Zochita za Crossfit
6K 3 04/01/2018 (kukonzanso komaliza: 03/20/2019)
CrossFit ndi njira yolimbikitsira kukulitsa mphamvu komanso kupirira. Chifukwa chake, apa ndi pomwe mungapeze zolimbitsa thupi zingapo zochitira masewera olimbitsa thupi ndi ma acrobatics. Zochita zina zoterezi zinali zoyimika chigongono.
Zina zambiri
Chidziwitso: Kuyimika kwa chigongono nthawi zina kumasokonezedwa molakwika ndi zolumikizira m'zigongono ndi zala zakuphazi, ndiye kuti, ndi bala yapakale. Koma sizili choncho.
Choyimira cha chigongono ndi masewera olimbitsa thupi omwe amapangidwa kuti apange mitsempha ndi mafupa a lamba lapamwamba. Kuphatikiza apo, zolimbitsa thupi zimagwira bwino pamimba ndi m'mimba, zomwe zimapangitsa kuti zizikhala bwino kunyumba.
Ndi minofu iti yomwe imagwira ntchito?
Maimidwe a chigongono ndi masewera olimbitsa thupi omwe, ngakhale amakhala ndi magwiridwe antchito, nthawi imodzi amakhudza lamba wamapewa, amagogomezera katundu wa ma deltas, minofu ya atolankhani ndi miyendo. Tiyeni tiwone bwino kuti ndi minyewa iti yomwe ikukhudzidwa ndi izi:
| Gulu la minofu | Katundu mtundu | Kodi ndi udindo wanji? |
| Madera akumtunda | Malo amodzi | Zimatenga katundu wambiri wogwirizira thupi. |
| Ma deltas akutsogolo | Malo amodzi | Zimatenga gawo la katundu thupi likapendekeka patsogolo. |
| Kunyumba kumbuyo | Malo amodzi | Zimatenga gawo la katundu thupi likapendekeka mmbuyo. |
| Minofu yayikulu | Zosintha | Kuyankha molunjika kwa thupi. |
| Minofu yopitilira Rectus | Kutengera kusiyanasiyana | Udindo wogwirizira thupi nthawi yayitali. |
| Minofu yam'mimba ya Oblique | Kukhazikika | Zimathandizira kusinthitsa njira yopendekera thupi mbali. |
| Biceps a m'chiuno | Kukhazikika | Kuyang'anira momwe miyendo imagwirira. |
| Ma Quadriceps | Malo amodzi | Ndi minofu yomwe imatsutsana ndi khosi. |
| Mwana wa ng'ombe | Kukhazikika | Kuyang'anira momwe miyendo ilili. Mwendo wokulitsidwa bwino ndiwowonjezera kulumikizana kwokhazikika. |
| Minofu ya Gluteus | Zosintha | Kuyang'anira udindo wamthupi m'chiuno. Katunduyu amafanana ndi minofu yam'mimba. |
Monga mukuwonera, katundu wamkulu amatengedwa ndi minofu yam'mimba komanso kumtunda kwa deltas. Komabe, mutha kupanga zina zowonjezera potsegula posintha momwe miyendo kapena thupi limakhalira. Komabe, izi zimaloledwa kokha ndikulamulira bwino kwaukadaulo woyimitsa chigongono.
Momwe mungapangire chigongono molondola?
Njira yakugwirizira chigongono ikuwoneka kuti ndiyosavuta, koma imafuna chidwi kwambiri kwa inu ndikutsatira mosamalitsa malangizo.
Chifukwa chake, momwe mungagwirire chigongono moyenera sitepe ndi sitepe:
- Poyamba, muyenera kutenga "malo abodza", ndikusintha mawonekedwe amanja, kotero kuti kutsindika kwakukulu sikubwera pazikhatho, koma pamakona.
- Kenaka, mutatsamira thupi lanu pakhoma, yambani kukweza thupi pang'onopang'ono kuti muyime pamutu. Ndikofunika kumvetsetsa kuti thupi liyenera kukwezedwa mopupuluma magawo awiri: choyamba, thupi liyenera kukwezedwa ndi miyendo yopindika; yongolani miyendo yanu.
Mukamachita masewera olimbitsa thupi, muyenera kulabadira izi:
- Udindo wamthupi - uyenera kukulitsidwa bwino. Siziloledwa kuthandizira thupi pakhoma, chifukwa izi zimachepetsa kwambiri katundu wamagulu am'magazi.
- Ngati simungathe kuyika thupi pamalo owongoka bwino, yesetsani kuligwira "mwendo wopindika", izi zimachepetsa katundu pazosindikiza, ndikuchepetsa kulumikizana.
Ngati mukufuna kusinthitsa, yesani kusiyanasiyana kwa chigongono cham'mimba:
- Choyamba muyenera kuyimirira pamlingo uliwonse wa mlatho (mlatho pazitsulo ungakhale yankho labwino).
- Kenako pang'onopang'ono kwezani thupi, kuti miyendo ikhale yopindika.
- Kenako, mutatenga poyambira pomwe pali chigongono, sinthani thupi ndi miyendo mbali zosiyanasiyana.
Kusiyanaku kumatchedwa "Mexico", ndipo kumakhala kovuta kwambiri, komanso kothandiza kwambiri minofu yam'mimba. Amagwiritsidwa ntchito mwakhama pa masewera olimbitsa thupi ndi masewera omwe amagwiritsidwa ntchito.
Kuti musavutike kuyimirira, mutha kugwiritsa ntchito zidule izi:
- Kugwedeza thupi. Mwachitsanzo, kuchokera pa "basket" pomwe thupi lanu limakhala ndi zoyambira, chifukwa chake mutha kubweretsa thupi m'malo omwe mukufuna.
- Pitani pachithandara kuchokera pomwe pali mlatho. Ndikofunikira kukhalabe osamala pano, chifukwa mutha kugwa mosavuta.
- Tengani poyambira mothandizidwa ndi mnzanu. Izi zimachepetsa kulumikizana ndikulola kuti mukhale nthawi yayitali. Chimalimbikitsidwa kwa anthu omwe sanayesepopo ntchitoyi kale. Patatha sabata mutaphunzitsidwa ndi mnzanu, mutha kuyamba kuyesa kuyimirira pazokha.
Ngati, ngakhale ndi zidule zonse, simungathe kulowa pachikwama chokwanira, tikulimbikitsidwa kuti tikwaniritse minyewa yam'mimba ndi ma deltas apamwamba. Makina osindikizira amathandizira kuti thupi likhale pamalo oyenera, pomwe ma deltas ali ndiudindo woti atha kukhala olondola.
Zotsutsana
Ntchitoyi ilibe zotsutsana, komabe, chifukwa chazitali zazikulu komanso momwe thupi limakhalira, sizoyenera kuti anthu azichita:
- Ndi kuthamanga kwa magazi.
- Anthu omwe akudwala matenda amtima.
- Anthu omwe ali ndi mavuto amapewa ndi chigongono.
Mwachidule
Ngati tilingalira za kusinthaku ngati choyimira pamagongono, titha kudziwa kuti zochitikazi ndizosavuta kuposa zomwe tafotokoza kale, chifukwa sikutanthauza chitukuko chachikulu cha corset yonse ya minofu. Kumbukirani kuti ngati mumangoyimilira m'zigongono, kenako ndikupita pa choikapo dzanja, ndiye kuti mudzakhala ndi zisonyezo zamphamvu zosasunthika, ndipo koposa zonse, mudzatha kukulitsa kuchuluka kwa mphamvu ya minofu, yomwe ili yofunika makamaka kwa owoloka. ...
