Tiyeni tikambirane zavutoli ngati kupweteka kwa bondo mutatha kuthamanga. Chizindikiro chachikulu cha matendawa ndichikhalidwe cha zowawa kunja kwa bondo. Komanso, kuwawa sikumatha nthawi yomweyo. Kumayambiriro kwa matendawa, mutatha kuthamanga makilomita 5-7, mutha kumva kupweteka pang'ono komwe kumatha msanga mokwanira. Komatu mtunda umachepa, ndipo ululu umawonekera kale komanso koyambirira.
Nthawi zina pamakhala milandu pomwe munthu amayamba kumva kusapeza bondo poyenda bwino. Chofunika cha matendawa ndi kutupa kwa gawo lina la thirakiti. Chifukwa cha kusakanikirana kwake kwamphamvu motsutsana ndi minofu ya lateral ya femur.
Thirakiti la iliotibial limayambira pachimake ndipo limathera ku tibia. Pamalo pano, popinda bondo limodzi, pamachitika mkangano wama tibial motsutsana ndi minofu ya ntchafu, yomwe imapweteka.
Kodi ndi zifukwa ziti zomwe zimayambitsa kukangana?
- Pakhoza kukhala kusiyana kwakutali kwa mwendo.
- Ikhozanso kukhala kupitirira malire kwa unyolo wonse wa minofu.
- Kutembenuza kwamkati kwa tibia.
Kusinthasintha kwamkati kwa tibia kungakhale chifukwa cha zifukwa zikuluzikulu ziwiri:
- kufooka kwa gluteus maximus minofu;
- hyperpronation phazi (nthawi zambiri limodzi ndi phazi lathyathyathya).
Kodi matanthauzidwe a mawondo a wothamanga ndi otani? Pofuna kudziwa zomwe zikukusowetsani mtendere "mawondo othamanga" mutha kuyesa mayesero osavuta.
- Kuti muyese kuyesa koyamba, bwerani mawondo a 90 madigiri ndikusindikiza malo omwe thirakiti la iliotibial limadutsa paminyewa yam'mbali. Ndiyeno pang'onopang'ono wongolani bondo. Ngati mukumva kuwawa mukamakulitsa pafupifupi madigiri a 30, ndiye kuti izi zikuwonetsa kuti muli ndi "mawondo othamanga."
- Chiyeso chachiwiri ndichofunikira pamene ululu ukupitilira. Kuti muchite izi, ndikofunikira kusindikiza thirakiti iliotibial ndikusunthira pang'ono. Komanso unbend bondo limodzi. Ngati izi zikubweretsa mpumulo, ndiye kuti izi zimatsimikiziranso matendawa.
Chifukwa cha kupweteka kwa bondo mutatha kuthamanga
Maondo amatha kupweteka pazifukwa zosiyanasiyana. Mwachitsanzo, kukula kwa njira iliyonse yotupa kapena zoopsa. Chifukwa chake, ngati chizindikiro chowawa chikuchitika, m'pofunika kupeza chithandizo chamankhwala mwachangu.
Kuvulala koopsa kwa meniscus
Meniscus ndi chichereŵechereŵe. Ili pa bondo. Ngati simulimbitsa thupi moyenera, meniscus imaphulika.
Mitsempha yopindika kapena yophulika
- Kuphulika kwa ziganizo. Kukula ndi nkhonya zamphamvu.
- Sprain. Matendawa amapezeka kwambiri zolimbitsa thupi. Zizindikiro zazikulu ndikutupa komanso kuyenda kochepa.
Kutulutsa patella
Pakachitika kuvulala koteroko, kusunthika kwa malo ampumulo kumapezeka. Zotsatira zake, mafupawo anali olakwika. Kuchotsedwa kwa calyx ndi vuto lalikulu.
Matenda a nyamakazi, nyamakazi, rheumatism
Matenda omwe amabwera chifukwa chadongosolo:
- Nyamakazi. Ndi matendawa, amapezeka kufiira kosiyanasiyana, zotupa. Kutupa uku kumakhudza miyendo yonse iwiri. Ngati nyamakazi sichichiritsidwa, kukula kwa matenda opweteka kumawonjezeka.
- Arthrosis. Matendawa amadziwika ndi matenda otupa osatha. Zizindikiro zowoneka ndikumva dzanzi, kuuma, komanso kupindika.
- Rheumatism. Ndi matenda amachitidwe omwe ndi ovuta kuwazindikira. Amadziwika ndi zovuta zingapo.
Matenda a mtima
- Lupus erythematosus.
- Matenda a nyamakazi.
- Matenda a nyamakazi.
- Bondo pendinitis. Chifukwa cha kutambasula kosalekeza, misozi yaying'ono imapangidwa mu tendon. Matendawa amatupa.
- Synoviitis. Ndi matenda otupa. Kutupa kwamabondo kumachitika chifukwa chakumanga kwamadzimadzi. Ngati synovitis sichithandizidwa, ndiye kuti kufooka kwa nyamakazi kumachitika.
- Bursitis. Kutupa kwa thumba lolumikizana.
Nsapato zokwanira bwino
Nsapato zosakwanira bwino zimatha kupwetekanso. Kodi muyenera kuganizira chiyani posankha nsapato?
- sayenera kukhala wolimba kwambiri;
- sayenera kukhala omasuka kwambiri;
- ayenera kukonza mwendo pang'ono.
Zosayendetsa zomwe zingayambitse kupweteka kwa bondo
Lero ndizotheka kukhala ndi moyo wathanzi. Chifukwa chake, anthu ambiri amatenga gawo lawo loyamba pamasewera. Masewera omwe amapezeka mosavuta komanso othandiza akuthamanga. Chifukwa chake, oyamba kumene ambiri amayamba kuthamanga.
Koma, nthawi zambiri anthu amayamba kuthamanga osadziwa malamulo oyendetsera ntchito. Zotsatira zake, kuvulala kosiyanasiyana kumachitika. Tiyeni tiwone zolakwika zoyambira kwambiri.
Cross cross kuthamanga
Kuyenda mtunda nthawi zonse kumakhala kotchuka kwambiri. Uwu ndi masewera owopsa. Koma zimangodalira njira yamaulendo. Ichi ndiye chithunzithunzi chachikulu chomwe chiyenera kuganiziridwa.
- Oyamba kumene saloledwa kuyenda m'njira yovuta.
- Ndikofunikira kusinthana pakati pa nthawi yothamanga ndikuyenda (kuti muchepetse katundu wamagetsi).
Malangizo ochepetsera chiopsezo chovulala:
- penyani kumverera kwanu;
- yang'anani pansi pa mapazi anu;
- madera ovuta ayenera kugonjetsedwa pang'onopang'ono (kuyenda);
- magawo osavuta akuyenera kuthamanga;
- musanathamange, muyenera kufotokoza njira.
Njira yolakwika
Njira yolondola yothamanga iyenera kuphunzitsidwa ndi wophunzitsa. Zachidziwikire, mutha kuwerenga zolemba zapadera ndikuwonera makanema odziwika, koma sizothandiza nthawi zonse kuyika zida moyenera.
Njira yolakwika:
- "Kugundana ndi mwendo wowonekera";
- kusuntha kosasunthika.
Pofuna kuti musagundane ndi mwendo wowonekera, ndikofunikira kukweza mwendo wakumunsi munthawi yake. Ngati izi sizingachitike, ndiye kuti thupi "lidzagwa" pa mwendo wowongoka.
Akatswiri amalangiza mosasunthika mwendo wapansi. Pankhaniyi, kudzakhala kotheka kuchepetsa zochitika zovulala.
Kupanda kutentha
Kutentha ndi gawo la kulimbitsa thupi kulikonse. Chifukwa chake, siziyenera kupeputsidwa. Kusanyalanyaza kosasintha kwanyengo kumawononga thupi. Komanso, kusowa kwanyengo kumatha kuyambitsa kuvulala kambiri. Chifukwa chake, musanachite masewera olimbitsa thupi, minofu iyenera kutenthedwa.
Zoyenera kuchita mutamva zowawa?
Nthawi zambiri, ma anti-inflammatories apakhungu amalimbikitsidwa kuti azichita chithandizo chamaondo:
- Angelo;
- mafuta;
- jakisoni wa mahomoni odana ndi zotupa;
- kukana kwakanthawi kuthamanga.
Koma izi zimangothetsa vutoli kwakanthawi. Chifukwa pamene munthu ayambiranso kuphunzitsa, zowawa zimabwerera.
Akatswiri amalimbikitsa njira yothetsera vutoli. Kuti muchite izi, m'pofunika kuti muzindikire chomwe chimayambitsa matendawa.
Mankhwala ovuta akuphatikizapo:
- kulimbikitsa minofu ya matako;
- kutikita;
- kutambasula kwa thirakiti iliotibial;
- kukonza phazi kapena kutalika kwa mwendo ngati kuli kofunikira.
Kuphatikiza ndi mankhwala am'deralo:
- kulimbitsa thupi;
- magwire.
Ngati kupweteka kumafunikira asanafike ofesi ya adotolo, mutha kudzipukuta pang'onopang'ono kuti muzitha kuzungulira tibia kunja.
Yambani ndi miyendo yanu kufanana. Kenako, tengani mwendo wopweteka kwa mphindi 15 zoyambirira ndikubwezeretsani m'chiuno pogwiritsa ntchito manja anu. Kenako muyenera kuchita masewera (nthawi 5-7 kwa). Ochepa, koma atagwira mchiuno.
Izi zitha kuchitika katatu patsiku, makamaka ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi.
Kwa kupweteka kwambiri
Pachifukwa ichi, ululu umatchulidwa. Kodi chingathandize n'chiyani?
- kuletsa maphunziro;
- Chitani zochitika zapadera zachitukuko
- gwiritsirani ntchito pedi yamagetsi yotenthetsera kutentha kogwirizira;
- imwani mapiritsi oletsa kutupa;
- ntchito ozizira compress;
- gwiritsani bandeji yokonzekera.
Kwa ululu wosatha
Kuchulukitsitsa nthawi zambiri kumayambitsa kupweteka kosalekeza. Kodi titani pamenepa?
- zonse konzekera olowa;
- gwiritsani ntchito mafuta osiyanasiyana;
- ikani ma compress angapo kuti muzimva kutentha;
- mutha kumwa mankhwala osiyanasiyana amalo am'mafupa ndi mafupa, koma pakadali pano, muyenera kufunsa dokotala;
- ikani bandeji yapadera;
- sinthani kuyenda ndikuthamanga.
Kodi muyenera kupita kwa dokotala uti kuti akuthandizeni?
Mutha kufunsa madokotala awa:
- masseur;
- wolimbitsa thupi;
- rheumatologist;
- dokotalayo;
- katswiri wa zoopsa;
- chiropractor;
- wamankhwala.
Ndi mankhwala ati omwe angakuthandizeni?
Ndi mankhwala ati omwe angagwiritsidwe ntchito:
- mankhwala opioid;
- mankhwala osokoneza bongo;
- mankhwala osokoneza bongo;
- anti-steroidal odana ndi kutupa.
Musanagwiritse ntchito mankhwala, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala. Ndi yekhayo amene angakupatseni mankhwala oyenera omwe angakuthandizeni.
Kupewa kupweteka kwa bondo pamene akuthamanga
Kuti muchepetse mwayi wovulala, tsatirani malamulo osavuta awa:
- musanaphunzitsidwe, muyenera kutentha;
- katundu ayenera kuwonjezeka pang'onopang'ono (chifukwa cha izi ndikofunikira kukonzekera bwino kuthamanga kwake);
- nsapato zamasewera sizimangiriridwa mwamphamvu;
- muyenera kusankha nsapato zoyenera zamasewera;
- phunzirani kuthamanga;
- amathamanga pamalo athyathyathya.
Kuthamanga ndi njira imodzi yabwino kwambiri yopewera matenda ambiri. Koma, kuti abweretse phindu lokha, muyenera kuganizira ma nuances onse (njira yolondola, nsapato zamasewera, ndi zina zambiri).
