Twine ndi mitundu yake: kotenga nthawi ndi kuzungulira, kusiyana ndi kufanana * Crossfit

Kugawa ndi ntchito yolimbitsa minofu ndi mitsempha, imafalikira miyendo mosiyanasiyana, pomwe imapanga mzere umodzi. Kutambasula bwino kumapatsa thupi ufulu komanso kumachepetsa kuuma.

Olimbitsa thupi amasiyanitsa mitundu iwiri yokha ya chiwerengerochi - kotenga nthawi ndi kudutsa. Ma subspecies otsalawo ndiosiyanasiyana.

Twine ndi theka-twine

Chithunzi cha twine chili ndi izi:

Miyendo imafalikira kupatula mzere umodzi.
Moyenerera, ngodya pakati pa miyendo ndi madigiri 180.
M'chiuno gawo pang'ono anatembenukira patsogolo.

Pali chinthu chonga theka-sitepe. Mwendo wopindika umatenga chithandizo, ndipo mwendo wina umakokedwa kumbali kapena kumbuyo ndikutambasula kwathunthu.

Theka la mapaipi amagwiritsidwa ntchito potenthetsa asanatambasule molunjika.

Yopingasa ndi kotenga nthawi

Okwana, pali mitundu iwiri ya twine - kotenga ndi yopingasa. Mbali yoyamba, mwendo umodzi uli kutsogolo kwa thupi, ndipo winayo uli kumbuyo, miyendo imangoyang'ana kapena mwanjira yovuta thupi. Ikhoza kukhala kumanzere ndi kumanja, kutengera mwendo kutsogolo.

Potembenuka, miyendo imafalikira patali mpaka madigiri 180 kapena kupitilira apo. Pankhaniyi, iwo ali m'mbali, mosiyana ndi kotenga nthawi.

Asayansi akuti kupatukana kwammbali kumakhala kosavuta kwa amuna kuposa akazi. Izi ndichifukwa cha kapangidwe ka thupi lachikazi, kutambasula mwachangu komanso kosapweteka kumalepheretsa kamvekedwe ka minofu ya adductor. M'malo mwake, ndizovuta kwambiri kuti amuna azigawika kutalika. Kapangidwe ka minofu kumbuyo kwa ntchafu ndi mphamvu zawo zimalepheretsa kutambasula mosavuta.

Kuonjezera apo, chifukwa cha mawonekedwe a minofu ndi mafupa, 13% ya anthu sadzatha kudzitama ndi kuthekera koteroko.

Kusiyanasiyana kotheka

Pali kusiyanasiyana kwamitundu iwiri ya twine. Pali magawo asanu ndi awiri amtunduwu wa masewera olimbitsa thupi.

Zakale

Ndikutambasula kwa miyendo pamalo pomwe mbali pakati pamiyendo yamkati mwa ntchafu ndi madigiri a 180, kutengera mawonekedwe omwe ali pamwambapa.

Amachitidwa pamalo athyathyathya kapena pansi:

Choipa (kugwedezeka)

Imodzi mwamitundu yovuta kwambiri ya twine. Kuti mumalize, muyenera kupeza zida zowonjezera, mwachitsanzo, mipando kapena khoma la Sweden.

Chikhalidwe chachikulu cha mitunduyi ndi gawo pakati pa mchiuno mopitilira madigiri 180.

Kuchita masewerawa kumafuna kusinkhasinkha kwakukulu komanso kutulutsa bwino kwa minofu, komanso kudzisintha nthawi zonse. Singapezeke kwa aliyense.

Cham'mbali

Amakhala pokweza miyendo mtsogolo. Ndi twine tating'ono, tomwe timakonda kuchitidwa pansi. Manja nthawi zambiri amayikidwa mwamphamvu patsogolo panu kapena kufalikira.

Ofukula

Zimasiyana ndimalo am'mbuyo amiyendo mlengalenga - pamenepa, zimapezeka mofananamo. Atayimirira, munthu amatsamira mwendo umodzi, ndikukweza winayo mlengalenga. Pylon kapena khoma la Sweden nthawi zambiri limagwiritsidwa ntchito ngati chothandizira.

Ofukula kotenga twine:

Kusintha kosinthika kumachitika mosapumira ndi kupumula kwa manja:

Manja

Pazisankhozi, wothamanga ayenera kukhala ndi luso lapadera poyerekeza ndi kuwongolera thupi lake. Ataima ponyamula m'manja, munthu amatambasula miyendo yake mbali pang'ono:

Zosankha zokhala ndi kotenga kutalika m'manja:

Kusiyananso kwina ndikuyimilira koyambirira:

Mpweya

Zimachitika mlengalenga, nthawi zambiri kulumpha, koma ena amadziwa kuchita izi ataimirira. Mwa kudumphadumpha ndikusunthira miyendo yake, munthu amafikira pomwe amafunira potembenukira mlengalenga.

N'zochititsa chidwi kuti si amisiri onse opanga mphepo omwe amatha kuchita bwino kwambiri.

Kugona pansi

Chikhalidwe chake chachikulu ndikupumula msana wanu pamalo athyathyathya. Kuchokera koyambirira pansi, munthu amatambasula miyendo yake mbali, ndikulandila:

Kuti achite kotenga nthawi, mwendo umodzi umagona pansi, ndipo winayo amakokera kumutu, wothandizira ndi manja:

Royal twine

Nthambi yachifumu imawerengedwa kuti ndi kutalika kwa luso pa masewera olimbitsa thupi. Wotchuka wosewera Jean-Claude Van Damme adawonetsa izi pamalonda a kampani yamagalimoto ya Volvo.

Kusiyanitsa kwakukulu ndi mtundu uwu ndikugwiritsa ntchito zothandizira za mapazi awiri. Poterepa, thupi limangoyimitsidwa. Kuchita kwa chinthucho kumafunikira osati kusinthasintha kwathunthu, kulimba ndi kukhathamira kwa mitsempha ndi minofu, komanso mphamvu yowerengera minofu.

Maphunziro a tsiku ndi tsiku, kutha kuwongolera thupi lanu, komanso kupuma kwa yogis kudzakuthandizani kuchita gawo lachifumu. Kupuma kopumira, mukamakoka mpweya ndikutulutsa mpweya m'mphako, kumatenthetsa thupi.

Zimagawanika bwanji?

Kuphatikiza kwakukulu kwa thupi kumabweretsa masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse kapena pafupipafupi, makamaka kwa azimayi.

Ubwino wa zolimbitsa thupi ngati izi zatsimikiziridwa kale:

kuthandizira minofu;
kusintha kwa kuyenda molumikizana;
mathamangitsidwe magazi mu ziwalo m'chiuno;
kuchulukitsa kwa minofu.

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizira kulimbitsa thupi ndikuchepetsa chiopsezo cha kupindika ndi kuvulala.

Akatswiri amati ndikukula, kuchepa kwa minofu kumachepa ndipo kumakhala kovuta kwambiri kugawanika patatha zaka 30 kapena 40 kuposa ubwana kapena unyamata. Kwambiri, mfundo imeneyi ndi yowona, koma sizitanthauza kuti nkosatheka kukhala pagawanika pambuyo pa 40. Kulimbikira komanso kuphunzitsa pafupipafupi kudzakuthandizani kukwaniritsa cholinga chanu.

Nthawi yotambasula ndi kupangira masewera olimbitsa thupi omwe akuwaganizira ndi ovuta kudziwa. Izi zimatengera mawonekedwe amunthuyo komanso zifukwa zingapo:

luso lotambasula;
gulu;
kusinthasintha kwamasamba;
pafupipafupi maphunziro ndi mikhalidwe.

Mukamachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi komanso mwakhama, munthu amatha kutambasula mwachangu, koma izi sizingachitike sabata limodzi kapena mwezi umodzi. Amapereka, zachidziwikire, kuti anali asanayambe kutambasula kale. Miyezi ingapo kwa anthu ochepera zaka 45 imawoneka ngati nthawi yokwanira yochita masewera olimbitsa thupi oyenera komanso osankhidwa bwino.

Kungoyesa kugawanitsa tsiku lililonse sichinthu chofunikira kwambiri kuwerenga, ndi bwino kuyandikira pang'onopang'ono, kuyambira ndikuchita masewera olimbitsa thupi ndikukonzekera. Mukatambasula bwino, mutha kuyesa kumaliza chiwerengerocho.

Dongosolo lokonzekera bwino la mapasa lingayambitse kuwonongeka kwa thupi ndi kuwonongeka kwa kufooka.

Malamulo oyenera kutambasula:

chitani izi pafupipafupi (zolimbitsa thupi sizitenga mphindi zoposa 15, chifukwa chake muyenera kuzichita tsiku lililonse kapena tsiku lililonse);
khalani m'chipinda chofunda (kutentha kwa mpweya mchipindacho kuyenera kukhala osachepera 20 ° C, m'chipinda chozizira minofu imachepa, yomwe ingayambitse kuvulala);
samalani (musathamangire, panthawi yochita masewera olimbitsa thupi pali chiopsezo chachikulu chovulala, mwachitsanzo, kupopera);
osathamanga ndikugwira ntchito molimbika kuti mukwaniritse zotsatira zachangu, izi ndizodzaza ndi kuvulala koopsa.

Ndibwino ngati munthu apezanso anzawo omwe akupita kukakwaniritsa zomwezo.

Onani makanema othandiza pophunzitsa twine:

Zotsutsana

Zochita zolimbitsa thupi zimapangitsa kuti thupi lizivutika kwambiri.

Musanayambe maphunziro, muyenera kusanthula mosamala zomwe zingachitike ndi zoopsa, komanso kufananizira mndandanda wazotsutsana ndi mawonekedwe amthupi lanu:

msana wovulala;
matenda oopsa;
njira zotupa pamagulu amchiuno;
kusokonezeka kwa ntchito ya minofu ndi mafupa;
fractures, ming'alu ndi zopindika zina mu zimakhala pamodzi ndi mafupa.

Ngakhale pakalibe zotsutsana, ndikofunikira kuphunzira mosamala, zochita zonse ziyenera kuchitidwa moyenera kuti athetse ngozi. Pachifukwa ichi, ndikofunikira kwambiri kuti muzimva kutentha moyenera, kukonzekera mafupa ndi minofu kuti mukhale ndi nkhawa.

Ndikofunikira kuti muwunikire momwe mumamvera ndikumachita masewera olimbitsa thupi molingana ndi malingaliro aophunzitsa oyenerera.