Zakudya zopanda mavitamini zimaonedwa ngati "zofatsa kwambiri" kapena zolekerera mosavuta pazakudya zonse zamasiku ano, ngakhale kuthetseratu chakudya m'zakudya. Amapangidwa kuti achepetse thupi ndipo ndi othandiza kwambiri pochotsa mafuta ochepa. Zomwe mungadye komanso zomwe musadye pa chakudya chopanda chakudya? Kodi mungatuluke bwanji pachakudya kuti mapaundi otaika asabwerere? Werengani za izi m'nkhani yathu.
Malamulo oyambira zakudya
Pulogalamuyi idapangidwa makamaka kuti omanga thupi azichita nawo mpikisano komanso mpikisano, koma, monga machitidwe ena ambiri azakudya, zidapitilira masewera akatswiri.
Zakudya zamapuloteni komanso mafuta ochepa amasamba ndizomwe zimakonda kwambiri kudya. Kuchepetsa kuchuluka kwa chakudya, ngakhale kuli kochuluka, sikokwanira. Ndikofunikirabe kudya 30-40 g ya chakudya patsiku kuti matumbo azigwira bwino ntchito komanso m'mimba. Kuwachotseratu kumawonjezera chiopsezo cha kudzimbidwa ndi zovuta zina zam'mimba.
Chofunika cha zakudya
Njirayi idakhazikitsidwa potengera mafuta omwe amatenthedwa ndi thupi lokha pakakhala kusowa mphamvu kwa chakudya chomwe chimadya.
Popanda kugwiritsa ntchito chakudya, omwe akuchepetsa thupi amadziwika ketosis - vuto lomwe thupi limalandira mphamvu chifukwa cha kuwonongeka kwa mafuta. Ketosis amadziwika kuti ndi thupi, mosiyana ndi ketoacidosis, matenda momwe kuchuluka kwa matupi a ketone m'magazi kumawonjezeka kwambiri. Njira yayitali ya ketoacidosis ndiyowopsa pamoyo ndi thanzi. Pachifukwa ichi, pang'onopang'ono amasamukira ku ketosis. Chiwerengero chotetezeka chimalimbikitsidwa: 50% mapuloteni, 35-40% mafuta, ndi 10-15% chakudya.
Kuyankha kwa thupi kukana chakudya
Mu sabata yoyamba ya zakudya zatsopano, palibe kusintha kowoneka mthupi. Kuchepetsa thupi kumakhala kochepa kwambiri kapena kulibe palimodzi. Pachiyambi choyamba, thupi limazolowera kupeza mphamvu osati kuchokera kuzakudya zokhala ndi zopatsa mphamvu zambiri, koma kuchokera kumalo ake osungira mafuta.
Kuchepetsa chakudya kumatha kuyambitsa kuwodzera, kufooka pang'ono. Kudzimbidwa kungathenso kuyankha thupi. Kuchulukitsa kuchuluka kwa zakudya zamapuloteni kumayambitsa chiwindi ndi impso. Njira inanso yomwe thupi limachita pazakudya izi ndi kupsinjika pang'ono komanso kukhumudwa chifukwa choti ubongo umalandira shuga wochepa.
Kutentha mafuta pachakudyachi sikutanthauza kuphunzira kwambiri tsiku lililonse.
Magawo azakudya
Kusintha pang'ono pang'onopang'ono kwa thupi kumamwa mphamvu kuchokera m'maselo amafuta ogawanika kumachitika magawo anayi.
- Gawo loyamba. Kudya chakudya m'mawa. Maola ochepa mutangodya chakudya cham'mawa, kupezeka kwa chakudya kuchokera m'mawa kumatha, ndipo thupi liyamba kuwononga malo ogulitsira a glycogen.
- Gawo lachiwiri. Kuthetsa kwathunthu shuga kuchokera ku chakudya. Glycogen kuchokera kumaselo a minofu ndi chiwindi amagwiritsidwa ntchito popanga mphamvu. Pambuyo masiku 2-3, thupi limamva kusowa kwa chakudya nthawi zonse ndipo limayamba "kusaka" njira ina yopangira mphamvu.
- Gawo lachitatu limachitika masiku 3-4 mutangoyamba kumene kudya. Palibe pafupifupi glycogen m'maselo amthupi. Kuwotcha mafuta kumayambitsidwa, koma thupi limadalira mapuloteni kuti apatse thupi mphamvu. Sabata yoyamba, muyenera kudya mapuloteni ambiri kuposa milungu yotsatirayi kuti mulipirire kuchuluka kwa mapuloteni.
- Gawo lachinayi. Ketosis imayamba. Kuwonongeka kwamafuta amafuta opanga mphamvu kumayamba.
Mitundu ya zakudya zopanda mafuta
Pali mitundu ingapo yamadongosolo azakudya izi: nthawi zonse, zozungulira komanso mphamvu. Aliyense wa iwo ali ndi makhalidwe ake.
Mphamvu
Oyenera akatswiri othamanga okha. Chofunika chake ndi kudya chakudya musanaphunzitsidwe, kotero kuti pali mphamvu zogwirira ntchito zolimbitsa thupi. Njira iyi ndiyoyenera kukhala ndi pulogalamu yamaphunziro yozama. Kupanda kutero, simudzawononga chakudya chonse chomwe mwalandira ndipo simuchepetsa.
Zonse
Mumamwa zosaposa magalamu 20 a chakudya patsiku ndi fiber. Kutsindika kwakudya kwa mapuloteni ndi mafuta a masamba. Pokana kwathunthu chakudya, mumakhala pachiwopsezo chokhala ndi kuchepa kwa psychomotor, kusakhalapo, kutsika kwa liwiro la malingaliro ndi kuzindikira.
Zozungulira
Njirayi ndi kuchepetsa kudya kwa chakudya mpaka 30-40 g mu masamba ndi chimanga. Kuletsako kumatenga masiku 6. Pa tsiku lachisanu ndi chiwiri, pali chakudya chokwanira "katundu". Amaloledwa kudya phala, ndiwo zamasamba, pasitala, zipatso zingapo.
Kutsegula kumayambitsa kupanga michere, kumapangitsa njira zamagetsi ndikupangitsa maselo kukhala ndi glycogen. Mukamayeserera njirayi, mudzachita bwino, mudzasangalala, ndikupewa zovuta zonse zakusapezekanso kwamahydrohydrate.
Mndandanda wazogulitsa zovomerezeka
Zida zomwe zimaloledwa pakuchulukitsa nyama yopanda ng'ombe zimaphatikizapo nsomba yophika kapena yophika, nyama yofiira yophika (kalulu, ng'ombe), timitengo ta nkhuku tophika kapena timatumba totentha, zopangidwa mkaka zomwe zili ndi mapuloteni osaposa 5%.
Masamba
Masamba obiriwira amaloledwa: letesi, nkhaka, cilantro, parsley, kabichi yoyera, katsabola ndi zipatso zina: maapulo obiriwira owawa, kokonati, zipatso za zipatso, mapichesi.
Mtedza
Ndibwino kudya mtedza. Ndi gwero lamafuta. Yesetsani kudya mtedza, mtedza, ndi mtedza wina uliwonse kangapo sabata.
Mbewu
Wonjezerani zakudya zanu ndi buckwheat, mapira. Amaloledwa kugwiritsa ntchito mbale zam'mbali za zukini zophika kapena zophika, katsitsumzukwa, biringanya.
Tavomereza Zamgululi
Mndandanda wazogulitsa zomwe zikuwonetsedwa kuti ndizakudya ndizambiri. Gwiritsani ntchito ngati maziko azakudya zochepa zama carb. Zakudya zamtundu uliwonse zamtundu uliwonse zimawonetsedwa pa magalamu 100.
Tebulo la Zakudya Zololedwa pa Zakudya Zam'madzi:
| Zamgululi | Mapuloteni, gramu | Mafuta, gramu | Zakudya, gramu | Makalori, Kcal |
| Masamba ndi masamba | ||||
| biringanya | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| nandolo | 6 | – | 9 | 60 |
| zukini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| kabichi | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| burokoli | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| kabichi | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| chilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| liki | 2 | – | 8,2 | 33 |
| anyezi | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| nkhaka | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| azitona | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| sikwashi | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| tsabola wobiriwira wokoma | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| parsley | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| radish | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| saladi | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| katsitsumzukwa | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| tomato | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| katsabola | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| adyo | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| mphodza | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Zipatso | ||||
| malalanje | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| chipatso champhesa | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| layimu | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| mandimu | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| zojambulazo | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| yamapichesi | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| maswiti | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| maapulo | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Mtedza ndi zipatso zouma | ||||
| mtedza wa nkhono | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| kokonati | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| amondi | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| mfuti | 20 | 50 | 7 | 556 |
| mtedza | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Mbewu ndi chimanga | ||||
| buckwheat | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| Kinoya | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Zogulitsa mkaka | ||||
| mkaka wochepa | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| kirimu wowawasa 10% (mafuta ochepa) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| mkaka wowotcha 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| yoghurt wachilengedwe 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Tchizi ndi curd | ||||
| tchizi | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| kanyumba kanyumba 0% (wopanda mafuta) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Zogulitsa nyama | ||||
| nkhumba | 16 | 21,6 | – | 259 |
| chiwindi cha nkhumba | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| ng'ombe | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| chiwindi cha ng'ombe | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| impso ya ng'ombe | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| mtima wa ng'ombe | 15 | 3 | – | 87 |
| lilime la ng'ombe | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| ubongo wa ng'ombe | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| nyama yamwana wang'ombe | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| nyama yamphongo | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| Kalulu | 21 | 8 | – | 156 |
| venison | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| nyama yakavalo | 20,2 | 7 | – | 187 |
| Nyamba yankhumba | 23 | 45 | – | 500 |
| nkhosa | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| odula | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| nyama yang'ombe | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| nyama za nyama ya nkhumba | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Mbalame | ||||
| nkhuku | 16 | 14 | – | 190 |
| Nkhukundembo | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| bakha | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Mazira | ||||
| omelet | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| mazira a nkhuku | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| mazira zinziri | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Nsomba ndi nsomba | ||||
| fulonda | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| Salimoni | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| nsomba ya makerele | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| hering'i | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| kodula | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| nsomba | 23 | 1 | – | 101 |
| nsomba ya trauti | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Mafuta ndi mafuta | ||||
| mafuta a masamba | – | 99 | – | 899 |
| Zakumwa zosamwa | ||||
| chakumwa cha zipatso cha lingonberry | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| tiyi wobiriwira | – | – | – | – |
Tsitsani tebulo lazakudya zopanda mavitamini pano kuti azipezeka nthawi zonse.
Zogulitsa zochepa komanso zoletsedwa
Ngakhale kuti pulogalamu yazakudya imeneyi ndiyosiyanasiyana ndipo samaiona ngati yopondereza kwambiri, zakudya zina ziyenera kutayidwa. Choyamba kuletsedwa ndi timadziti tomwe timapaketi, zakumwa za zipatso, madzi a kaboni. Osadya zakudya zowuma: mbatata, beets, kaloti ndi chimanga. Ndiyeneranso kusiya zakudya zolembedwa kuti "low-calorie", "mafuta ochepa", "kuwala", "zakudya".
Kuletsedwa kokhwima kumakhudza zakumwa zoledzeretsa ndi chakudya chofulumira, komanso mitundu yonse ya makeke, mitanda ndi maswiti ochokera ku supermarket. Komanso, pakati pa "machitidwe" oletsedwa ndi nyama zosuta: masoseji, nkhuku zosuta, nsomba zosuta. Kuletsa pang'ono kumagwiritsidwa ntchito pazakudya zachisanu: ndiwo zamasamba zobiriwira zitha kugwiritsidwa ntchito pazakudya zam'mbali. Katundu wophika (mkate), kuphatikiza zinthu zophikidwa kunyumba, ndizoletsedwa. Chokhacho ndi pasitala, yomwe imayenera kuphikidwa kwa mphindi zoposa 5.
Mndandanda wazakudya zomwe ndizoletsedwa pazakudya zopanda mavitamini:
| Zamgululi | Mapuloteni, gramu | Mafuta, gramu | Zakudya, gramu | Makalori, Kcal | ||||
| Masamba ndi masamba | ||||||||
| chimanga | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| karoti | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Zipatso | ||||||||
| nthochi | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| persimmon | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Zipatso | ||||||||
| mphesa | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Mbewu ndi chimanga | ||||||||
| semolina | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| mpunga woyera | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Ufa ndi pasitala | ||||||||
| ufa wa tirigu | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| pasitala | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| zikondamoyo | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| zokometsera | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Zophika buledi | ||||||||
| Mkate wodulidwa | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| mkate wa tirigu | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Malo owotchera makeke | ||||||||
| maswiti | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Zopangira ndi zokometsera | ||||||||
| shuga | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Tchizi ndi curd | ||||||||
| msuzi wouma ndi zoumba | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Masoseji | ||||||||
| soseji yophika | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Zakumwa zoledzeretsa | ||||||||
| mowa | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Zakumwa zosamwa | ||||||||
| kola | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| chakumwa cha mphamvu | – | – | 11,3 | 45 | ||||
Mutha kutsitsa mndandanda wazakudya zoletsedwa pazakudya zopanda mavitamini pano. Kotero zidzakhala nthawi zonse.
Zakudya zopanda mavitamini m'thupi mwa sabata
- Analola kugwiritsa ntchito mwanawankhosa, nkhumba, nkhuku, nyama yamwana wang'ombe, kalulu - zonsezi, inde, pamalire ovomerezeka.
- Chachiwiri choyenera kukhala nacho pachakudya ndi azungu azira. Ndi iwo, mutha kupanga saladi wonyezimira, kuphika omelet, kapena kungodya yophika.
- Chofunika china pazosankhazo ndi zopangidwa ndi mkaka wofukula. Zokhwasula-khwasula za yogurt, kefir, mkaka wowotcha wothira zithandizira kuthana ndi njala pakati pa chakudya cham'mawa, chamasana ndi chamadzulo.
Tikukuwonetsani mndandanda wazopanda chakudya kwa masiku asanu ndi awiri. Kutengera ndi izi, mutha kupanga pulogalamu yanu yazakudya kwa mwezi umodzi. Ingosinthanitsani masikuwo kapena kuwonjezerapo ndi zakudya kuchokera pamndandandandawo.
Yesetsani kumwa madzi ambiri ndikugwiritsa ntchito mchere wochepa momwe mungathere.
Menyu tsiku lililonse pa zakudya zopanda mavitamini kuti muchepetse thupi ingawoneke motere:
| Tsiku la sabata | Zakudya za tsiku ndi tsiku |
| Lolemba | M'mawa: kapu imodzi ya kefir, 200 g wa mpunga wofiirira ndi tambula ya tiyi wopanda mchere. Akamwe zoziziritsa kukhosi: gawo la beets wophika ndi mafuta, ma walnuts angapo. Tsiku: nkhuku yophika ndi nkhaka, kabichi, anyezi ndi saladi wa tsabola. Akamwe zoziziritsa kukhosi: azungu atatu owira azungu ndi kagawo kakang'ono ka tchizi wolimba. Madzulo: nsomba yophika, magalamu zana a kanyumba tchizi, tiyi wobiriwira wopanda shuga kapena apulo. |
| Lachiwiri | M'mawa: kapu ya yogurt yopanda mafuta, 4 walnuts. Akamwe zoziziritsa kukhosi: apulo wobiriwira. Tsiku: msuzi ndi nkhuku ndi ndiwo zamasamba, kagawo ka 200-gramu wophika wophika. Akamwe zoziziritsa kukhosi: galasi la 1% kefir, magawo awiri a tchizi. Madzulo: mapuloteni owiritsa ochokera m'mazira atatu okhala ndi saladi ya m'nyanja. |
| Lachitatu | M'mawa: 150-200 g wa oatmeal wophika Akamwe zoziziritsa kukhosi: mphesa kapena pomelo. Tsiku: Turkey ndi nyemba zobiriwira msuzi, kapu ya mafuta ochepa kefir, 200 g wa Turkey wophika. Akamwe zoziziritsa kukhosi: saladi wa kabichi ndi nkhaka ndi mafuta. Madzulo: nkhumba yophika 200 g, nkhaka 2 ndi phwetekere. |
| Lachinayi | M'mawa: omelet azungu atatu azungu ndi yolk 1, zidutswa ziwiri za ham, tiyi wobiriwira wopanda masamba kapena zitsamba. Akamwe zoziziritsa kukhosi: kapu ya yogati yopanda shuga ndi apulo. Tsiku: 200 g wa nsomba yophika ndi mbale yammbali ya ndiwo zamasamba. Akamwe zoziziritsa kukhosi: kanyumba kochepa mafuta 100 g. Madzulo: 200 g wa nyama yophika komanso saladi watsopano wamasamba. |
| Lachisanu | M'mawa: kapu ya kefir yokhala ndi chinangwa, mtedza wochuluka. Akamwe zoziziritsa kukhosi: Maapulo awiri kapena mapichesi. Tsiku: msuzi wa mwanawankhosa, mwanawankhosa wophika, vinaigrette. Akamwe zoziziritsa kukhosi: saladi iliyonse yamasamba ndi azungu angapo azungu. Madzulo: 200 g wa nsomba yophika, 100 g wa kanyumba tchizi, kefir yamafuta ochepa. |
| Loweruka | M'mawa: phala la buckwheat + prunes angapo, kapu ya khofi yopanda zotsekemera. Akamwe zoziziritsa kukhosi: 100 g wa kanyumba kanyumba wokhala ndi chinangwa. Tsiku: borscht opanda mbatata, 200 g wa nyama yophika. Akamwe zoziziritsa kukhosi: saladi wa kabichi watsopano ndi nkhaka, ndi mafuta. Madzulosaladi wa masamba ndi nsomba, magawo awiri a tchizi wolimba, kapu ya 1% kefir. |
| Lamlungu | M'mawa: omelet wa mapuloteni atatu, magawo angapo a nsomba zowira, chidutswa cha mkate wambewu, ndi tiyi wobiriwira wopanda shuga. Akamwe zoziziritsa kukhosi: 1% kefir. Tsiku: ng'ombe 200 g ndi 100 g wa mpunga wabulauni. Akamwe zoziziritsa kukhosi: kanyumba kochepa mafuta kapena saladi watsopano. Madzulo: nkhuku yophika 200 g ndi 100 g buckwheat. |
Dzisungireni tebulo lazakudya pozitsitsa pano kuti zizikhala pafupi nthawi zonse.
Momwe mungakhalire ngati pali kuwonongeka?
Ngakhale mutakhala ndi menyu osiyanasiyana komanso olemera, kuwonongeka kumatheka mukamayesedwa ndi "zabwino" patchuthi, paphwando, kapena kugula china chake pamndandanda woletsedwa m'sitolo. Zimatengera momwe mumalumikizirana ndi zakudya: ngati chida chomwe chingakuthandizeni kukhala ocheperako komanso okongola, kapena ngati mayeso ena "azakudya". Yambitsani chakudyacho mosangalala ndipo zidzakhala zosavuta kuti muzitsatira zoletsa. Simudzawona momwe nthawi yomwe mudzaperekere zakudya idzadutsa.
Ngati mumaloleza sangweji ya soseji kapena chakudya chofulumira, koma mukufuna kupitiriza kudya, musadzipusitse. Kudzidzudzula kopitilira muyeso kumangowononga malingaliro. Fufuzani zomwe zimayambitsa kusweka ndipo yesetsani kupewa zotere mtsogolomo. Osapita kukagula wopanda kanthu ndipo nthawi zonse lembani mndandanda wazogulitsa kuti musayesedwe ndi "zoipa" zosiyanasiyana.
Kodi mungapeze bwanji chakudya chopanda chakudya?
Poganizira zoletsa izi, kupatula pochepetsa chakudya mpaka 30-40 g patsiku, zakudya izi sizimapereka, lingaliro loti mutuluke ndilololedwa.
Zokolola zimatanthawuza kuwonjezeka pang'ono pokha kwama kabohaidreti patsiku. Poyamikiridwa ndi madotolo, ndibwino kuti muzitsatira zomwe zachepetsedwa pazakudya zamoyo, ngati palibe zotsutsana ndi izi chifukwa cha thanzi lanu.
Kuchuluka kwa zakudya zam'madzi mutatha kudya kumakwera mpaka 50-60 g: mumadya chakudya chochepa kwambiri cha carb.
Zotsutsana
Zakudya zopanda mafuta kuti muchepetse thupi siziloledwa ngati muli:
- matenda ashuga;
- aimpso kulephera;
- matenda a mtima ndi mitsempha;
- zilonda zam'mimba, enterocolitis ndi matumbo;
- Kusakhazikika kwamalingaliro am'maganizo, kukhumudwa, zovuta.
Komanso, nthawi ya bere ndi mkaka wa m'mawere zimaonedwa ngati zotsutsana kwathunthu.
Malangizo
Malangizo othandiza:
- Osadandaula ngati simunayambe kuchepa sabata yoyamba ya zakudya. Munthawi imeneyi, thupi lanu limangoyamba kudya zakudya zatsopano.
- Mu sabata yoyamba, pewani chakudya chamagayidiridi kuti mukhale magalamu 20, ndipo m'masabata otsatira, onjezerani ndalamazi kawiri. Izi ndizofunikira kuti ketosis iyambe.
- Osakhala ndi njala kuti mufulumizitse zotsatira. Izi zidzangowonjezera thanzi lanu lonse. Chakudya m'mawa, nthawi yamadzulo ndi madzulo, komanso zakudya zopsereza zimafunika.
- Osayesa kudziletsa kokhayokha pokhapokha mutakhala othamanga.
- Sindikizani mndandanda wazinthu zomwe zimaloledwa kudya ndikunyamula mukamapita ku supermarket.
Mapeto
Zakudya zamtunduwu sizokwera mtengo kwambiri: mudzagula zakudya wamba kuchokera ku supamaketi yomwe mumangokhala chakudya chochepa. Maziko a zakudya ndi nyama, zakudya zopangidwa ndi mkaka, masamba obiriwira. Zakudyazi ndizapadziko lonse lapansi ndipo ndizoyenera kwa anthu ambiri omwe amachepetsa thupi pakakhala zotsutsana ndi momwe amagwiritsidwira ntchito.
Mukamadya chakudya chopanda chakudya, mumazolowera mosavuta ndipo simukufuna kubwereranso ku zomwe mudadya kale. Lingaliro lanu lidzalimbikitsidwa ndi mawonekedwe otsitsimula, khungu labwino, tsitsi lokongola komanso mawonekedwe ochepa.
