Palibe masewera olimbitsa thupi omwe alibe zovuta. Tiyeni tione kuipa kwakukulu kwa kuthamanga.
Pamfundo mafupa
Mwinanso aliyense amadziwa kuti kuthamanga kumakhudza mafupa a bondo. Kuvulala kwa ma ligament mdera la patella ndichimodzi mwazovulala kwambiri othamanga.
Komanso, mavuto oterewa amatsatiridwa monga zatsopanondi akatswiri. Koma nthawi yomweyo, pali njira zingapo zomwe, ngati sizikupatula kuthekera kwakumva kupweteka m'dera la bondo, ndiye kuti achepetsa mwayiwu osachepera:
1. Nsapato zabwino zokopa. Popanda kutsekedwa moyenera, gawo lirilonse la wothamanga limakhala ngati mayendedwe achisangalalo chaching'ono cha nthano yemweyo. Ngati muthamangira nsapato, ngakhale phula, katundu wamafundo am'bondo amakhala wokulirapo. Chifukwa chake, kuti muthamange, muyenera kugula nsapato zapadera ndi zozizwitsa, kapena zofewa komanso zokhala ndi zoteteza zoyenera.
2. Ndibwino kuti muthamange pamalo ofewa... Mwachitsanzo, pansi, kapena, pansi. Koma sikuti aliyense ali ndi mwayi wotere, nthawi zambiri mumayenera kuthamanga pa matailosi kapena phula.
3. Konzani phazi pamene kuthamanga kumathandiza kuchepetsa kupsinjika pamondo.
4. Kuchepetsa. Mukamalemera kwambiri, mumapanikizika kwambiri pamene mukuthamanga. Ndipo ngakhale mutakhala ndi nsapato zoyenera ndikuthamanga pansi, ndikulemera kwambiri, mumakhala ndi mwayi wopititsa patsogolo maondo anu. Ngati mukuyesera kuti muchepetse thupi pothamanga, ndiye kuti muziyang'anira miyendo yanu mosamala ndikuonetsetsa kuti mwatsatira mfundo yoyamba ndi yachitatu.
Kuthamanga sikumaphunzitsa mikono yanu
Tsoka ilo, kuthamanga kokha sikungaphunzitse mikono. Ndipo ngati mukuyenda patali pang'ono ndikofunikira athe kugwira ntchito mwachangu ndi manja anu, kotero ayenera kuphunzitsidwa kuwonjezera. Koma poyenda mtunda wautali, manja safunika kuyenda mwachangu, chifukwa nthawi zambiri akatswiri othamanga mtunda wautali amakhala ndi manja ofooka kwambiri. Popeza sizamveka kuti atenge nthawi ndi khama kuti awaphunzitse.
Vutoli limathetsedwa mophweka - kuwonjezera pa kuthamanga, zowonjezera yesetsani pa bar yopingasa kapena mipiringidzo yosagwirizana. Chabwino, kapena chitani zolimbitsa thupi ndi kettlebell. Koma chowonadi ndichakuti - manja sanaphunzitsidwe kuthamanga.
Zolemba zina zomwe zingakusangalatseni:
1. Kodi nditha kuthamanga tsiku lililonse
2. Muyenera kuthamanga liti
3. Ubwino wa mphindi 30 zothamanga
4. Kodi ndizotheka kuthamanga ndi nyimbo
Othamanga nthawi zonse amakhala othina
Kwa ena, ichi ndi kuphatikiza kwakukulu, koma kwa ena sichoncho. Ngati munganene kuti mukufuna kuwoneka ngati Schwarzenegger, ndiye kuti kuthamanga kuyenera kugwiritsidwa ntchito ngati njira yowumitsira thupi zisanachitike. Kuthamanga komweko ndi chakudya kwa iye kumatanthauza thupi lochepa, koma lolimba. Ngati muli ndi mafuta ambiri, ndiye kuti kuthamanga kumakuthandizani kuti muwotche. Ngati mukusinthana kuti mukhale "wamkulu," ndiye kuti kuthamanga kwambiri sikuli koyenera, chifukwa minofu yanu pang'onopang'ono imayamba kuchepa, ndikusintha mayendedwe awo kuchokera pa voliyumu kupita pakupilira.
Contraindications kuthamanga
Kuthamanga sikuyenera kuchitika ndi vuto lalikulu la msana. Mawu ofunikira ndiwofunika. Mwachitsanzo, diski ya herniated iyenera kukukhazikitsani kuti musayime kwakanthawi.
Ngati mavuto ndi ochepa, ndiye kuti kuthamanga, m'malo mwake, kumathandizira kulimbitsa minofu yakumbuyo. Choncho, pamenepa, m'pofunika kukaonana ndi dokotala.
Kwa matenda ena, nthawi zonse funsani dokotala wanu, ngati mukuyenera kuthamanga kapena ayi, chifukwa zimatengera matenda ndi mulingo wake. Nthawi zina, kuthamanga kumathandizira kuchotsa matenda, atero tachycardia, koma mulimonse, mwachitsanzo, ndi matenda oopsa kwambiri, amatha kukulitsa vutoli.
Kuthamanga ndi katundu wambiri thupi. Koma musanazichite, ganizirani ngati zingakupwetekeni kuposa zabwino.
Kuti muwongolere zotsatira zanu pakuyenda mtunda wapakatikati komanso wautali, muyenera kudziwa zoyambira, monga kupuma koyenera, luso, kutentha, luso lopanga eyeliner woyenera patsiku la mpikisano, gwirani ntchito yolimba yolimba yothamanga ndi ena. Chifukwa chake, ndikukulimbikitsani kuti mudzidziwe bwino makanema apadera pa mitu iyi ndi mitu ina kuchokera kwa wolemba tsamba la scfoton.ru, komwe muli. Kwa owerenga tsambali, maphunziro apakanema ndiulere. Kuti muwapeze, ingolembetsani zamakalata, ndipo mumphindi zochepa mudzalandira phunziro loyamba mndandanda wazomwe zimakhalira pakupuma koyenera mutathamanga. Lembetsani apa: Kuthamanga kwamaphunziro apakanema ... Maphunzirowa athandiza kale anthu masauzande ambiri ndipo athandizanso inunso.
