamiza. Kupanda kutero, zitha kubweretsa kusanza. Palibe chifukwa chobweretsera izi. Chifukwa chake, mulimonsemo, ngakhale atakupatsirani malingaliro otani, mverani choyamba thupi lanu.
Nthawi yoyambira kuthamanga marathon
Pambuyo pa mpikisano wothamanga, kuzizirako ndikumathamanga mtunda wautali ndichinthu chabwino. Komabe, monga lamulo, zimakhala zovuta kuchita izi chifukwa cha kuchuluka kwa anthu, kutopa komanso kusowa chilakolako. Chifukwa chake, nditha kunena kuti ndizothandiza, koma ngati palibe kuthekera koteroko, ndiye kuti ndikofunikira kuti musamangogunda, palibe.
Kuthamanga koyamba kuyenera kuchitika tsiku lotsatira. Sungani kwa mphindi zosachepera 15-20. Izi zikuthandizani kuti mupulumutse kuchira kwanu pa marathon. Nthawi zambiri pambuyo pa mpikisano woyamba tsiku lotsatira sizikhala ngati kuthamanga, ngakhale kuyenda kumakhala kovuta. Chifukwa chake, mutha kumangoyenda pansi ndikuyesera kupitako pang'ono pothamanga.
Ngati mpikisano wothamanga ulibe mavuto apadera, ndiye kuti mumathamanga kwathunthu kwa mphindi 30.
Ngati tsiku lotsatira marathon silingatheke, ndiye kuti musinthe ntchitoyi tsiku lotsatira.
Osachita masewera olimbitsa thupi sabata yotsatira pambuyo pa mpikisano wothamanga. Palibe mpata kapena kuthamanga kwakutali. Palibe kuthamanga kwa Sprint kapena maphunziro amphamvu. Kungothamanga pang'onopang'ono. Thupi lanu liyenera kuchira.
Komabe, kuthamanga pang'onopang'ono kuyenera kukhala kokhazikika. Chokhumudwitsa ndi pomwe samatha sabata yonse. Poterepa, kuchira kumatenga nthawi yayitali.
Kuti kukonzekera kwanu mtunda wamakilomita 42.2 ukhale wogwira ntchito, ndikofunikira kuchita nawo pulogalamu yophunzitsidwa bwino. Polemekeza tchuthi cha Chaka Chatsopano mu malo osungira mapulogalamu 40% DISCOUNT, pitani mukasinthe zotsatira zanu: http://mg.scfoton.ru/
