Zakudya Zabwino Kwambiri Wopanga Monohydrate Powder alibe zoperewera. Itha kugwiritsidwa ntchito ndi zowonjezera masewera ena. Chotsutsana ndi kusagwirizana kwa zakudya zowonjezera zakudya.
Zotsatira ndi maubwino
Zowonjezera pamasewera zimakhala ndi zotsatirazi:
- amakonda kuwonjezeka kwa minofu;
- bwino kupirira ndi mphamvu (20 ± 10%);
- ali ndi zotsatira zabwino pa ntchito kwa ubongo;
- kufupikitsa nthawi yochira;
- ntchito kuyanika kuti apange mpumulo wa minofu;
- kumawonjezera anabolism;
- kumawonjezera reactivity (chitetezo chokwanira).
Fomu zotulutsidwa
Creatine monohydrate imapezeka ngati ufa wosakanizidwa bwino wosungunuka m'madzi m'matumba a 120, 300 ndi 1000 gramu.
Kapangidwe
Mlengi woyeretsedwa kwambiri wa monohydrate.
Njira zovomerezeka
Ndibwino kuti muyambe kusungunula ufa mu 150-200 ml ya madzi musanafike. Shuga kapena uchi amawonjezeredwa kukonza kukoma, kapena timadziti ta chitumbuwa kapena mphesa timagwiritsidwa ntchito.
Phwando limachitika m'mawa (chifukwa cha kuchuluka kwa kukula kwa mahomoni) kapena mutayesetsa:
- Popanda kulemera - 3-5 magalamu patsiku milungu 4-12. Kutalika kwa nthawi yopuma ndi masabata 3-4.
- Ndi potsegula - 5 magalamu 4-6 pa tsiku kwa masiku 5-6, kenako kuchepa kwa magalamu 2.5-3 patsiku. Kutalika kwamaphunziro ndi masabata 4, nthawi yopuma ndi milungu inayi.
Sikoyenera kugwiritsa ntchito:
- timadziti munali zipatso zidulo;
- madzi otentha;
- mkaka (casein amachepetsa mayamwidwe).
Mtengo
| Fomu yotulutsidwa | Kulemera mu magalamu | Mtengo, mu ruble |
| Ufa | 120 | 400-600 |
| 300 | 400-700 | |
| 1000 | 1200-1600 |
