Ngakhale mukudya, simuyenera kudzikana nokha chokoma. Zakhala zikudziwika kale kuti kuti muchepetse kunenepa, ndikokwanira kuti mukhale ochepa pakalori. Zachidziwikire, BJU ndiyofunikanso, koma kamodzi pa sabata, pitani awiri, mutha kukonzekera nokha chakudya chodzaza, pamper maswiti omwe mumawakonda. Chifukwa chake, tebulo la zopatsa mphamvu zomwe zingapezeke zidzakuthandizani kuwerengera zomwe zili ndi kaloriyo mosavuta komanso mwachangu ndikuphatikizira pazakudya zatsiku ndi tsiku popanda vuto lililonse.
| Mankhwala | Zakudya za calorie, kcal | Mapuloteni, g 100 g | Mafuta, g pa 100 g | Zakudya, g 100 g |
| Vwende lamzitini | 36,5 | 0,5 | 0,09 | 9 |
| Kuzifutsa lingonberry ndi maapulo | 53,3 | 0,3 | 0,3 | 13,2 |
| Linonberry wambiri | 23,6 | 0,3 | 0,2 | 5,3 |
| Zoumba zoumba | 224,6 | 0 | 0 | 59,9 |
| Caviar biringanya | 74,3 | 1,9 | 4,7 | 6,5 |
| Msuzi Cavier | 90,8 | 1,6 | 6,3 | 7,4 |
| Beetroot kapena karoti caviar | 129,5 | 2,9 | 7,4 | 13,6 |
| Pike caviar | 87,1 | 17,3 | 2 | 0 |
| Kuzifutsa kabichi | 47 | 0,8 | 0,05 | 11,5 |
| Sauerkraut | 27 | 1,6 | 0,1 | 5,2 |
| Kuzifutsa kabichi | 126,6 | 1,7 | 10 | 8,1 |
| Ziphuphu zam'madzi | 12,5 | 0,9 | 0,2 | 1,9 |
| Kuzifutsa beets | 41,6 | 1,6 | 0,1 | 9,1 |
| Kuzifutsa mivi adyo | 29,7 | 0,7 | 0,03 | 7,1 |
| Kuzifutsa gooseberries | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Kuzifutsa adyo | 42,4 | 1,8 | 0,1 | 9,1 |
| Kaloti waku Korea | 112,6 | 1,2 | 8,2 | 9 |
| Kaloti waku Korea | 232,5 | 0,9 | 23,5 | 4,8 |
| Msuzi wa Hawthorn | 29,9 | 0 | 0 | 8 |
| Ma rollmops | 149,6 | 7,8 | 11,6 | 3,8 |
| Kuzifutsa maula | 63,9 | 0,3 | 0,1 | 16,5 |
| Nkhaka zamchere | 11,2 | 0,6 | 0,08 | 2,2 |
| Mabulosi abuluu mumadzi awo | 38,3 | 1,1 | 0,6 | 7,6 |
Mutha kutsitsa spreadsheet yathunthu kuti muzitha kugwiritsa ntchito pano.
