Ndi kunyada kwa mkazi aliyense ngati matako ake ali ndi mawonekedwe okongola, amvekedwe. Ngati nthawi yomweyo mtsikanayo ali ndi miyendo yopyapyala, chidwi cha anyamata ndi atsikana chimaperekedwa. Koma si nthumwi zonse za amuna ogonana angadzitamande ndi mawonekedwe abwino amatako.
Izi zitha kukhala chifukwa cha izi:
- mawonekedwe onyansa a ansembe kuyambira kubadwa;
- cellulite;
- kusowa maphunziro.
Zikatero, vutoli lingathe kuthetsedwa ndi zakudya, mankhwala okongoletsa, komanso masewera olimbitsa thupi. Zotsatira zake zidzakwaniritsidwa ngati mutagwiritsa ntchito zoyeserera zapadera.
Makina olimbitsa thupi a ansembe, mawonekedwe awo, zabwino ndi zoyipa zawo
Musanasankhe pulogalamu yoyeseza yoyenera, muyenera kudziwa kuti vuto ndi chiyani. Ngati pali kulemera mopitirira muyeso, choyamba muyenera kuchotsa mafuta ochepa, ndiye yambani kupopera matako.
Pachifukwa ichi, ndi bwino kusankha masewera olimbitsa thupi, popeza kunyumba zida zida zamasewera ndizocheperako.
Pali zoyimira zingapo zomwe zimapereka mawonekedwe okongola kwa ansembe, omwe amagawika m'magulu awiri:
- makina a cardio;
- mphamvu.
Njira yoyamba ikuthandizani kuti muchepetse kunenepa, yachiwiri - kuwonjezera kuchuluka kwa minofu.
Stepper
Zida zamasewera ndizabwino popanga mawonekedwe okongola a ansembe, amadziwika kuti ndi abwino kugwiritsa ntchito. Zotsatirazi zimakwaniritsidwa mkati mwa mwezi umodzi, koma bola mutachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, osachepera theka la ola patsiku. Mbali ya pulogalamu yoyeseza ndi yopepuka komanso yaying'ono, kuthekera kophunzitsira kunyumba.
Zinthu zabwino za chipangizochi:
- kuyatsa bwino ma calories;
- ntchito zambiri;
- kupezeka kwa chiwonetsero.
Kugwira ntchito molimbika kwa simulator kuli pamaso pa mitundu yambiri yogwiritsira ntchito.
Pa chiwonetsero cha digito, mutha kutsatira njira zofunikira:
- kugunda kwa mtima;
- kuchuluka kwa zopatsa mphamvu;
- nthawi yatha;
- mlingo katundu.
Kutengera ndi malingaliro a akatswiri, ndibwino kuti mukwaniritse zomwe mukufuna mwakukulitsa nthawi yamakalasi, osati powonjezera kuchuluka kwa katundu.
Chitani njinga
Njirayi ikuthandizira kulimbitsa osati matako okha, komanso magulu ena ambiri amisempha. Maphunziro ayenera kukhala oyenera komanso okhazikika. Zotsatira zake zimawonekera pamwezi, ngati mumapereka theka la ola tsiku lililonse kapena 4-5 sabata.
Bicycle yochitira masewera olimbitsa thupi ndiyabwino kugwiritsira ntchito kunyumba ndipo ili ndi izi:
- kugwiritsa ntchito mosavuta;
- kuyanjana;
- Kuchita bwino kwambiri pakuchepetsa thupi.
Mbali yoyipa ndi kukhalapo kwa phokoso mukamagwiritsa ntchito mitundu yotsika mtengo.
Mapepala osindikizira
Zolimbitsa thupi pa pulogalamu yoyeseza iyi imatha kusintha kuthamanga kwanthawi zonse, komwe kumakhudza minofu ya ansembe. Zida zamasewera ndizosavuta, zoyenera kugwiritsidwa ntchito m'nyumba.
Pulogalamu yoyeseza ili ndi maubwino:
- mitundu yapamwamba imakhala ndi mawonekedwe ambiri;
- pali kusintha kwa liwiro ndi kutsetsereka kwa lamba wothamanga;
- kukhalapo kwa polojekiti, masensa.
The kuipa monga chakuti pa maphunziro, katundu pa mfundo bondo n'zotheka. Izi zitha kupewedwa mosavuta popewa kulemera kwambiri ndikutsatira malamulo ogwiritsira ntchito chipangizocho. Nsapato zophunzitsira ziyenera kukhala zabwino komanso zopepuka.
Wophunzitsa Elliptical
Makina a cardio awa ndi ofanana ndi kutsetsereka ndipo amathandizira kubowo wozungulira. Kuchita masewera olimbitsa thupi ellipsoid kumathandizira kupuma, kuthandizira kuthana ndi matenda amtima.
Makinawa ndi oyenera ngati muyenera kutaya thupi kapena kumanga minofu. Pakukonzekera mphamvu yamagetsi imafikira pafupifupi minofu yonse.
Ellipsoid ili ndi izi:
- ntchito zambiri;
- kusinthasintha;
- Nthawi yocheperako yogwiritsidwa ntchito pamaphunziro.
Mbali yoyipa yazida zamasewera ndiye katundu wambiri mthupi. Asanayambe makalasi, tikulimbikitsidwa kukaonana ndi katswiri.
Makina a Smith
Minofu ya ansembe ndiyosavuta kutulutsa ndi projectile yotere. Ikhoza kupezeka pamalo aliwonse ochitira masewera olimbitsa thupi. Chipangizocho chimakhala ndi chimango chamakona anayi pomwe zokopa zimapezeka kuti ziteteze khosi.
Chida cha makina a Smith ndikoyenda mozungulira kwa bala, komwe kumalola kuti munthu azichita masewera olimbitsa thupi moyenera ndikuwonetsetsa chitetezo. Chifukwa chake, ndioyenera oyamba kumene.
Kuipa kwa pulogalamu yoyeseza ya:
- si magulu onse a minofu omwe akukhudzidwa;
- palibe chifukwa chokhala ndi thupi lokwanira.
Kupereka mawonekedwe okongola ku matako, muyenera kuchita squats ndi barbell, yomwe imathandizira kutulutsa minofu ya ansembe. Pofuna kupewa kuvulala, ndikulimbikitsidwa kuti muyambe kulimbitsa thupi ndi ma squat osaya.
Makina odula
Makinawa adapangidwa kuti azichita zolimbitsa thupi zomwe zimafanana ndi squats, ndikuthandizira kukulitsa minofu m'mbali zotsatirazi:
- miyendo;
- mchiuno;
- ansembe.
Kusunthaku kumachitika ndi zolemera, pomwe kumbuyo ndikukhazikika.
Zinthu zabwino zogwiritsa ntchito chipangizochi ndi:
- kukhazikitsidwa mosavuta;
- chitetezo;
- palibe katundu pa msana;
- kuthekera kokulitsa mitundu yosiyanasiyana ya minofu.
Poyerekeza ndi masewera olimbitsa thupi aulere, squash zamakina ndizosavuta komanso zotetezeka. Palibe chitetezo chotetezedwa, sipakufunika kuwunika bwino ndikuganiza za kuthekera kwa katundu kugwa. Malo osiyanasiyana pamapazi amaphatikizapo magulu osiyanasiyana a minofu.
Zoyipa zake ndi izi:
- pali zotsutsana;
- katundu zimfundo.
Pamaso pakuvulala, kusowa mthupi komanso matenda amisempha, sikulimbikitsidwa kugwiritsa ntchito makina obera.
Kuti apope bulu wokongola, azimayi amalangizidwa kuti azitsatira malamulo angapo:
- kuphunzitsa kawiri pa sabata;
- onetsetsani kuti kupuma kuli kofanana;
- mayendedwe ayenera kukhala osalala ndi yunifolomu;
- sinthani kayendedwe ka mapazi;
- onjezerani squats;
- makalasi sayenera kuwononga thanzi.
Makina opalasa
Mbali yapadera ya pulojekitiyi ndi zovuta za maphunziro omwe adachitidwa. Chipangizocho sichimangothandiza kupopera bulu, komanso kuti muchepetse kunenepa, kukwaniritsa mawonekedwe abwino kunyumba
Kuyendetsa ngalawa ndi kotetezeka komanso koyenera kwa anthu athanzi losiyanasiyana. Ngati muli ndi vuto la msana, muyenera kaye kufunsa katswiri. Makina oyendetsa njinga ndi amtundu wamaginito.
Njira yoyamba ili ndi maubwino:
- mtengo wovomerezeka;
- kuphweka kwa kapangidwe;
- palibe kulumikizana kwapaintaneti kofunikira.
Zoyipa za chipangizochi ndi izi:
- phokoso lalikulu;
- kusowa chitonthozo poyendetsa;
- magwiridwe ochepa.
Makina opalasa maginito amasiyana ndi makina amagetsi chifukwa chogwiritsa ntchito zamagetsi. Izi zimakuthandizani kuti musinthe katunduyo mukamaphunzira. Chifukwa cha zamagetsi, ndizotheka kuwunika momwe munthu amagwirira ntchito komanso katundu wake mthupi.
Ubwino:
- kudalilika;
- magwiridwe antchito;
- kuyenda bwino.
Zovuta
- mtengo wokwera;
- miyeso ikuluikulu;
- gwirani ntchito kuchokera pamayendedwe.
Chipangizocho ndi chochuluka, choncho chimatenga malo ambiri kunyumba. Iyenera kukhazikitsidwa pomwe pali malo ogulitsira.
Kuti mukwaniritse mawonekedwe okongola, njira yolumikizana yosankhira simulator ikulimbikitsidwa. Musaiwale za chakudya chamagulu ndi kuyesetsa kulimbitsa thupi.
