Pokonzekera mtunda uliwonse, ndikofunikira kwambiri kuyendetsa bwino nthawi yoyamba, yomwe imatha mwezi umodzi mpikisano usanachitike. Ndipo marathon siosiyana pankhaniyi. Chofunika cha kukonzekera mwezi watha mpikisano usanachitike ndikuti ndikofunikira kupeza malire pakati pa katundu wofunikira ndikuchepa pang'ono pang'ono.
Munkhani yamasiku ano ndikufuna kuwonetsa chitsanzo cha pulogalamu yomwe idapangidwa kuti izithamanga ya 2.42 marathon. Unali mpikisano wothamanga woyamba. Komabe, milungu isanu isanayambe, theka la marathon lidagonjetsedwa mu 1.16, zomwe zikuwonetsa kuthekera. Mwambiri, voliyumu yabwino yophunzitsira idachitidwa theka la marathon lisanachitike. Chifukwa chake, ndikutsogolera koyenera koyambira, munthu akhoza kudalira zotsatira zake za maola 2 mphindi 42.
Zambiri zolowetsera
Zaka kumayambiriro kwa zaka 42. Zomwe zakhala zikuchitika kwa zaka zingapo, koma ndimasokoneza komanso maphunziro osakhazikika. Miyezi isanu ndi umodzi isanachitike mpikisano, ma mileage apakati pa sabata anali pafupifupi 100 km. Maphunziro apakatikati adachitidwa pamlingo wa anaerobic metabolism, magawo othamanga, ndi magawo a IPC. Kamodzi pamlungu, kuthamanga kwakutali kwa 30-35 km mumayendedwe a aerobic ndilovomerezeka. Mu sabata limodzi, nthawi ya 2 idachitidwa, imodzi yayitali. Zina zonse ndizothamanga pang'onopang'ono.
Nthawi yomweyo ndidazindikira kusowa kwathunthu kwamaphunziro othamanga. Ndikukhulupirira kuti ndizofunikira kwambiri kwa okonda masewera, chifukwa amasintha thupi kuti lizithamanga kwambiri komanso amathandizira pamaganizidwe awo. Inde, si othamanga onse olimba omwe amachita. Koma lingaliro langa ndiloti liyenera kuwonjezeredwa pamapulogalamu. Ngakhale nthawi zina kupereka zina zamtundu wapakati.
4 milungu isanayambe
Mon: Kuthamanga pang'onopang'ono 10 km; Lachiwiri: Yendetsani pa 3.51 marathon liwiro. M'malo mwake, 3.47 adatuluka; Wed: Kubwezeretsa kuthamanga 12 km; Lachinayi: Maphunziro apakati pa ANSP. Zigawo 4 za 3 km iliyonse yokhala ndi ma 800 mita othamanga. Chandamale - liwiro 3.35. M'malo mwake, 3.30 adatuluka; Fri: Kubwezeretsa kuthamanga mphindi 40-50; Sub: Kuthamanga kwakanthawi kwa 28 km mosavuta; Dzuwa: kupumula.
Popeza kuti kuthamanga kwa marathon ndikopepuka kuposa maphunziro apakatikati, sabata ino inali yochulukirapo kuposa masabata am'mbuyomu. Kuphatikiza apo, mayeso oyeserera marathon adakonzedwa sabata yamawa. Chifukwa chake, kunali koyenera kutsitsa thupi pang'ono.
3 masabata asanayambe
Mon: 10 km kuchira kuthamanga; W: Akuchedwa kuthamanga 12 km; Wed: Marathon kuthamanga 22 km. Lamulani mpikisano usanachitike mpikisano. Cholinga ndi 3.51. M'malo mwake, zidapezeka 3.48, koma mpikisano udali wovuta. Thu: Kubwezeretsa kuthamanga 10 km; Fri: Thamanga 12 km. Pang'onopang'ono; Sub: Kuthamanga kwakutali 28 km. Thamangani 20 km pang'onopang'ono. Kenako 5 km pamtunda wothamanga, womwe ndi 3.50. Ndiyeno hitch; Dzuwa: Mpumulo.
Sabata idalunjika pakuyesedwa. Mpikisano wothamanga wa pre-marathon ndi 30 km pamtunda wampikisano masabata 3-4 isanafike. Poterepa, mpikisano wotere "sunagwirizane" ndi pulogalamuyi. Chifukwa chake, zidagamulidwa kuti zichepetse mpaka 22 km, komanso kuti ipereke sabata limodzi mosadukiza, chifukwa zimamveka kuti pali kutopa kwina komwe kunachitika pambuyo pa milungu yamphamvu yapitayi ndi theka lampikisano. Monga momwe wothamangayo adanenera, pulogalamuyi inali yopepuka kuposa momwe amadzichitira payokha. Chifukwa chake, nthawi zambiri ndimayesa kuthamanga mofulumira kuposa momwe ndimafunira, zomwe sizinali zopindulitsa. M'malo mwake, zambiri sizitanthauza zabwino. Mpikisano wothamanga udamalizidwa mwachangu pang'ono kuposa momwe amafunikira. Koma mphamvu zambiri zinagwiritsidwa ntchito pa izo kuposa zofunikira.
2 milungu isanayambe
Mon: 10 km kuchira kuthamanga; W: Kupita patsogolo pang'ono. 5 km pang'onopang'ono. Kenako 5 km ku 3.50. kenako 4 km ku 3.35. Kenako 2 km kuti muzizire; Wed: Pang'onopang'ono 12 km; Lachinayi: Maphunziro apakati pa ANSP. 2 kawiri 3 km iliyonse ndi 1 km yolowera. Gawo lirilonse pamtunda wa 3.35; Fri: Ochedwa 12 km; Sub: Kuthamanga kosiyanasiyana 17 km. Kusinthanitsa 1 km pang'onopang'ono ndi 1 km pamtunda wothamanga; Dzuwa: kupumula
Sabata yomwe ikubwerayi iyamba. Mphamvuzi zimachepa pang'onopang'ono. Mitundu nayonso. Kupita patsogolo kwalamulidwa Lachiwiri. Ndimakonda maphunziro amtunduwu. Pakulimbitsa thupi kamodzi, mutha kugwira ntchito yolowera, phunzitsani zofunikira, kumva momwe thupi limagwirira ntchito motsutsana ndi kutopa. Mwachitsanzo, momwe mungayesere kumapeto kwa marathon? Osathamanga mpikisano wothamanga pa izi. Ndipo kuthamanga pang'onopang'ono kudzagwira ntchitoyi mwangwiro. Kutopa kumakula ndipo mayendedwe amakula.
Pafupifupi masiku 10 mpikisano usanachitike, ndimakonda kupereka 2x 3K nthawi yophunzitsira ndikuchira. Uwu ndiye kale nthawi yothandizira. Sizitengera khama kwambiri. Kusinthana kwofanananso kumafunanso kuti mukhale otakataka.
Sabata imodzi isanayambike
Mon: Thamanga 12 km pang'onopang'ono; Lachiwiri: Pepani 15 km. Thamangani 3 km pakadutsa mtanda pamtunda wothamanga pa 3.50; Wed: Pang'onopang'ono 12 km. Pakuthamanga, thawani katatu 3 km iliyonse ndikumapumula bwino pakati pazigawo pamlingo wothamanga; Thu: Akuchedwa 10 km; Fri: Ochedwa 7 km. Thamangani 1 km pakadutsa mtanda pamtunda wampikisano; Sat: Mpumulo; Dzuwa: MARATHON
Monga mukuwonera, sabata isanakwane, palibe ntchito imodzi yomwe idachitidwa munjira ya anaerobic. Mawulendo a marathon okha ndi omwe amaphatikizidwa ngati katundu wothandizira. Choyamba, kuti tikhale ndi chidwi chothamanga. Ndipo thupi kuyambira pachiyambi limagwira ntchito molimbika.
Zotsatira za mpikisano
Marathon adachitika ku Vienna pa Epulo 7, 2019. Njirayo ndiyabwino. Zotsatira zomaliza 2: 42.56. Makhalidwe ake ndi abwino kwambiri. Gawo loyamba la marathon mu 1: 21.24. Chachiwiri chothamanga pang'ono ndi 1: 21.22. Kwenikweni, njira yoyendetsera mofanana.
Ntchito yakwaniritsidwa. Chifukwa chake eyeliner yothamanga inali yolondola.
Ndikufuna kunena kuti mtundu wa zotsekemera ndi chitsanzo chabe. Iye sali chizindikiro. Kuphatikiza apo, kutengera mawonekedwe amunthu, sizingabweretse zabwino zomwe mukufuna. Ndipo nthawi zina, perekani mwamphamvu kwambiri ndikupangitsa kuti mugwire ntchito mopitirira muyeso. Chifukwa chake, nkhaniyi idalembedwa kuti ingodziwitsa okha. Kuti mudziwe bwino njirayi, pendani zomwe zili pulogalamuyi zomwe zingakutsatireni ndi zomwe sizingachitike. Ndipo kale pamaziko awa, dzipangitseni nokha kuti muthe kuthamanga marathon.
Kuti kukonzekera kwanu mtunda wamakilomita 42.2 ukhale wogwira ntchito, ndikofunikira kuchita nawo pulogalamu yophunzitsidwa bwino. Polemekeza tchuthi cha Chaka Chatsopano mu malo osungira mapulogalamu 40% DISCOUNT, pitani mukasinthe zotsatira zanu: http://mg.scfoton.ru/
