Tili pafupifupi madzi 60%, ndipo minofu yathu ili pafupifupi 80%. Gwero lalikulu la mphamvu kwa ife ndi glycogen, ndipo limakhala pafupifupi ¾ la madzi. Ngati thupi lathu lilibe madzi okwanira, ndiye kuti kuyamwa kwa chakudya ndi zomanga thupi kumalephereka kwambiri, zomwe zingakhudze msanga minofu.
Pafupifupi, munthu ayenera kumwa madzi pafupifupi 1.5-2 malita patsiku, wina amafunikira ena. Umu ndi momwe madzi amatayirira masana. Izi sizimawoneka nthawi zonse, koma, kutaya kwamadzimadzi kumalumikizidwa osati ndikutuluka thukuta kokha. Madzi amatuluka nthunzi popuma, kudzera m'matumbo, komanso nthawi ya impso.
Omwe amalowerera masewera amayenera kuyambiranso kutaya kwamadzi ambiri. Chifukwa chake kusowa kwake ndi kuchepa kwa madzi m'thupi kumatha kudzetsa mavuto akulu azaumoyo.
Chifukwa chiyani ndikofunikira kumwa mukamathamanga?
Ngati wothamangayo agonjetsa mtunda wa makilomita 5 mpaka 10, ndiye kuti kumwa ndikumathamanga sikofunikira konse. Ndipo mutha kubwezeretsanso bwino madzi mukamaliza maphunziro.
Koma ngati wothamanga pa mpikisano wothamanga amathamanga mtunda wautali, amafunika kumamwa pafupipafupi, osadikirira nthawi yomwe akumva ludzu lamphamvu.
Kodi mungayeze bwanji kutayika kwamadzimadzi?
Kuti mudziwe kuchuluka kwa momwe wothamanga wataya madzimadzi panthawi yonse yolimbitsa thupi, ndikofunikira kuchita zolondola zingapo. Miyeso yoyamba iyenera kutengedwa asanayambe. Ndikoyenera kuti miyezo itengeke popanda zovala zamasewera ndi nsapato. Kenako muyenera kudziyesa mutatha kuthamanga, pomwe nsapato ndi zovala zimafunikanso kuchotsedwa, popeza thukuta limatha kunyowa kwambiri ndikukhudza mawonekedwe owongolera.
Zizindikiro zofunika kwambiri ndi nyengo, monga kuchuluka kwa chinyezi, kutentha kwa mpweya, kuthamanga kwa mphepo. Liwiro la wothamangalo limawerenganso. Imayeza momwe wothamanga amamwa nthawi yayitali, komanso amalemba kutayika kwamadzimadzi ngati wothamangayo atayimira zosowa zachilengedwe.
Nthawi yothamanga ndiyofunikanso.
Chifukwa chake, mutha kuwerengera kuchuluka kwa madzi omwe muyenera kumwa nthawi zina. Ndipo ngati mpikisano wamtunda wautali wakonzekera, ndiye kuti wothamangayo akhoza kungoyang'ana nyengo ndikuyerekeza poyerekeza ndi zomwe adalemba. Poterepa, adziwa kale kuchuluka kwa madzi omwe akuyenera kumwa akamathamanga.
Kuti mukhale kosavuta, zidziwitso zonse zitha kulowetsedwa patebulo polemba limodzi. Ndiye zidzakhala zosavuta kuzifanizira ndikukonzekera mpikisano.
Kodi mungamvetse bwanji kuti kumwa madzi sikokwanira?
Kupeza ngati mukumwa madzi okwanira ndikosavuta nthawi ina iliyonse kupatula maphunziro. Chizindikiro cholondola kwambiri ndi mtundu wa mkodzo. Momwemo, iyenera kukhala mtundu wowala wa udzu. Ngati kuli kwakuda, ndiye kuti muyenera kumwa madzi ambiri masana.
Kodi muyenera kumwa zochuluka motani mukamathamanga?
Pafupifupi, mu mphindi 15-20, wothamanga amataya 350 ml ya madzimadzi. Chifukwa chake, mutatha kuwerengera rheum yomwe othamanga angagonjetse mtunda, mutha kudziwa kuchuluka kwa madzi omwe angafunike pophunzitsidwa.
Koma ngati, malinga ndi zotsatira zolemera, zidapezeka kuti kusiyana kwa zisonyezo zisanachitike kapena pambuyo pake ndi 1 kg, ndipo panthawi yothamanga, mwachitsanzo, wothamangayo adamwa malita 0,5, ndiye kuti kutaya kwamadzimadzi sikunakwaniritsidwe, ndipo muyenera kumwa pang'ono.
Kumwa ndikuthamanga?
Pali njira zingapo zobwezeretsera kutayika kwamadzimadzi panthawi yonse yopuma. Mutha kumwa madzi oyera, zakumwa za isotonic kapena zakumwa zopangidwa mwapadera.
Madzi
Ngati wothamanga amathamanga maulendo ataliatali ndipo nthawi yophunzitsira imatenga maola 2.5, ndiye kuti amatha kumwa madzi kuti akwaniritse kuchepa kwa chinyezi. Koma nthawi yomweyo, kuti madzi m'mimba asamusokoneze, ndibwino kumwa 200 ml ya madzi oyera mphindi 20 zilizonse. Pankhaniyi, bwino odzipereka osati zikusefukira m'mimba.
Zosankha
Izi ndi zakumwa zapadera zomwe zimakhala ndi shuga ndi mchere. Zonsezi ndizosakanikirana mofanana kwambiri ndi momwe zimakhalira bwino mthupi lathu. Tikulimbikitsidwa kuti tizimwa nthawi ya marathons yopitilira maola atatu, komanso pambuyo pa mpikisano. Amabwezeretsa bwino mchere wamadzi ndikusunga kuchuluka kwa zinthu zonse.
Mutha kugula pa sitolo iliyonse yamasewera.
Kupanga zakumwa zanu
Kuti mubwezeretse mchere wamadzi, mutha kukonzekera isotonic nokha.
Ngati mukufuna mphamvu zowonjezera pakulimbitsa thupi kwanu, mutha kuwonjezera shuga kumadzi. Izi ndizothandiza makamaka kwa iwo omwe safuna kumwa madzi wamba. Nthawi yotentha kwambiri, thukuta lochulukirapo limatayika. Ndipo ngati mukumva thukuta lamchere kwambiri mutathamanga, ndiye kuti mufunika zakumwa zamchere kuti musunge mcherewo ndikuchepetsa thukuta.
- Chifukwa chake, mutha kuthira mchere pang'ono pamadzi ndikuugwiritsa ntchito nthawi ya mpikisano.
- Amakonzeranso madzi a uchi. Kuti muchite izi, tsitsani 2 tbsp mu 1 litre madzi oyera. l. wokondedwa.
- Mutha kuwonjezera madzi a mandimu.
- Njira ina, kuti mupeze chakumwa chopatsa thanzi, ndikugula madzi amchere pafupipafupi ndikutulutsa mpweya uliwonse.
Malangizo ndi Ndemanga kuchokera kwa othamanga ndi othamanga a Marathon pa Kumwa
Ndakhala ndikuthamanga kwa nthawi yayitali ndikukhala nawo pa marathons. Mitunduyo ndi yayitali, chifukwa chake mumayenera kunyamula nawo madzi nthawi zonse. Ndinatenga chikwama, ndinanyamula mabotolo m'manja - sizinali zabwino kwenikweni. Tsopano ndavala lamba wapadera pomwe ndimatha kukonza botolo la 1-2 lita.
Ngati ndithamanga maulendo ataliatali, ndiye kuti ndimatenga madzi okoma. Ndimazichita ndekha. Kwa 1.5 malita a madzi oyera ndimawonjezera 8 tbsp. Sahara. Ndinayesera kumwa osatapira, koma ngati ndithamanga maola opitilira 2.5, ndiye kuti thupi limakonda zakumwa ndi shuga kwambiri. Madzi amchere amagwira bwino ntchito pambuyo pa mpikisano.
Vladimir
Ndakhala othamanga pafupifupi zaka 40. Ndidayamba ndimitunda tating'onoting'ono ndipo pang'onopang'ono ndidasamukira ku marathons. M'zaka zaposachedwa ndakhala ndikuphunzitsidwa kuti ndikhale wathanzi. Ndakumanapo ndi alangizi ambiri pa intaneti omwe amati kumwa madzi ndikuletsedwa. Chifukwa chake nditha kunena motsimikiza kuti madzi akumwa sizotheka, komanso amafunikira. Choyamba, njira zonse zochira zimayenda mwachangu. Izi zitha kumveka tsiku lotsatira. Thupi lidzachira pafupifupi 50% mwachangu.
Kutentha, timangofunika madzi. Thukuta lina limatuluka, ndipo khungu limayamba kuziziritsa, madziwo amatayika msanga msanga. Chifukwa chake, musakhale ndi ludzu kwambiri ndikumwa. Simungathe kuswa kayimbidwe ka kupuma mukamwa 150-200 ml. Ichi ndi chitsanzo chabwino cha othamanga marathon ndi osewera tenesi. Mukathamanga mpaka mphindi 30, mutha kumwa pambuyo pake. Palibe choipa chomwe chidzachitike ndi thupi panthawiyi. Koma ngati mtunda uli kale wopitilira 15 km, imwani mphindi 20 zilizonse. Palibe njira yodziwikiratu yoyendetsera madzi. Kwa aliyense zake. Kamodzi mu mpikisano wa makilomita 5 ndinkangomwa madzi owala amchere ndipo zinali zabwino kwa ine.
Koma pamtunda wa makilomita 30, zimawoneka zoyipa kwambiri. Ngati mpikisano uli ndi matebulo okhala ndi magalasi, ndibwino kuyesa kuyandikira pafupi nawo momwe zingathere. Ndipo mudzamwa ndikupulumutsa kanthawi pang'ono. Zida zimathandiza kwambiri. Osamavala zovala zambiri, ngakhale mutakhala kuti mukufuna kuchepetsa thupi msanga. Panalinso chokumana nacho pamene pambuyo paphwando logwirizana ndimayesa kuthamanga ndikuyeretsa thupi. Ndipo chifukwa cha izi adavalanso osati nyengo yotentha. Mtunda wa 6 km udawoneka wautali kwambiri, ndipo zathanzi silinali labwino kwambiri. Ndidayenera kumwa madzi ambiri pambuyo pake ndikugonabe munyanjayo kwa nthawi yayitali kuti ndibwerere ku malingaliro anga ndikuzizira.
Anatoly
Ndine wokonda kumwa ndikuthamanga. Umu ndi momwe timatetezera thupi lathu kuti lisatenthe madzi. Ndipo amatha kutsagana ndi mutu wosasangalatsa, nseru komanso kufooka mthupi. Kumwa madzi kumathandiza kuti thupi lizizizira komanso lizisunga kutentha kwambiri. Komanso, kusunga madzi mosamala kumathandiza kuti mtima wathu usamagunde kwambiri.
Ndikudziwa motsimikiza kuti omwe amamwa ndikuthamanga ali ndi vuto lotsika la mtima. Ndipo chifukwa cha izi, wothamanga amakhala wopirira kwambiri ndipo amatha kuthamanga kwambiri. Koma ndi chitsanzo changa, nditha kunena kuti nthawi zonse ndimayesera kuwonjezera shuga kapena uchi, ndiye ndikatha maphunziro ndimatopa pang'ono. Sindimamwa kwambiri nthawi imodzi, pafupifupi ma sips 2-3. Mlingo wokulirapo sunandigwirizire nkomwe, ndimamva kuti m'mimba mwanga mwadzaza kwambiri ndipo wayamba kusanza.
Gregory
Kumwa kapena kusamwa, ndikuganiza, zimatengera zomwe zolimbitsa thupi zimapangidwira. Kwa kuthamanga kwam'mawa, magalasi 1-2 amadzi oledzera kale kunyumba ndi othandiza. Koma ngati cholinga ndikuthamangira ku 100 km sabata, ndiye kuti muyenera kumwa panthawi yake. Koma kachiwiri, pang'ono.
Musati mudikire mpaka mutamva ludzu. Ichi ndi chizindikiro kuti madzi ambiri atayika. Ndimamwa madzi okwanira 0,8 pa ola limodzi. Sindinathamange patali kwa maola opitilira 2. Mungafunike zakumwa zapadera pamenepo.
Vladislav
