Kuti mudziwe momwe mungagawire bwino magulu patali, komanso kuti musawope kuthamanga mtunda wina, muyenera kutenga nawo mbali pakuwongolera poyambira kapena kuwongolera zoyeserera kuti mufike poyambira kofunikira ndikukonzekera kwathunthu kwakuthupi ndi kwamaganizidwe. Munkhani yamasiku ano, ndikufuna kulankhula za pafupipafupi momwe mukufunikira kuchita maphunziro owongolera kapena kutenga nawo gawo pakuyamba kwachiwiri, kutengera mtunda. Nkhaniyi imangolankhula za mtunda wapakati komanso wokhala.
Zindikirani. Poterepa, kuwongolera kumayendetsa kuthamanga kwakanthawi kotalika kotheka kwa mtunda wopatsidwa. Kuthamanga pang'onopang'ono kwambiri sikukuonanso ngati kulimbitsa thupi.
Gwiritsani ntchito zolimbitsa thupi kwa othamanga akutali
Imodzi mwa misampha yayikulu papulogalamu yophunzitsira othamanga ambiri omwe akufuna kukonzekera mayeso kapena mpikisano wothamanga mtunda wa 800 mpaka 5000 mita ndikuti amayesa kuthamanga mtunda woyeserera pafupipafupi momwe angathere. Ndipo amachita izi tsiku lililonse.
Nthawi yomweyo, kupita patsogolo kumachedwa pang'onopang'ono. Ndipo kugwira ntchito mopitirira muyeso kumafikira wothamanga wotere mwachangu kwambiri.
Poletsa izi kuti zisachitike, kuyesa kuyesa kubisa kutalika kwa 800, 1000, 1500 kapena 2000 mita sikuyenera kuchitidwa kamodzi pamasabata 2-3. Ngati tikulankhula zakutali kuchokera ku 3 km kupita ku 5 km, ndibwino osatinso kamodzi pamasabata atatu. Ndipo nthawi zina kugwira ntchito zamtundu winawake mtunda winawake.
M'mipikisano yayikulu yamasewera, akatswiri amatha kuthamanga ma 800 kapena 1500 mita katatu pamlungu, chifukwa amafunika kuti ayenerere kumaliza nawo. Komabe, sizidzachitika konse kuti wothamanga adathamanga mtunda wopitilira kuthekera kwake nthawi zonse zitatu. Kupanda kutero, sipadzakhala mphamvu zotsalira mpaka komaliza.
Chifukwa chake, musaiwale kuti ngakhale ndi akatswiri, thupi silimatha kugwira ntchito nthawi zonse, ndiye kuti ndi amateur, makamaka nthawi yakuchira ikufunika.
Kuphatikiza apo, asanaphunzitsidwe kapena kupikisana pang'ono, ndikofunikira kulumikizana pang'ono poyambira, kuchepetsa katunduyo.
Kuwongolera maphunziro kumtunda wapakatikati, komanso pa 3 ndi 5 km, sikuyenera kuchitika pafupi masiku 14 isanafike mpikisano waukulu. Kutengera momwe munthuyo wachira msanga, mutha kuchita maphunziro owongolera osadutsa milungu itatu isanakwane.
Gwiritsani ntchito zolimbitsa thupi kwa othamanga ataliatali
Poterepa, tikambirana maulendo ataliatali ngati 10 km, 15 km, 20 km, half marathon, 30 km ndi marathon. Ndipo, motero, madera ena onse osakhazikika omwe ali pakati pa 10 km mpaka marathon.
Apa zinthu ndizoti kutalika kwake, thupi limapezanso nthawi yayitali. Izi zikugwira ntchito kwa onse akatswiri komanso akatswiri.
Chifukwa chake, akatswiri othamanga azikhala ndi marathons 3-4 okha pachaka, omwe azithamanga malinga ndi mbiri yawo. Izi ndizomwe zimatchedwa nsonga za mawonekedwe. Ma marathoni otsalawo, ngati alipo, amathamanga pang'onopang'ono.
Pa mtunda wamakilomita 10-15, ndizomveka kuchita maphunziro owongolera (kuthamanga mpikisano) osapitilira 1 kamodzi m'masabata atatu. Ndipo, chifukwa chake, simuyenera kuyendetsa pafupifupi 10 kapena 15 km kuposa masabata atatu isanayambike pomwe mukufuna kuwonetsa kutalika kwanu.
Ponena za kuthamanga 20 km, theka la marathon ndi 30 km, apa ndikofunikira kuyendetsa mtunda uwu nthawi yoyeserera kamodzi pamwezi.
Zachidziwikire, ngati muzindikira kuti mukuchira msanga, mutha kuyendanso masabata atatu aliwonse. Komabe, ambiri sangathe kuwonetsa zotsatira zabwino kangapo kamodzi pamwezi.
Ponena za mpikisano wothamanga, ngati mukufuna kuthamanga pazomwe mungakwanitse pa mpikisano uliwonse ndikuyesetsa kuti muswa zolemba zanu, ndiye kuti simuyenera kuchita izi kupitilira 4-5 pachaka. Inde, zowonadi pali matani a anthu omwe amayendetsa marathons pafupifupi kamodzi pa sabata. Koma kuthamanga uku sikuyenera. Poyerekeza ndi mbiri yawo, othamangawa amawonetsa zotsatira zochepa, chifukwa thupi silikhala ndi nthawi yoti lithandizenso.
Pakati pa marathons, mutha kuthamanga maulendo ataliatali, 10, 15 km kapena theka la marathon. Zotsatira zomwe zawonetsedwa pa iwo zikupatsani chithunzi chonse cha zomwe mungathe mu marathon. Pali matebulo matani pa intaneti pa izi.
Kuphatikiza apo, amakhulupirira kuti munthu amatha kufikira pachimake katatu pachaka. Chifukwa chake, ma marathoni awiri mwa asanu omwe mumayendetsa adzakhala a maphunziro osati ngongole. Ndipo atatu azikhala mwachangu kwambiri mwachangu momwe zingathere.
Malingaliro
Kutali kuchokera pa 800 mpaka 2000 mita, zoyeserera ziyenera kuchitika milungu iliyonse 2-3.
Pa mtunda woyambira 3 km mpaka 5 km, mipikisano yoyendetsera mtunda woyenera sayenera kuyendetsedwa nthawi zambiri kuposa 1 kamodzi m'masabata atatu.
Kutali kuchokera pa 10 km mpaka 30 km, ndibwino kuti musawonetse malire anu osaposa kamodzi pamwezi.
Ndizomveka kuthamanga marathon osapitilira kasanu pachaka.
Ziwerengero zonsezi ndizofunikira ndipo zimasiyana kutengera kuchuluka kwakubwezeretsanso. Komabe, pafupipafupi, amawonetsa nthawi yopuma yomwe thupi liyenera kupezanso bwino mu mpikisano wapitawu.
Izi zimaperekedwa poganiza kuti mupita patali kwambiri. Ngati mungakwanitse, munganene kuti, 3 km 11 mphindi, koma mukufuna kuthamanga 3 km ndi mnzanu, kwa mphindi 12-13, ndiye kuti muzimasuka, chifukwa iyi sikhala maphunziro owongolera. Zomwezo zitha kunenedwa za mtunda wina.
