Kuthamanga - momwe mungayendere bwino

Kuthamanga ndi masewera olimbitsa thupi, makamaka kwa iwo omwe amangokhala. Kuthamanga kumathandizira kukonza thanzi ndikuchotsa mavuto ambiri.

Kuphatikiza apo, kuthamanga kuli bwino muubongo ndi kusinkhasinkha, monga ntchito iliyonse. Ngati mukuganizabe kuti ndi masewera ati omwe mukufuna kuchita, pitani kuthamanga.

Momwe mungathamange moyenera

Oyamba kumene nthawi zambiri amalakwitsa kuthamanga, chifukwa ndizosiyana ndi kuthamanga kwanthawi zonse. Chifukwa chake, kuthamanga bwino, muyenera kutsatira njirayi mosamala:

1. Kutalika kwakanthawi sikungadutse masentimita 80.
2. Sungani thupi lanu molunjika.
3. Muyenera kukankha ndi phazi lonse, ndipo mwendo uyenera kukhala wolimba.
4. Ikani mikono yanu pafupi ndi thupi lanu momwe mungathere, yokhotakhota pamakona oyenera. Muyenera kusunthira kugunda kwa thupi.

Njira imeneyi inali yothandiza. Ndipo ngati simukutsatira, ndiye kuti pali mwayi wambiri wovulala kosiyanasiyana.

Langizo: Thamangani m'mawa mutangodzuka. Mukamaliza maphunziro, mudzakhalabe osangalala komanso osangalala tsiku lonse.

Momwe mungayambire

1. Kuthamanga mumsewu kapena kupondaponda? Kukongola kothamanga mumsewu sikungakhale kopitilira muyeso: mumathamanga, kuwona malo okongola ndi nyimbo zomwe mumakonda. Ndipo kuthamanga kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi kumakhala kosangalatsa. Kuphatikiza apo, chopondera chopondacho chimakuchitirani theka la ntchitoyo. M'malingaliro mwanga, kusankha ndikodziwikiratu, koma zimatengera momwe zinthu ziliri.
2. Kutenthetsa musanathamange. Izi ndizofunikira kuti tipewe kuvulala. Osamunyalanyaza.
3. Ingosangalatsani kuti mukuthamanga. Kuthamanga ndikosangalatsa. Dzilimbikitseni nokha pochita masewera, kukulitsa thupi. Nyadirani ndi zomwe mumachita.

Malangizo: onerani makanema kapena werengani mabuku okhudza kuthamanga. Ichi chidzakhala chilimbikitso choyambirira chisanachitike.

Tenthetsani isanayambike

Monga tafotokozera pamwambapa, kutenthetsa ndi gawo lofunikira pa masewera olimbitsa thupi anu. Koma ndi machitidwe ati omwe muyenera kuchita?

1. Kuyenda. Choyamba muyenera kuyenda pang'ono. Ngati mukuphunzitsa paki kapena bwalo lamasewera, izi zimachitika mukamapita komweko.
2. Peta manja ako. Chitani zochitikazo mosiyanasiyana maulendo 12 kuti minofu yonse ikhale yotentha.
3. Thupi limapendekeka. Ikani manja anu pa lamba, ndipo thupi liyenera kukhalabe lofanana. Bwerezani zopindika m'njira zosiyanasiyana maulendo 12.
4. Magulu. Sungani msana wanu molunjika. Mawondo amayenera kukhala oyenera, koma mapazi sayenera kukwezedwa pansi. Chitani maulendo 12 komanso.
5. Ng'ombe Ikula. Kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muteteze mitsempha yanu. Bwerezani nthawi 12.

Kupuma pamene akuthamanga

Kupuma ndi chinthu chomwe chikhalidwe chanu chimadalira kwambiri. Kupuma koyenera panthawi yochita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira kwambiri.

Chifukwa chake, lingalirani momwe mungapumire moyenera:

1. Pumirani kudzera pamunsi pamimba kapena diaphragm. Choyamba, yesani kupuma uku mukuyenda modekha: lembani mpweya kwambiri komanso nthawi yomweyo ikani mpweya m'mimba. Popita nthawi, yesani kupuma motere mukamathawa.
2. Pumirani ku nyimbo. Pali njira yopumira motere: koka mpweya ndi kutulutsa mpweya pakatha masekondi atatu.
3. Sankhani njira yanu yopumira. Pali mitundu iwiri: kupumira kudzera m'mphuno, ndi kutulutsa mpweya pakamwa, kapena kupumira ndi kutulutsa pakamwa. Mverani thupi lanu, kenako mudzazindikira mtundu wanu.

Onetsetsani mfundo zazikuluzikulu za kupuma koyenera, chifukwa ndikofunikira.

Kuziziritsa pambuyo kuthamanga

Kuzizira kumakhala kofunikira monga kutentha. Ndi amene angathandize kuthetsa mavuto a minofu. Komanso, mutha kuthana ndi zovuta tsiku lotsatira. Kuzizira kumatenga mphindi 10 zokha, osatinso.

1. Kuthamanga pang'ono komwe kumasintha kukhala kuyenda. Kuchita masewera olimbitsa thupi bwino, chifukwa chomwe mtima umakhala ndi nthawi yomanganso kumapeto kwa kulimbitsa thupi.
2. Bala yopingasa. Ngati n'kotheka, pitirizani kwa mphindi zingapo.
3. Torso amagwada, monga kutentha.

Mukatha kuchita izi, thupi lanu lidzakhazikika ndikukhazikika.

Kodi mutha kuthamanga kangati

Yankho la funsoli limadalira zolinga zanu:

1. Ngati mukungofuna kuti minofu yanu izikhala bwino, ndikokwanira kuchita masewera olimbitsa thupi katatu pamlungu.
2. Ngati cholinga chanu ndi kuchepa thupi kapena kupumula, ndiye kuti muyenera kuthamanga pafupipafupi: kasanu pamlungu.
3. Ngati cholinga chanu ndikutenga nawo gawo pa marathon kapena theka, muyenera kuthamanga tsiku lililonse, osachepera 10 km.

Yesetsani kuti musadzipereke nokha kwa milungu itatu yoyambirira. Munthawi imeneyi, thupi limakhala ndi chizolowezi chothamanga kuti pambuyo pake muzimva ngati mukusowa kuthamanga. Chinthu chachikulu ndichizolowezi.

Ubwino ndi zotsutsana

Chifukwa chake kuthamanga kuli koyenera ku thanzi lanu:

1. Imalimbitsa chitetezo chamthupi. Chifukwa cha kuthamanga, kusintha kwa magazi m'magazi kumasintha, komwe kumayambitsa kukana matenda osiyanasiyana.
2. Magazi a shuga amagwa.
3. Kukhazikika kwapanikizika.
4. Kulimbikitsa mapapu ndi zakulera.
5. Kulimbitsa mtima. Mahomoni a dopamine akupangidwa.
6. Kuchepetsa thupi. Kuthamanga kumawotcha mafuta owonjezera.
7. Kulimbitsa mitsempha ndi mafupa. Kuthamanga kumathandizira kukulitsa kutuluka kwa mitsempha ndi mafupa.

Koma pali zotsutsana, momwe kuthamanga kuli koletsedwa kapena kotheka mutatha kufunsa dokotala. Matendawa ndi monga:

1. Matenda a CVS, matenda oopsa kwambiri;
2. Ngati mwadwala sitiroko posachedwa, matenda amtima, kapena opaleshoni;
3. Matenda a minofu ndi mafupa dongosolo;
4. Matenda opatsirana;
5. Matenda aakulu;
6. Matenda opatsirana.

Momwe mungathamange moyenera munthawi zosiyanasiyana

Popeza chilichonse sichidziwika bwino ndi kasupe ndi nthawi yophukira, tiyeni tiwone bwino nthawi yotentha ndi yozizira.

Chilimwe chimathamanga

Kutentha kwa madigiri a 35, kuthamanga kuli koopsa. Koma ngati mutsatira malamulo osavuta ndikuwunika momwe zinthu zilili, ndiye kuti zonse zikhala bwino.

Chifukwa chake, malamulo akulu:

1. Valani zovala zopangira. Sichisokoneza khungu m'malo omwe ali pachiwopsezo ndipo sichimalepheretsa kutuluka thukuta.
2. Ganizirani za komwe mungapeze madzi. Ngati simuthamanga makilomita opitilira 4 pa kulimbitsa thupi, ingomwani madzi musanayambe kulimbitsa thupi. Ndipo ngati zowonjezerapo, onetsetsani kuti mumamwa madzi. Ingogwirani m'manja mwanu, kapena muvale pa lamba wapadera, kapena mchikwama chokha. Ndipo ngati mumayandikira pafupi ndi mashopu, ingotengani ndalamazo mugule madzi mukamaliza masewera olimbitsa thupi.
3. Nthawi yophunzitsa. Mulimonsemo (!) Kodi muyenera kuthamanga kuyambira 10 m'mawa mpaka 5 koloko masana. Pakadali pano ndikuthina kwambiri, dzuwa limatentha, ndipo munthu sangathe kuchoka pazotsatira zomvetsa chisoni nthawi yomweyo. Ndibwino kuthamanga m'mawa, popeza sikunatenthe, ndipo madzulo fumbi lambiri limasonkhana mlengalenga.
4. Kusankha msewu. Thamangani pansi pomwe pali mthunzi pang'ono. Pali kutentha kwakukulu komwe kumawonekera phula, motero sikulimbikitsidwa kuti muziyenda m'malo a phula chilimwe.

Kuthamanga m'nyengo yozizira

Koma m'nyengo yozizira, mavuto ena amatiyembekezera. Chifukwa chake, ganizirani malamulo oyendetsera kutentha pang'ono:

1. Zovala zoyenera. Masokosi aubweya, nsapato zanthawi yozizira, zovala zambiri, chipewa, magolovesi, magalasi (otetezedwa ku mphepo ndi chisanu chowala) ndizomwe muyenera kuvala nthawi iliyonse pophunzira nthawi yachisanu. Kuli bwino kuthera pang'ono kuposa kugula mankhwala okwera mtengo pambuyo pake.
2. Mpweya. Ngati simupuma moyenera, pammero padzakhala zotentha. Ndikulimbikitsidwa kupuma motere: pumani mkati nthawi yomweyo kudzera mkamwa ndi mphuno, koma kwezani nsonga ya lilime lanu kumwamba. Izi zidzakuthandizani kuteteza khosi lanu ku mpweya wozizira wozizira.
3. Onetsetsani kutentha kwanu. Kuthamanga pamene kutentha kwa mpweya kuli kwakukulu. Ndipo musathamange usiku.
4. Zoyenera kuchita ngati pali ayezi mumsewu? Khalani kunyumba kapena kuchita masewera olimbitsa thupi.

Mukamatsatira malamulowa, mudzatha kuthamanga nyengo iliyonse.

Sungani zolemba zomwe mutha kujambula zotsatira zanu ndikuyamba kuyendetsa tsopano! Ingokhalani osamala kuti muwone thanzi lanu mukamachita masewera olimbitsa thupi, makamaka nthawi yotentha komanso yozizira. Kupatula apo, kuthamanga ndi thanzi komanso mphamvu, kukongola komanso chisangalalo chotsika mtengo.

Onerani kanemayo: How do you test the carbon monoxide CO detector? Xblitz DG3-1 and ThermoPasty Spray Tester (Mulole 2025).