Kutchulidwa ndi kutsogolera kumafunika kuti muwongolere momwe mikhalidwe ikuyendera ndikukhala ndi malo ofunikira, komanso kuyamwa modabwitsa komanso kunyansidwa.
Poyenda ndi kuthamanga, amayendetsa phazi, lomwe limakhazikitsa mphamvu ya minofu ikamayenda, popeza kuyenda kumayambira ndikutha. Kuchita bwino kwa kayendedwe kothamanga komwe kumayendetsedwa patsogolo kumakhudza kwambiri kuthamanga ndi kupirira.
Kupunduka kwa phazi: zoyambitsa ndi zoyambira
Mapazi oyenda mozungulira komanso ataliitali ndi omwe amachititsa kupunduka kwa phazi.
Chifukwa chake, nthawi zambiri, ndi nsapato zopapatiza, zosasangalatsa ndi nsapato zazitali.
Ntchito phazi wathanzi
Mukamayenda kapena kuthamanga, chidendene chikakhudza ndipo chala chisanachoke, zinthu zotsatirazi zimachitika:
- Chokhacho chimakhudza chithandizocho m'mphepete mwa chidendene, ndikutengera kufanana.
- Pali kulemera kwa thupi pamiyendo yothandizira, ndikutanthauzira munthawi yomweyo ya nsana wam'mbuyo.
Kutchulidwa: ndi chiyani?
Kuti mayendedwe akhale omasuka, kutchinjiriza ndikofunikira, mwachilengedwe pamenepa ndikutcha matchulidwe.
Mukayika chokhacho pamtunda, chimakhala chonyengerera kwambiri, potero chimachepetsa kuchuluka kwa thupi kukanikiza. Njirayi imagwirizanitsidwa ndi ntchito yamagalimoto oyendetsa galimoto. Kusunthira kwamkati kwa mwendo wakumunsi, ndi kutembenukira, kumathandizanso kwambiri kuyamwa kwamphamvu.
Kuti pakhale kuwonjezeka kwakukulu pakukhazikika ndikukhala ndi chidwi chachikulu, ndikofunikira kukulitsa mawonekedwe olumikizana, omwe chilengedwe chachita bwino.
Pambuyo pozimitsa mphamvu yochulukirapo poyenda kapena kuthamanga, thupi la munthu limapita patsogolo molunjika ndikuyenda gawo lotsatira la mayendedwe, otchedwa supination.
Za mitundu yamatchulidwe
Anthu atha kugawidwa m'magulu otsatirawa:
- Kulemba mawu mopitirira muyeso - kugawa ngakhale katundu kumachepa kwambiri Kuyenda kwamatenda kumakhala kochepa chifukwa chakuti amakhala akupanikizika nthawi zonse.Zinthu zina zonse kukhala zofanana, anthu omwe ali ndi vuto la hyperpronation amavulazidwa pafupipafupi kwambiri kuposa omwe amatha kusankhidwa kuti salowerera ndale. Kwa anthu omwe ali ndi minofu yofooka, mapazi osunthika amapita patsogolo, ndipo chifukwa chake, katundu wapafupa, gawo lumbar, ndi mafupa ena ndi magulu aminyewa amakula.
- Kutulutsa mawu - mkhalidwe pomwe yekhayo sakupinda mokwanira. Chosemphana ndi kusiyanasiyana kwa mawu, chimakhala ndi zotsatira zofananira. Poyenda kapena kuthamanga, m'mphepete mwa nyayo mumathandizidwa, pomwe cholumikizira cha mwendo sichilowera mkatikati, koma chimayang'ana panja. dongosolo la minofu sililola kuti thupi lizisunthira kumtunda wa phazi kuti muchepetse kupsinjika koyenera.
Kufunika kwa utsogoleri
Kuphatikiza pa kuti bondo limakhudzidwa ndikutulutsa ndi kutchula, mayendedwe amasunthiranso kudera la mawondo, chiuno, chiuno, dera lumbar. Kukula kwambiri kwa minofu ya instep kumathandizira ndi kutchula, katundu wocheperako amasamutsidwa kupita kumtunda ndipo, chifukwa chake, kutopa pang'ono.
Gawo loti likhale lolumikizana kwambiri pamtunda likubwera, thupi la wothamanga limathamangira kutsogolo, chifukwa chokhazikitsidwa ndi lever yolimba komanso kutseka kwa mafupa.
Pali kukonzekera kunyansidwa, komwe kumayambitsidwa ndi kuponyedwa kwakanthawi kochepa, komwe kumawonjezera kukankha ndipo, chifukwa chake, kuthamanga kwa wothamanga. Njira yakukweza chidendene imatchedwa nthawi yonyamuka, yomwe imatsatiridwa ndikutsatiridwa pambuyo pake. Minofu yothandizidwa bwino ya arch imathandizira kwambiri mwayi wopambana mpikisanowu.
Kutulutsa - matchulidwe: kuthamanga ndi kutopa
Kugwiritsa ntchito mphamvu mopitirira muyeso mukakhudza pamwamba kumakhudza kwambiri kutsika kwa kufewetsa ndipo kumapangitsa matalikidwe owonjezera, omwe amakhudza zoyenda komanso zotsatira zoyenda.
Kulamulira mopitirira muyeso kulinso kosavomerezeka chifukwa kutambasula kumatalikirana, kumakhala kosalala komanso kotanuka.
Kutchulidwa kumapereka njira ziwiri zazikulu - mayamwidwe amisala ndi kupsinjika kwa nkhawa mukakhudzana ndi malo olimba, komanso kusinthasintha ngati mungakumane ndi malo osagwirizana.
Pakakhala kuti njira yothamangitsira ikuchedwa, yekhayo sakhala ndi nthawi yoti achite nthawi yake ndikukhala ndi kukhazikika koyenera, komwe kumachepetsa kwambiri kuthamanga, komanso kumathandizira kutopa ndipo, chifukwa chake, kumachepetsa kupirira.
Kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo, otchedwa - hyperpronation, kumakhudza zotsatira za kuyenda ndi kuthamanga, komanso kumawononga thanzi.
Kufunika kwa minofu ya tibial pakupezeka kwa hyperpronation
Minofu yam'mbuyo ya tibialis ndiye mtsogoleri wamkulu wamatchulidwe, omwe amapereka kukweza kofunikira pamiyendo yonse yoyenda kapena kuthamanga.
Mitsempha ya minofu imeneyi imayenda pansi pa phazi, yolumikiza ndikuthandizira mafupa.
Gawo loyambira likayamba, tibial yam'mbuyo imakhazikika, potero imachedwetsa mphamvu ndi kutalika kwa damping.
Chifukwa chakuti amakweza mabango a phazi, kukankhako kumakhala kolimba kwambiri.
Pamene tendon ya posterior tibial minofu yagwedezeka, imatsitsimuka.
Zotsatira zofooketsa minofu ndikuchepa kwakukulu kwa magwiridwe antchito poyenda, kuthamanga, kulumpha kwakukulu. The posterior tibial ndiye njira yayikulu yoperekera mofewa kapena kukankha mwamphamvu.
Ndi matenda ati omwe opunduka atha kubweretsa?
Kuchuluka hypersupination ndipo makamaka hyperpronation ndi chifukwa cha kupweteka kwa miyendo ndi kumbuyo, komanso kuvulala kwanthawi zonse.
Kusokonezeka kwa msana wa chiberekero, kupweteka kwa mutu, malocclusion - atha kukhala chifukwa chofewa kwa phazi chifukwa chapanikizika kwambiri.
Chifukwa cha kupindika kwa bondo kulumikizana ndi gawo lapakati la thupi, patella imatha kupita panja, zomwe zimapangitsa kuti khungu lake liziwonongeka.
Kodi kuswa kwamatchulidwe kumatengera matenda ati?
Phazi lathanzi limadziwika ndi matchulidwe osalowerera ndale, kusamutsa kosapitilira anayi peresenti, ndiko kupatuka chifukwa chakusintha komwe kumachitika mu minofu ya mafupa, yomwe imaphatikizapo: kusowa kwa magawidwe olondola, kuvulala ndipo, chifukwa chake, kuchepa kwa zotsatira mukamayenda ndi kuthamanga.
Ntchito yayikulu yaminyewa ndi minyewa ya phazi ndikugawa katunduyo pokhudzana ndi kumtunda, kupereka mayamwidwe komanso kuthandizira mafupa.
Ndi kuyenda kwakanthawi, kupweteka kumachitika, ndipo pakawonjezeka mapazi athyathyathya, kupweteka kumatha kuchitika ngakhale mutayima pamalo amodzi.
Mapazi otsogola kwambiri, chidwi chimafalikira kumtunda kwa mafupa, poyenda ndikuthamanga.
Kuphatikizika, msana ndi tsinde la chigaza zimakhudzidwa kwambiri. Pofuna kugawa katundu wotere, msanawo umakhudzidwa kwambiri ndi ntchitoyi, chifukwa chake imafooka komanso kuvala kwake kwakukulu kumachitika.
Kusintha kotereku kumapangitsanso kutsina kwa mitsempha yam'mimba ya msana.
Mwa zina, phazi limatha kupunduka mwamphamvu ndimapazi apamwamba. Izi zitha kubweretsa: kuwonongeka kwa mayendedwe, kutopa m'miyendo, kusayenda bwino, kutupa ndi kupweteka m'mapazi, kusintha m'chiuno ndi mawondo.
Zizindikiro za phazi lathyathyathya:
- Mkati mwa nsapatoyo mwatha ndipo mwatha.
- Kutopa msanga mopanda tanthauzo.
- Ululu, kutopa, kulemera, kukokana, kutupa miyendo.
- Ankolo amatupa.
- Kuvuta kuyenda mu nsapato zazitali
- Makulidwe a phazi.
Momwe mungapewere kuphwanya?
Kutchulidwa kumatha kuchoka pamachitidwe, pazochitika zotere, ziyenera kuwongoleredwa ndikuyesetsa kuti zibwezeretse mwakale.
Ma soles omwe amatha kubwezera zolakwika amapangidwa ndikuyesedwa ndi makampani a mafupa.
Nsapato zokhala ndi zidazo zimathandiza wothamanga kupewa kuvulala komanso kupweteka, komanso kumawongolera magwiridwe antchito poyenda komanso kuthamanga.
Ma insoles amkati ndi nsapato
Thandizo la Instep - ma insoles apadera omwe amathandizira kubwezeretsa phazi ngati zingachitike.
Pofuna kuthetsa ululu ndi kuchira koyenera, m'pofunika kusankha molondola mawonekedwe a insole.
Kuti apange njira zothandizirana kwambiri za instep, ndikofunikira kuti mukayesedwe mafupa: kuti mupeze kukula kwa mapazi ndi kukula kwake.
Ma insoles amakono amapangidwa ndi zinthu zosiyanasiyana ndipo amatha kukhala ndi: silicone, pulasitiki yuro, supralen.
- Ndikukula kwamapazi apansi, ma tabo amagwiritsidwa ntchito patsogolo.
- Kumbuyo kwa chikhomo kumatha kupangidwa kuti kuthetse ululu ndikuchepetsa chidendene.
- Nthawi zina, ma insoles amatha kupangika pakati pazala zazala kuti zala zisaterere.
- Njira yachilengedwe kwambiri, yomwe imadziwika ndi kuthandizira kwa chidendene ndi wotchulira kutsogolo. Chombochi chimathandizira kupindika phazi, komwe kumachepetsa minofu ndikuchepetsa kulimba.
Ngati mukukhala ndi phazi lokulirapo, simungathe kuchita popanda nsapato zapadera, - nsapato zazingwe ndi cholimba chokhacho. Monga lamulo, popanga nsapato zotere zimafunika pulasitala.
Kuti musankhe nsapato zoyenera, muyenera kumvetsetsa zomwe muyenera kuyang'ana:
- Kukhazikika kokhazikika komanso kwapamwamba kwambiri ndi chizindikiro cha nsapato zabwino zomwe zingapangitse phazi kukhala lopanda tanthauzo.
- Ma insoles amakonda kukwera mkati mwamiyendo.
- Pofuna kupewa kusintha kwa mawonekedwe a chala chakuphazi, chitsogozo sichiyenera kukhala chopapatiza kapena kutambalala mopambanitsa.
- Ndibwino ngati insole ili ndi padi lofewa pansi pa zala.
- Kumbuyo kwa nsapato kuyenera kuchirikiza chidendene bwino komanso kuuma mokwanira.Ziphuphu zimasokoneza kwambiri mitsempha ndi minofu ya phazi, ngati itavala kwa nthawi yayitali.
- Nsapato zabwino nthawi zambiri zimapangidwa ndi zikopa chifukwa ndizofewa, zotambasula komanso zopumira.
Minofu yolumikizika bwino ndi mitsempha ya phazi imathandizira kukulitsa mapazi athyathyathya, chifukwa ndiwo omwe amachititsa kuti matchulidwe asayende bwino pamilandu eyiti kapena khumi.
Maphunziro oyenera komanso okhazikika ndi chitsimikizo cha thanzi osati miyendo yokha, komanso thupi lonse. Minofu ndi mitsempha imafunika kupsinjika nthawi zonse kuti mukhale athanzi.
