Gulu la masewera olimbitsa thupi olimbitsa bondo

Miyendo ndi yomwe imavala moyo wathu wonse, ali ndi nkhawa yayikulu. Ndipo kulemera kwakukulu kumakhalapo ndikulumikizana kolumikizana ndikutambasula mwendo - bondo, lomwe ndi lofooka kwambiri. Kuti amuteteze, ndikofunikira kulimbitsa minofu yake.

Ndipo ngati kugwidwa kosasangalatsa ndikumva kuwawa kumawonekera m'maondo, ndiyofunika kuyesedwa kuchipatala posachedwa, chifukwa matenda ambiri amabondo amachiritsidwa msanga msanga. Ndipo, zedi, dzitetezeni kuvulaza. Kuvulala kwamaondo ndi zina mwazowawa kwambiri komanso zomwe zimakhalitsa kuchiritsa.

Mitundu ya Zovulala Pamapazi ndi Zowawa ndi Zomwe Zimayambitsa

Zifukwa ziwiri zomwe zimayambitsa kupweteka kwa bondo ndikuchepera kwa khungu chifukwa chodwala komanso ukalamba komanso kuvulala.

Pali mitundu ingapo yovulala:

1. Kuvulala. Kuvulala kosavuta kwambiri. Zimangowononga ziwalo zofewa. Zizindikiro zimakhala zofanana ndi zovulala zamaondo: hematoma, kutupa. Sizowopsa palokha, koma nthawi zina zimakhala zofunikira kumasula magazi omwe mwakumana nawo opaleshoni. Mulimonsemo, kuyezetsa dokotala ndikofunikira.
2. Kuwonongeka kwa menisci... Kuvulala koopsa kwambiri, kuti mupeze muyenera kugwiritsa ntchito mphamvu yayikulu, mwachitsanzo, kulumpha mwamphamvu, chifukwa chake kuvulala kumeneku kumangokhudza othamanga okha. Kapena okalamba kwambiri, popeza mafupa awo ndi osalimba. Ndi kayendedwe kabwino, ndizosatheka kuwononga meniscus. Imatha kuphulika, kuphwanya kapena kuphulika, chomwe ndi chinthu choyipitsitsa. Ngati meniscus idang'ambika, sizingatheke kubwerera. Zizindikiro zimakhala zofananira, koma zoyipa komanso kusayenda.
3. Sprain. Kuvulala kofala kwambiri. Nthawi zambiri zimachitika chifukwa cha kugwa komwe sikunaphule kanthu komanso kuyenda mwadzidzidzi. Ngakhale kuti zimangokhala zofewa zokha, kuvulala kumatha kukhala koopsa kwambiri. Zizindikiro: kutupa ndi mabala, koma kupweteka kumakhala kovuta kwambiri kotero kuti ndizosatheka kusuntha mwendo, samangoyenda. Mankhwalawa amatenga pafupifupi miyezi ingapo.
4. Kuphulika kwa ziganizo. Ngati mumva kudina kulikonse ndikulumikizana pamene cholumikizira chikuyenda, sikuti ndikuphwanya, kungakhale kutuluka kwaminyewa. Kuvulala kwake ndi kwakukulu.
5. Kuchotsedwa kwa cholumikizira. Uku ndikusunthira kwamalumikizidwe, komwe kumaphatikizapo kutambasula komanso ngakhale kung'ambika kwa mitsempha yomwe imagwira. Amatsagana ndi kupweteka kwambiri, edema yayikulu ndi hematoma. Nthawi zambiri kusunthaku kumatha kuwoneka bwino kudzera pakhungu. Wodwala amatha kumva dzanzi m'thambo, ndipo palibe kugunda pansi pa bondo. Kusunthika kuyenera kukonzedwa mwachangu ndi katswiri.
6. Kuphulika. Kuthyoka bondo kumatchedwa kuphwanya kwa kneecap, komwe, monga chishango cha minofu, nthawi zambiri sikungalimbane ndi kuwomberako kwamphamvu ndi kuphwanya kapena kuswa. Kuphulika kumatha kukhala kopingasa, kowongoka, kosamutsidwa, kosunthika komanso kwa osteochondral. Amadziwonetsera ngati kupweteka kwambiri, kulepheretsa kwathunthu kuyenda, edema ndi kuwonongeka kwa mawonekedwe. Mutha kuwona momwe patella yasunthira. X-ray idzatsimikizira matenda omaliza.

Gawo loyamba povulala ndikutambasula munthu pomuika pamalo athyathyathya, kuthira ayezi wokutidwa ndi nsalu mpaka bondo, osachita china chilichonse mpaka dokotala atafika ndikumufufuza. Kuphatikiza pa matenda, zomwe zimayambitsa kuvulala ndi ukalamba, nsapato zolakwika, njira yolakwika yolowera.

Matenda a Patellofemoral

Matendawa amapangidwa ndi orthopedist. Dzinali limachokera ku liwu lachilatini la patella - patella. Ndi chimodzi mwazomwe zimayambitsa kupweteka kwamondo kupatula kuvulala. Ichi ndi chimodzi mwa mitundu ya kufooka kwa mafupa - matenda osalimba a mafupa.

Zimadziwikiratu mu chiwonongeko ndi njira zotupa mu minofu ya cartilage. Nthawi zambiri zimakhudza okalamba ndi othamanga, makamaka othamanga, chifukwa nthawi zambiri amatopa olowa msanga.

Ndi chizolowezi kugawa magawo atatu:

1. Zowawa zopweteka zosaneneka zomwe zimadza chifukwa cha kupitirira mphamvu
2. Zizindikiro zimachulukirachulukira ndipo kumawuma kwawuma kumawonekera. Nthawi zina mumayenera kusiya kusunthira kuti ululu uthe
3. Kupweteka kwambiri pamabondo komwe kumalepheretsa munthu kuyenda komanso masewera

Ngati palibe chomwe chachitika, gawo la cartilaginous liyamba kuwonongeka kwambiri, zomwe zingayambitse arthrosis ya bondo.

Ululu wa minofu ya m'munsi mwake

Ngati mwendo wa munthu ukupweteka, ndiye kuti muyenera kukaonana ndi dokotala. Ndipo musanapite kwa iye, dziwani komwe zimapweteka komanso ululu wake ndi wotani.

Ululu ukhoza kukhala:

• wopusa;
• kupweteka;
• lakuthwa;
• nthawi zonse ndikutha;
• mwadzidzidzi;
• kuwonekera ndikusoweka nthawi ndi nthawi (nthawi zambiri kupumula);
• chidendene cha mchiuno, olumikizana kapena bondo limatha kupweteka.

Ululu ukhoza kuphatikizidwa ndi kupitirira muyeso ndi kuvulala, komanso matenda omwe akutukuka. Zitha kuwonetsa vuto pakuyenda kwa magazi m'miyendo, kutsinidwa ndi kutupa kwamitsempha, matenda a cartilage ndi mafupa, kuwonongeka kwa minofu ndi kutupa.

Chifukwa chiyani muyenera kulimbitsa bondo lanu?

Mavuto ambiri a mawondo amatha kupewedwa polimbitsa bondo. Bondo ndiye cholumikizira chachikulu kwambiri mthupi ndipo kapangidwe kake ndi kovuta kwambiri, kusunthira pang'ono kuchokera pamalopo kumalimbikitsidwa ndi kulemera kwa thupi lonse ndikukoka minofu ndi mitsempha limodzi nayo.

Mokhazikika, bondo limakhala ndi kutha kwa chikazi, patella ndi pamwamba pa tibia, zomwe zimagwirizanitsidwa pamodzi ndi minofu yambiri ndi cartilage. Kulimbitsa minofu imeneyi kumapangitsa kuti bondo lisagonjetsedwe ndi kusunthika ndikusunthika pakutha. Chofunikira kwambiri ndikulimbitsa minofu ya gluteal, quadriceps ndi popliteal minofu.

Gulu la masewera olimbitsa thupi olimbitsa bondo

Musanayambe zolimbitsa thupi, kupewa choipa, onetsetsani kuti konzekera minofu. Nazi mitundu itatu ya masewera olimbitsa thupi yomwe ingakhale yopindulitsa pamagulu anu:

Ma Racks

1. Imani ndi mwendo umodzi. Ntchitoyi imachokera ku China. Kumeneko amatchedwa "tambala wagolide pa mwendo umodzi." Ndikulimbitsa minofu yakumunsi. Zimaphatikizapo kuyimirira ndikuwerama mwendo umodzi ndikuimirira kwambiri popanda kuthandizira momwe zingathere. Bwerezani kasanu. Ngati mwendo umodzi ndi wofooka kwambiri, ndiye kuti ndi bwino kuuchita pafupipafupi kuti uwulimbitse. Pochita izi, ndikuyenera kuwonetsetsa kuti chiuno chimafanana kwambiri pansi.
2. Imani pamalo osakhazikika. Mutha kuvuta zolimbitsa thupi zam'mbuyomu poyimirira pamtunda. Wophunzitsa hummock wa BOSU ndioyenera kuchita izi. Kunyumba, mutha kusintha m'malo mwake ndi pilo wandiweyani. Pofuna kukana pamtunda wotere, minofu yothandizira bondo imakhudzidwa kwambiri.
3. Maonekedwe akhungu. Popita nthawi, mutha kuzilimbitsanso potseka maso anu. Poterepa, zida za vestibular zimaphatikizidwanso.

Kulumpha

Kuti muthamange mopanda vuto lililonse m'maondo anu, muyenera kuphunzira kulumpha molondola ndikutsika moyenera mutadumpha. Koma muyenera kukhala osamala momwe mungathere kulumpha, chifukwa kulumpha kolakwika kumangovulaza. Ndikofunika kutera pa maondo a kasupe, ndikufika pamiyendo yolunjika mutadumpha mwamphamvu, mutha kuvulala.

Kuyamba, mutha kungolumpha mmwamba:

1. Pa mwendo umodzi. Popita nthawi, ndi nthawi yoyamba kupanga kudumpha kwambiri. Yambani kudumpha mwendo umodzi mosinthana.
2. Mivi Yanu. Kuti muchite izi, muyenera kulingalira za masentimita 30 ndi 30. Ndikudumpha mozungulira mozungulira ndikubwerera.
3. Ozungulira... Pamalo omwewo olingalira, mutha kudumpha mozungulira.
4. .Ndikulumikiza chingwe. Anthu ena amakonda kulumpha chingwe, chifukwa chake kulimbikira kwa minofu ya ng'ombe kumakulirakulira ndipo kudumpha kumakulirakulira.

Magulu

Ndi ma squat, nawonso, zonse sizikudziwika. Njira yolakwika ya squat imatha kupha maondo anu, koma yoyenera idzawalimbitsa, kuwapatsa magazi komanso kupewa kupuma. Mukamachita masewera, chinthu chachikulu ndikuwunika komwe kuli mphamvu yokoka.

Cholakwika chachikulu ndikuchiyendetsa mpaka mawondo. Pakatikati pa mphamvu yokoka ayenera kukhala mosamalitsa m'chiuno. Mukamachita masewera, muyenera kuchita monga kukhala pampando. Mapewa adagona kumbuyo, kumbuyo kuli kowongoka. Mawondo sayenera kugwedezeka, kupindika ndi kupitirira mzere wazala.

Ndikofunika kuchita masewera olimbitsa thupi pamaso pagalasi poyamba. Poyamba, zidzakhala zovuta kuti muzisunga ziwalo zonse za thupi pakadali pano, koma popita nthawi, njirayi idzakhala bwino ndipo idzachitika mosazindikira.

Kupsinjika pamondo pomwe mukuthamanga sikungapeweke. Koma simuyenera kudzichotsera nokha chisangalalo ichi, muyenera kungokhala osamala pakukonzekeretsa thupi lanu ndi mawondo.

Kuti muchepetse kuvulala kwake, muyenera:

• kulimbitsa minofu yothandizira mafupa ndi mawondo;
• sankhani nsapato zoyenera zamasewera;
• tsatirani njira zolimbitsa thupi;
• idyani bwino.