M'nkhani zam'mbuyomu, tidafanizira kuthamanga ndi ojambula ndi kukwera njinga... Lero tiona zotsatira zabwino ndi zoyipa zothamanga ndikuyenda mthupi ndikuzifanizira.
Pindulani ndi thanzi
Kuthamangira thanzi
Kuthamanga ndikotsimikizika zabwino thanzi... Choyambirira, izi zimakhudza dongosolo lamtima, lomwe lingalimbikitsidwe ndikungothamanga osagwiritsa ntchito mankhwala. Kuchita masewera olimbitsa thupi pamtima kuthamanga kumathandiza kuti minofu yayikulu mthupi lathu ipope magazi ambiri. Ndiye chifukwa chake othamanga alibe tachycardia, chifukwa mtima umatha kuthana ndi vuto lililonse.
Kuphatikiza apo, kuthamanga kumathandizira kukonza magwiridwe antchito am'mapapo ndi ziwalo zonse zamkati ambiri. Anthu omwe amathamanga pafupipafupi samadwala matenda a tizilombo, ndipo ngati angadwale, kuchira kumatha mwachangu kwambiri.
Kuthamanga kumalimbitsa bwino miyendo, minofu ya m'mimba, matako. Bwino kagayidwe ndi kutentha owonjezera visceral (mkati) mafuta, amene amachititsa matenda ambiri, kuphatikizapo matenda a shuga.
Kuthamanga kumatha kuchitika msinkhu uliwonse. Kuti mumve zambiri, werengani nkhaniyi: mutha kuthamanga zaka zingati.
Koma kuthamanga kuli ndi zovuta zina. Ndipo imakhala ndi zotsatira zoyipa pamafundo amondo. Komabe, palinso, sizinthu zonse zosavuta. Chifukwa kuwawa kwa maondo kumachitika mwa iwo omwe amathamanga molakwika (momwe amathamangira moyenera kuti mabondo asavutike, werengani nkhani iyi: momwe mungayankhire phazi lanu mukamathamanga), kapena iwo omwe amathamanga kwambiri. Ndiye kuti, kwa othamanga othamanga komanso akatswiri othamanga. Pofuna kukonza thanzi, kuthamanga kwa mphindi 30 kangapo pamlungu kungakhale kokwanira. Chifukwa chake, ngati mutsatira malamulo oyendetsera kuthamanga, sipayenera kukhala zovuta. Komabe, ngati muli ndi vuto la bondo, sankhani kuyenda. Tiyeni tikambirane zambiri za izo tsopano.
Kuyenda wathanzi
Chilichonse chomwe chalembedwa pamwambapa chothamanga chimatha kukhala chifukwa choyenda. Kuyenda pafupipafupi kumalimbitsanso mtima ndi mapapo. Zimakhudza kwambiri kagayidwe kake ndi kulimbikitsa chitetezo cha mthupi. Kuyenda ola limodzi patsiku kumachepetsa chiopsezo chotenga chimfine kangapo.
Kuphatikiza apo, kuyenda, mosiyana ndi kuthamanga, kumangokhala ndi gawo pamagulu onse amthupi, kuphatikiza bondo. Popeza kuyenda ndi katundu wofewa womwe thupi lililonse la munthu limakonzekera kwathunthu.
Madokotala amalimbikitsa kuyenda ngati njira yopewera matenda a ma virus, komanso njira yochira mwachangu mukatha ntchito.
Komabe, kuyenda kuli ndi vuto limodzi. Ili ndi mphamvu yotsika kwambiri. Izi zikutanthawuza kuti wothamangayo apeza zotsatira zolimbitsa chitetezo cha mthupi, minofu ya mwendo, abs, kukonza mtima, ndi zina zambiri. nthawi zambiri mofulumira kuposa amene amakonda kuyenda.
Kuphatikiza apo, wothamangayo azikulirabe kukulira thupi kuposa woyenda. Izi ndichifukwa champhamvu zothamanga.
Komabe, kwa oyenda, pali njira ina yabwino - kuthamanga mpikisano. Kuyenda kwamtunduwu kumawoneka koseketsa. Komabe, imakwaniritsa zofunikira zomwezo monga kuyenda pafupipafupi, pomwe kulimba sikotsika kuthamanga.
Kuti mumveke bwino, ndikupatsani manambala. Wampikisano wapadziko lonse lapansi othamanga mtunda wa makilomita 50 amayenda mphindi 4 pa kilomita pafupifupi. Ndipo ili liwiro la 15 km / h. Osewera okonda ochepa okha ndi omwe amatha kupambana ngakhale makilomita 20 akuthamanga kwambiri.
Koma nthawi yomweyo, kuyenda wamba, ngakhale kuchita bwino pang'ono, kumakhudza thanzi.
Zopindulitsa zochepa
Kuthamanga pang'ono
Kuthamanga kungakhale njira yokhayo yochitira masewera olimbitsa thupi, ngati mutsatira malamulo a zakudya zoyenera ndipo osaphatikizapo kuthamanga kwanthawi zonse, komanso fartlek... Kuthamanga kwake ndikokwera kwambiri, chifukwa chake mtundu wamtunduwu umawotcha mafuta bwino. Zomwezo sizinganenedwe za kuyenda.
Kuyenda pang'ono
Tsoka ilo, kuyenda pafupipafupi kumakhudza kwambiri malo ogulitsa mafuta. Izi makamaka chifukwa cha kuchepa kwake. Kuyenda kwamaola ambiri kungakuthandizeni kuti muchepetse thupi.
Komabe, kuyenda, komanso kuthamanga, kuli ndi kuphatikiza kwakukulu kwambiri. Kuthamanga ndi kuyenda zonse ndizothandiza pakukonzanso kagayidwe kake. Koma kuchepa kwa kagayidwe kazitsulo ndiye vuto lalikulu la anthu onenepa kwambiri. Ngati thupi silingathe kukonza zomwe zikulowamo, ndiye kuti sizingachepetse thupi.
Chifukwa chake, ngati mumadya bwino, imwani madzi ambiri ndikuyenda pafupipafupi, ndiye kuti mutha kuonda. Mwina njirayi ikuchedwa. Koma zotsatira zake zidzakhalabe. Mukathamanga, mukuwona zakudya zabwino ndi madzi, zotsatira zake zimapita mwachangu kwambiri.
Kuti muwongolere zotsatira zanu pakuyenda mtunda wapakatikati komanso wautali, muyenera kudziwa zoyambira, monga kupuma koyenera, luso, kutentha, luso lopanga eyeliner woyenera patsiku la mpikisano, gwirani ntchito yolimba yolimba yothamanga ndi ena. Chifukwa chake, ndikukulimbikitsani kuti mudzidziwe bwino makanema apadera pa mitu iyi ndi mitu ina kuchokera kwa wolemba tsamba la scfoton.ru, komwe muli. Kwa owerenga tsambali, maphunziro apakanema ndiulere. Kuti muwapeze, ingolembetsani zamakalata, ndipo mumphindi zochepa mudzalandira phunziro loyamba mndandanda wazomwe zimakhalira pakupuma koyenera mutathamanga. Lembetsani apa: Kuthamanga kwamaphunziro apakanema ... Maphunzirowa athandiza kale anthu masauzande ambiri ndipo athandizanso inunso.
