Nthawi zina mumafunitsitsadi chinthu chokoma ndipo nthawi zambiri chimakhala kupanikizana, kupanikizana kapena, mwachitsanzo, uchi womwe uli pafupi. Yotsirizira ili pafupifupi m'nyumba iliyonse yochepetsa, chifukwa ndichizolowezi chosinthira shuga nayo. Komabe, ngakhale pali "maswiti" angati - theka la chidebe kapena supuni, ziyenera kuwerengedwa pazakudya zanu. Tebulo la kalori la kupanikizana, kupanikizana ndi uchi kudzakuthandizani kupanga zakudya zoyenera.
| Mankhwala | Zakudya za calorie, kcal | Zakudya, g 100 g | Mafuta, g pa 100 g | Mapuloteni, g 100 g |
| Msuzi wa apurikoti | 38,3 | 9 | 0,9 | 0,1 |
| Kupanikizana kwa Apurikoti | 209,56 | 51,5 | 0,5 | 0,05 |
| Apricots, zamzitini (theka kapena zidutswa) | 38,3 | 9 | 0,9 | 0,1 |
| Quince, zamzitini (theka kapena zidutswa) | 42,9 | 9,6 | 0,6 | 0,5 |
| Kupanikizana kwa zipatso | 244,3 | 64,6 | 0,2 | 0,1 |
| Kupanikizana kwa mabulosi a zipatso ku Belarusian | 191,1 | 50,4 | 0,2 | 0,1 |
| Kuphatikizana kwa mabulosi a zonona ndi sinamoni ndi ma clove | 243,7 | 64,4 | 0,2 | 0,1 |
| Chophatikizira kupanikizana kwa chitumbuwa | 219,4 | 58 | 0,3 | 0,07 |
| Kupanikizana peyala | 214,6 | 56,8 | 0,1 | 0,1 |
| Hungary apurikoti kupanikizana | 241,5 | 64 | 0,3 | 0,04 |
| Quince kupanikizana | 273 | 70,6 | 0,4 | 0,2 |
| Chivwende Peel Jam | 219,9 | 58,4 | 0,2 | 0,03 |
| Barberry kupanikizana | 203,7 | 54,3 | 0 | 0 |
| Kupanikizana kwa zipatso | 244,3 | 64,6 | 0,2 | 0,1 |
| Lingonberry ndi kupanikizana kwa apulo | 247,1 | 65,4 | 0,2 | 0,1 |
| Kupanikizana kwa mabulosi a zipatso ku Belarus | 191,1 | 50,4 | 0,2 | 0,1 |
| Kuphatikizana kwa mabulosi a zonona ndi sinamoni ndi ma clove | 243,7 | 64,4 | 0,2 | 0,1 |
| Chophatikizira kupanikizana kwa chitumbuwa | 219,4 | 58 | 0,3 | 0,07 |
| Kupanikizana Crowberry | 217,8 | 57,9 | 0,06 | 0,05 |
| Mabulosi abuluu ndi rasipiberi | 229,1 | 60,5 | 0,2 | 0,1 |
| Kupanikizana peyala | 273 | 70,8 | 0,3 | 0,2 |
| Kupanikizana kwamphongo | 218,2 | 58,2 | 0 | 0 |
| Kupanikizana kwa mpunga | 295,9 | 78,9 | 0 | 0 |
| Kupanikizana Strawberry | 285 | 74 | 0,3 | 0,1 |
| Kupanikizana rasipiberi | 273 | 70,4 | 0,6 | 0,2 |
| Chimandarini Kupanikizana | 294 | 75,9 | 0,7 | 0,2 |
| Peach Jam | 258 | 66,8 | 0,5 | 0 |
| Kupanikizana kwa chokeberry | 387 | 74,8 | 0,4 | 0 |
| Kupanikizana | 288 | 74,2 | 0,4 | 0,3 |
| Kupsa apurikoti kupanikizana | 160,9 | 39,6 | 0,7 | 1,1 |
| Zest kupanikizana | 174,3 | 45,9 | 0,4 | 0,04 |
| Kupanikizana Apple | 265 | 68,2 | 0,4 | 0,3 |
| Nyanja ya buckthorn kupanikizana | 164,6 | 34,4 | 0,7 | 3,7 |
| Nyanja ya buckthorn kupanikizana | 164,6 | 34,4 | 0,7 | 3,7 |
| Zipatso zamphesa | 65,5 | 15,4 | 0,6 | 0,6 |
| Yamatcheri amzitini | 44,8 | 10,6 | 0,8 | 0,2 |
| Yamatcheri yamchere | 44,8 | 10,6 | 0,8 | 0,2 |
| Zam'chitini mapeyala | 42,9 | 10,3 | 0,4 | 0,3 |
| Jam apurikoti | 209,5 | 51,5 | 0,4 | 0,05 |
| Kupanikizana peyala | 211,7 | 55,9 | 0,2 | 0,2 |
| Jam kuchokera ku quince | 222,8 | 58,9 | 0,2 | 0,1 |
| Kupanikizana kwa Hawthorn ndi apulo | 89,4 | 23,5 | 0,1 | 0,1 |
| Kupanikizana Blackberry | 189 | 50,4 | 0 | 0 |
| Chimandarini kupanikizana | 276 | 71,8 | 0,3 | 0 |
| Kupanikizana Blackcurrant | 284 | 72,9 | 0,6 | 0,1 |
| Candied zoumba yosenda | 257,1 | 68,6 | 0 | 0 |
| Kiwi puree | 47 | 8,2 | 0,8 | 0,4 |
| Apricot compote, zamzitini chakudya | 89 | 21,7 | 0,2 | 0 |
| Quince compote, zamzitini chakudya | 82 | 19,7 | 0,4 | 0,3 |
| Cherry compote, zamzitini chakudya | 101 | 23,7 | 0,6 | 0,3 |
| Peyala compote, zamzitini chakudya | 74 | 18,1 | 0,2 | 0,2 |
| Peach compote, zakudya zamzitini | 88 | 21,6 | 0,3 | 0 |
| Cherry compote, zamzitini chakudya | 87 | 20,6 | 0,5 | 0,2 |
| Apple compote, zakudya zamzitini | 93 | 22,3 | 0,2 | 0,2 |
| Uchi wa mthethe | 335 | 71,0 | 0,8 | 0,0 |
| Linden wokondedwa | 323 | 79,7 | 0,6 | 0,0 |
| Mulole wokondedwa | 304 | 82,4 | 0,3 | 0,0 |
| Uchi wokondedwa | 328 | 80,3 | 0,8 | 0,0 |
| Uchi wa mpendadzuwa | 314 | 14,6 | 3,8 | 4,3 |
| Uchi wokhala ndi phula | 324 | 80,3 | 0,0 | 0,0 |
| Mapichesi amzitini (theka kapena zidutswa) | 40,1 | 9,5 | 0,9 | 0,1 |
| Kupanikizana kwa Apurikoti | 241,5 | 64 | 0,3 | 0,04 |
| Quince kupanikizana | 216 | 56,8 | 0,3 | 0,2 |
| Kupanikizana Hawthorn | 167,8 | 44,7 | 0 | 0 |
| Kupanikizana kwa karoti | 282 | 65,8 | 0,5 | 0,4 |
| Kupanikizana Apple | 250 | 65 | 0,4 | 0 |
| Orange podvarka | 268 | 66,3 | 0,4 | 0,1 |
| Msuzi wa Kiwi | 243 | 58,9 | 0,4 | 0,2 |
| Karoti kuphika | 271 | 65,8 | 0,5 | 0,4 |
| Blackberry mabulosi oyera | 170,1 | 45,4 | 0 | 0 |
| Apple puree | 82 | 19 | 0,6 | 0,2 |
| Ma plum amzitini | 41,9 | 9,6 | 0,8 | 0,3 |
| Ziphuphu zam'madzi | 41,9 | 9,6 | 0,8 | 0,3 |
| Maapulo manyuchi, zakudya zamzitini | 48 | 11,5 | 0,2 | 0,1 |
Mutha kutsitsa tebulo lathunthu kuti muzitha kuwerengera zopatsa mphamvu pomwe pano.
