Mukamathamanga kapena kuchita masewera olimbitsa thupi, nthawi zambiri miyendo imapweteka. Chifukwa chiyani izi zimachitika ngati katunduyo sanali wamphamvu kwambiri? Chowonadi ndi chakuti asanafike masukulu, othamanga ambiri achichepere kapena anthu wamba sanatenthe mokwanira kapena adaganiza zopumula ndikukhala, pambuyo pake minofu yawo idapweteka.
Ndikofunikira kusintha njira zoyendetsera kapena kutentha nthawi iliyonse musanaphunzitsidwe. Kupanda kutero, minofu siyimangovulaza komanso kutupa.
Chifukwa chiyani miyendo yanga imapweteka ndikathamanga?
Lactic acid nthawi zambiri imayambitsa kupweteka kwa minofu mutatha kuthamanga kapena kuchita masewera olimbitsa thupi. Amamasulidwa chifukwa chowotcha shuga mukamachita masewera olimbitsa thupi. Kulimbitsa mphamvu kumalimbikitsa minofu kuti igwire ntchito mwamphamvu, kuti isalandire mpweya. Njira ya kuwonongeka kwa shuga kumachitika anaerobically.
Lactic acid imakula mbewa, zimapweteka. Kutuluka kwa magazi kutuluka m'minyewa, kupweteka kumatha.
Momwe mungathetsere kupweteka kwa minofu:
- timapumitsa minofu potambasula;
- timachita kutikita minofu;
- kusamba ofunda;
- timamwa magalasi angapo amadzi.
Ululu ukatha, m'pofunika kuti mulimbikitse miyendo yanu kuti muwonjezere magazi, choncho mathalauza ofunda kapena mawondo amafika. Nthawi zambiri, ng'ombe minofu kupweteka, ndipo kawirikawiri m'chiuno.
Kodi muyenera kuchita chiyani ngati miyendo yanu ikupweteka mukamaliza kulimbitsa thupi?
Choyamba, ndikofunikira kutenthetsa minofu kwa iyo. Kuti muchite izi, muyenera kupindika kangapo, squats, kusinthasintha mwendo. Minofu ikasinthidwa, imadwala bwino kwambiri. Kuphatikiza apo, kuchita masewera olimbitsa thupi panjinga yokhazikika, kusamba kofunda, komanso kuthandizira kutikita minofu.
Kutenthedwa mutatha kuthamanga
Mutathamanga, simukuyenera kukhala pansi kapena kugona pansi. Mutha kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono, kuyenda pang'ono. Nthawi zina omwe amapita kukathamanga amasinthana kuyenda mwachangu komanso kuthamanga. Izi zimapangitsa katundu kukhala wofanana.
Kugona bwino
Kugona mokwanira ndikofunikira. Zimakhala zovuta kuti thupi lipumule ndi kuchira ngati kugona mokwanira. Kulemera sikudzatha, ndipo uwu ndi katundu wowonjezera paminyewa ndi msana.
Nthawi zina thupi lonse limapweteka, ngati kuti lamenyedwa. Osayesa kuti ukhale wokwanira ngati kugona sikokwanira.
Madzi okwanira
Nthawi zonse imwani madzi ambiri chifukwa amatuluka thukuta mukamachita masewera olimbitsa thupi. Ngati madzi alibe, ndiye kuti sipadzangokhala zopweteka za minofu, komanso kukokana usiku.
Pofuna kuti madziwo azisangalatsa kumwa, mutha kuthirako madzi a mandimu pang'ono pamenepo.
Zakudya zokhala ndi potaziyamu wokwanira ndi calcium
Pofuna kupewa kupweteka kwa minofu mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, muyenera kupeza zakudya zoyenera. Iyenera kukhala ndi potaziyamu, calcium ndi magnesium. Zinthu izi zimapezeka mu apricots owuma ndi kanyumba tchizi, nthochi ndi nsomba.
Kupweteka kwa minofu ndi kukokana nthawi zambiri kumalumikizidwa ndi kuchepa kwa madzi m'thupi. Chifukwa chake, mukamaliza maphunziro, ndikulimbikitsidwa kumwa osachepera galasi kapena madzi awiri.
Kusamba kofunda
Ngati minofu yanu ikukuvutitsani pafupipafupi, kusamba kofunda kumakuthandizani. Ikuthandizani kupumula ndikufulumizitsa kuthamanga kwa magazi.
Ngati mikwingwirima yanu ikupweteketsani, pukutani ndi nsalu yochapira kapena muwapinde ndi manja anu m'madzi. Chofunika kwambiri ndikuti musagone m'madzi mutatha kuthamanga, chifukwa chake khalani tcheru.
Madzi ozizira komanso otentha
Kwa iwo omwe amakonda kusangalala komanso kusangalala, shawa yosiyanitsa ingathandize. Poyamba timatsegulira madzi ofunda ndipo pang'onopang'ono timabweretsa.
Sikoyenera kusintha madzi kwambiri, thupi lotentha sakonda madontho otere, makamaka chifukwa amatha kukhudza mtima. Nthawi zambiri, kupweteka m'madzi ozizira kumatenga nthawi yayitali, zomwe zikutanthauza kuti timabalalitsa magazi nthawi yoyamba kutentha.
Kusisita
Kutikita kumathandiza munthawi zonse. Mutha kudzipukuta nokha kapena kufunsa mnzanu. Muyenera kuchita mwamphamvu, ngati tikukanda chiwalacho, ndiye kuti timayamba kuchokera ku akakolo, osati mosemphanitsa. Kirimu wotentha kapena gel osakaniza amathandiza kwambiri.
Ngati minofu ina ipweteka, ndiye kuti muyenera kukhala osamala kwambiri. Ndi bwino kukhotetsa minofu ya ntchafu, matako ndi kutikita minofu, ndikupaka minofu yakumbuyo ndi burashi yanthawi zonse kutsuka thupi. Kutikita kumachitika pouma mpaka kufiira. Sitikulimbikitsidwa kuti zilowerere burashi.
Sitikulimbikitsidwa kutikita minofu ya m'mimba nokha. Mutha kungopweteka mimba yanu mozungulira.
Ubwino kutikita minofu:
- imathandizira magazi;
- imathandizira kuthamanga kwa ma lymph;
- amanyamula mpweya kumatumba;
- limakupatsani kumasula minofu yanu.
Kutikita ndi njira yabwino yotenthetsera mutatha kuthamanga. Ndibwino kuti muchite izi kuti mukhale ndi thupi loyera.
Nsapato zabwino, zovala
Onetsetsani kuti mukugwiritsa ntchito nsapato zolondola zamasewera. Zovala zina zimagulitsidwa pochita masewera olimbitsa thupi, zosiyana kwambiri ndi kuthamanga mumisewu. Onetsetsani kuti mwayang'ana njira iti yomwe mukugula, apo ayi miyendo yanu singangopweteka, komanso kutopa.
Momwe mungasankhire nsapato zothamanga:
- timatenga kukula kwathu kokha. Palibe zokulirapo kapena zazing'ono, mwendo umatopa, ndipo wothamanga amapunthwa;
- pamwamba pa sneaker liyenera kukhala logwirizana motsutsana ndi phazi;
- mangani nsapato molondola, nsapato siziyenera kupukuta kapena kuphwanya;
- m'lifupi mokwanira mkati. Phazi siliyenera kufinyidwa m'mbali. Pogwira ntchito, miyendo ikufufuma pang'ono, iyenera kukhala yabwino;
- kuyesa khola. Nsapatoyo iyenera kupindika mosavuta pamene mukuthamangira komwe phazi lanu lakhota. Kupanda kutero, ndimakhalidwe olimba a sneaker, mutha kuzindikira kuti miyendo yanu imapweteka;
- ngati muli ndi phazi lathyathyathya, mugule ndikugwiritsa ntchito ma insoles apadera. Adzakuthandizani kuthamanga osatopa;
- sock yolimba imakhala molimba mwendo, chifukwa chake posankha ma sneaker a nyengo zosiyanasiyana ndikofunikira kulingalira izi
Yesani nsapato zanu kunyumba musanathamange. Valani ndi kuthamangira m'chipinda china. Ngati phazi lanu silili bwino, simuchedwa kubweza nsapato zanu m'sitolo.
Musaiwale za zovala zoyenera. Iyenera kukhala yabwino komanso yabwino. Munthu sayenera kuzizira kapena kutuluka thukuta kwambiri mumsewu.
Ululu ukhoza kuthetsedwa, udziwonetse tsiku limodzi ukatha kuphunzitsidwa kapena kupsinjika kwa minofu. Palibe vuto, mutha kungobwereza njira zonsezi pamwambapa. Zomwe zimayambitsa kupweteka kumeneku sizotinso lactic acid; minofu ya microtrauma imawonekera.
Misozi yaying'ono imasokoneza kwambiri, ndichifukwa chake ambiri amakana kuchita masewera olimbitsa thupi. Simuyenera kuchita izi, ingochepetsani katunduyo. Minofu idzachira ndipo minofu idzawonjezeka pang'ono.
Chithandizo cha ma microtraumas:
- timagwiritsa ntchito mafuta otentha omwe angagulidwe ku pharmacy. Mwachitsanzo, Finalgon adzachita;
- Mutha kutikita minofu pakhungu;
- zolimbitsa thupi, koma pang'ono.
Osasiya kuchita masewera olimbitsa thupi ngati minofu yanu ikupweteka pang'ono. Pang'ono ndi pang'ono, thupi limazolowera ndipo zonse zibwerera mwakale.
Ngati mukumva kupweteka osati muminyewa, koma m'malo olumikizana mafupa, muyenera kusiya kuthamanga ndi kulumikizana kuti muyesedwe. Izi zimachitika kuti mutatha kuthamanga, kuvulala kwamiyendo yakale, malo olumikizidwa kapena patella amayamba kuvuta. Osayesa kuthamanga, kuthana ndi ululu ndikumanga mwendo, izi zitha kukulitsa.
Kuthamanga nthawi zonse kumakhala kosangalatsa, kopindulitsa thupi, koma muyenera kukumbukira kuti miyendo yanu imatha kupweteka kuchokera ku mitsempha ya varicose ndi mavuto ena okhala ndi mitsempha yamagazi, mwachitsanzo, matenda ashuga. Anthu otere amalangizidwa kuti ayende mofulumira, gwiritsani njinga zolimbitsa thupi.
Asanaphunzire, ndi bwino kuyesedwa ndi dokotala, kuti mumve ngati pali zotsutsana, kuti pambuyo pake musadabwe kuti ululuwo umachokera kuti ndi momwe ungachotsere. Musamamwe mapiritsi othandizira kupweteka. Uku sikuchiritsanso thupi, koma kuzunza. Ngati kuthamanga kumabweretsa mavuto, sikukusangalatsani, ndiye kuti mutha kupeza masewera ena omwe angakupindulitseni komanso kusangalala.
