CrossFit ndimasewera omwe adapangidwa kuti akhale ndi mphamvu komanso kupirira. Chifukwa chake, ndikofunikira kuti izi zizikula mofanana. Kuphatikiza kupirira kwa anaerobic. Pachikhalidwe, zimawerengedwa kuti ili ndi mwayi wa omanga thupi, komabe, ndikofunikira kuti othamanga a CrossFit apange izi. Ganizirani za kupirira kwa anaerobic komanso momwe mungakulitsire bwino khalidweli.
Zina zambiri
Kuti mumvetsetse kupirira kwa anaerobic, muyenera kufufuza za thupi ndi kulingalira mfundo monga anaerobic glycolysis ndi kuwonongeka kwa mphamvu pakakhala kusowa kwa mpweya. Katundu wokha m'miyeso ya CrossFit amakhala anaerobic mwachilengedwe chifukwa chazomwe zachitika pazochitikazo.
Chifukwa chiyani zili choncho?
- Pochita masewera olimbitsa thupi, amagwiritsa ntchito zolemera zolemera, zomwe zimapangitsa kuti minofu yakuya ikhale yolimba. Zotsatira zake, minofu yonse nthawi yomweyo imayamba kufuna mpweya.
- Ndikulimbikira kwambiri, minofu imadzaza ndi magazi, zomwe zimalepheretsa mpweya wowonjezera kuti usalowe munthawiyo.
Zotsatira zake, thupi limayamba kufunafuna magetsi aliwonse omwe angapeze popanda kugwiritsa ntchito okosijeni wakale wa okosijeni.
Pali njira ziwiri zopezera mphamvu:
- Kuwonongeka kwa minofu ya mitochondria ndi ATP, yomwe idzawonongedwe pambuyo pake.
- Kuwonongeka kwa glycogen, komwe sikuli m'chiwindi, koma minofu.
Chifukwa chosowa mpweya, thupi silimatha kuthyola glycogen kuchokera pamaketani kupita ku shuga wosavuta kwambiri. Zotsatira zake, poizoni amayamba kutulutsidwa, zomwe zimakupatsani mwayi wopeza mphamvu munthawi yochepa.
Kenako poizoni wochokera m'magazi amachoka ndikulowa m'chiwindi, momwe amapangidwira ndikusankhidwa. Ichi ndi chimodzi mwazifukwa zazikulu zakuti ndikofunikira kumwa madzi ambiri mukamaphunzira, makamaka zikafika pakuphunzitsa mphamvu.
Kupirira kwa Anaerobic ndichinthu chovuta kwambiri. Imathandizira kuti thupi liziwononga glycogen posowa mpweya wopanda kutulutsa poizoni. Chifukwa chake, kukula kwake kumatheka pokhapokha thupi likakhala ndi masitolo okwanira a glycogen mu depot ya minofu, osati pachiwindi. Chikhalidwe china chofunikira chomwe chimatsimikizira kuchuluka kwa kupirira kwa anaerobic ndi kupezeka kokha kwa malo ogulitsira a glycogen m'matumba a minofu. Kukula kwa depo ya glycogen kumakulitsanso mphamvu / kupirira kwa anaerobic.
Mitundu
Kupirira kwa Anaerobic, ngakhale kuli ndi mawonekedwe ake, kumagawika m'magulu omwewo monga zizindikilo zina zamphamvu.
| Mtundu wa kupirira kwa anaerobic | Kukula ndi tanthauzo |
| Kulemba kupirira | Mtundu uwu wa kupirira kwa anaerobic umayamba pobwereza machitidwe amtundu womwewo, chifukwa chake thupi limakonza machitidwe onse pongogwira ntchito yopapatiza. Kupirira kwa anaerobic ndikofunikira pomwe wothamanga akukonzekera mpikisano. |
| Mphamvu kupirira | Khalidwe limayang'anira kuchuluka kwa kukweza munthawi ya kuchepa kwa mpweya m'minyewa. Kuphunzitsidwa ngati gawo la kupopera ntchito. |
| Kuthamangira kwamphamvu-kuthamanga | Makhalidwewa ndi omwe amachititsa kuti katundu azikhala wolimba nthawi zonse. Masitima okhala ndi njira zamphamvu pamaulendo ataliatali. |
| Kupirira kwa mgwirizano | Khalidwe lawo limakhala ndi kuthekera kokonza moyenera zochitika pansi pazochita zolimbitsa thupi nthawi zonse. Chitsanzo chosavuta ndikuponya mpira pamalondawo. Ngati pakubwereza koyamba kwa zolimbitsa thupi sizikhala zovuta kuponyera mpira molondola, ndiye kuti pakubwereza komaliza kusintha kolondola kumatsimikiziridwa ndi mulingo wa kutopa kwa minofu. |
Kupirira kwa Anaerobic kumagwira ntchito pamitundu yonse yamphamvu yomwe ikupezeka patebulo. Popanda kudya shuga ndi makutidwe ake okosijeni m'magazi, minofu ya othamanga imatha kutaya mphamvu zawo. Ndipo popanda izo, zonse zimagwira ntchito ndi kupirira kwamphamvu komanso mogwirizana sizingatheke. Popeza mphamvu imaperekedwa mofananamo m'maselo amisempha, mphamvu yolumikizira mgwirizano imachepa molingana ndi kusintha kwa anaerobic glycolysis.
Momwe mungakulire bwino?
Chifukwa chake, tidazindikira kuti kuchuluka kwa kupirira kwa anaerobic kumatsimikizika ndi mawonekedwe omwe amakhudzana ndi magwiridwe antchito a glycogen oxidation, komanso kukula kwake kwa malo ozungulira a glycogen omwe ali muminyewa ya minofu. Momwe mungakulire bwino kupirira kwa anaerobic munthawi yokhazikika? Ndizosavuta - muyenera katundu wambiri wa anaerobic, yemwe azikula nthawi zonse. Pachifukwa ichi muyenera:
- Pitirizani kulimba molondola pamiyeso yomwe agwiritsa ntchito, yomwe ingalumikizane ndi minyewa yonse mthupi.
- Nthawi zonse kuonjezera kuchuluka kwa maphunziro.
Tsoka ilo, kukula kwa kupirira kwa anaerobic sikugwirizana konse ndi kukula kwa mphamvu kapena kukula kwa kuchuluka kwa minofu. Ndi kulimbitsa thupi kokha komwe kumakulitsa magwiridwe antchito komanso kukula kwa malo ogulitsira a glycogen.
Kodi pali njira ina yomwe imakupatsani mwayi wogwiritsa ntchito mphamvu zamagetsi mthupi lanu? Inde, izi sizokonda kupopa ndi ambiri. Chifukwa chiyani kupopera kumagwiritsidwa ntchito kukulitsa kupirira kwa anaerobic?
- Kupopera ma clogs minofu ya minofu ndi magazi, yomwe imachepetsa mpweya wabwino chifukwa chokwanira magazi.
- Kupopera mwakuthupi kumakulitsa malo osungira glycogen potambasula minofu yolumikizana.
- Kupopera ndi kupitirira kwa zolemetsa nthawi zonse ndiyo njira yokhayo yophunzitsira yomwe imanyamula zigawo zonse za minofu kwa nthawi yokwanira.
Kupopera masewera olimbitsa thupi ndi ntchito yayitali komanso yolimba kwambiri. Zitha kuphatikizira maofesi amagetsi osiyana, omwe amachitika mozungulira kangapo, komanso katundu wambiri wopopera magazi mu mnofu.
Katundu woyenera kwambiri wopitilira kupirira kwamphamvu ali mgawo loyambira 30 mpaka 50. Pobwereza mobwerezabwereza, thupi limakonzanso machitidwe ake m'njira yoti athe kuperekera mpweya wabwino, ndipo izi, zimaphunzitsa osati anaerobic, koma kupirira kochita masewera olimbitsa thupi kwa othamanga a CrossFit.
Mapeto
Cholakwika chomwe othamanga ambiri amapanga ndikuti amaganiza kuti kupirira kwa anaerobic ndikulimba mtima. Izi sizowona kwathunthu. Kupirira kwamphamvu kumatithandiza kuchita zina zobwereza ndikulemera kwambiri. Kupirira kwa Anaerobic ndi lingaliro lotakata lomwe limaphatikizapo kukhathamiritsa mphamvu zamagetsi zamthupi.
Pachikhalidwe, kupirira kwa anaerobic kumapangidwa bwino mwa othamanga a CrossFit chifukwa cha zovuta za katundu wawo. Kupatula apo, maphunziro awo onse cholinga chake ndikupanga kupirira kumeneku. Zikuoneka kuti othamanga a CrossFit samangolimba kuposa anzawo pamasewera ena, komanso opirira komanso othamanga kwambiri. Ndipo ngakhale kulumikizana, komwe mwamwambo sikumakhudzana ndi mphamvu, kumapangidwa bwino.
