Kuthamanga kwa 1 km ndi imodzi mwazikhalidwe zazikulu m'masukulu, mayunivesite, ankhondo a Russian Federation, komanso polowa m'malo ophunzitsira ankhondo. Kuphatikiza apo, kuthamanga kwa 1 km kumaphatikizidwa pakupereka zovuta za TRP kwa anyamata.
Nkhaniyi idalembedwa kwa iwo omwe safunikira kuphwanya zolemba patali pano. Ndipo mukuyenera kukwaniritsa 1 km ikuyenda moyenera.
Gawo loyambirira lokonzekera
Anthu ambiri amasowa mphamvu zoyendetsa bwino 1 km. Chifukwa chake, chinthu choyamba kuyamba ndikukonzekera kuthamanga mtunda uwu ndikuwonjezera kuchuluka kwa zinthu. Ndiye kuti, yambani kuthamanga mtunda wothamanga.
Ndikofunika kuthamanga 4 mpaka 10 km modekha, pang'onopang'ono. Poterepa, muyenera kuthamangitsa voliyumu, osati kuthamanga. Chifukwa chake, ngakhale kuthamanga kwanu sikukufulumira kuposa kuthamanga kwanu, ndiye kuti zili bwino. Izi zikhala zokwanira. Chinthu chachikulu sichiyenera kuiwala kuti kudutsa pamtunda osayima. Ngati mulibe mphamvu zokwanira kuti muthamange pamtanda, ndikusunthira sitepe, ndiye kuti mwasankha mayendedwe apamwamba kwambiri kapena mtunda wochuluka kwambiri.
Kuphatikiza apo, simungangoyenda mopanda malire osadziwa zoyendetsa, chifukwa apo ayi simungathe kusintha zotsatira zake, koma kuvulala kapena kugwira ntchito mopitirira muyeso. Pofuna kuti izi zisachitike, lembani mndandanda wamavidiyo apadera omwe amakuphunzitsani zonse zomwe muyenera kudziwa kuti mupindule kwambiri ndi ntchito yanu. Kuti mupeze maphunziro apakanema, tsatirani izi: Maphunziro apadera othamanga ... Maphunzirowa athandiza kale anthu masauzande ambiri ndipo athandizanso inunso.
Kuchita bwino kwambiri kwa othamanga oyamba ndi kasanu pa sabata. Boma loterolo silingakupangitseni kugwira ntchito mopitirira muyeso, malinga ndi malamulo oyendetsera ntchito, pomwe lingakupatseni mwayi wophunzitsa thupi lanu moyenera momwe mungathere.
Gawo lachiwiri lokonzekera ndi maphunziro apakatikati.
Mutatha kuyendetsa mitanda kwa masabata awiri ndi atatu, muyenera kuyamba kuthamanga ndi fartlek.
Zoyeserera zimayendetsedwa bwino pabwaloli mpaka nthawi iliyonse.
Zosankha za kulimbitsa thupi koteroko:
- Kasanu ma mita 200 pamtunda wothamanga pang'ono kuposa momwe muyenera kuthamanga kilomita 1 kuti muchepetse. Pumulani pakati pamagawo - mita 200 pansi.
- Makwerero othamanga. 100-200-300-400-300-200-100 mita, liwiro liyenera kukhala lofanana ndi kilomita imodzi. Pumulani pakati pa zigawo kwa mphindi 2-3.
- Kasanu ma mita 300 pa liwiro lomwe mumafunikira pa kilomita.
Pali zosankha zambiri. Chinthu chachikulu ndikumvetsetsa mfundo ya maphunzirowa.
Fartlek amakulitsa bwino kupirira. Muyenera kuyendetsa motere. Yambani kuthamanga, mwachitsanzo 6 km. Thamangani mamitala 500 mosathamanga. Kenako mumathandizira mita 100. Kenako pitani. Yendani pafupifupi 50 mita kuti kugunda kwa mtima kubwezeretsedwe pafupipafupi komwe kunali kuthamanga pang'ono, ndikuyambiranso kuthamanga pang'ono. Ndipo thamangani mtanda wonsewo. Kutengera ndi kulimbitsa thupi kwanu, kuthamanga ndi kutalika kwa mathamangitsidwe kumatha kuchulukitsidwa, ndipo nthawi yoyenda ndikuyenda pang'ono itha kuchepetsedwa.
Fartlek ndi bwino kuthamanga kamodzi pa sabata.
Zolemba zina zokuthandizani kukonzekera kuthamanga kwanu kwa 1K:
1. Kuthamanga kwa kilomita 1
2. Kodi nthawi ndiyotani
3. Momwe mungayambire bwino kuyambira koyambira
4. Momwe mungayendetse 1 km
Gawo lachitatu lakukonzekera ndi zikwi zoyambirira.
Ndikofunika kuti muthamangitse 1 km mpaka mulimonse momwe mungaphunzitsire masabata 1-2 mayeso asanayesedwe. Poterepa, zisanachitike, muyenera kumaliza magawo awiri oyamba akukonzekera.
Malangizo oyendetsa 1 km ndi awa:
Kuyambira mathamangitsidwe wa 30-50 meters, amene adzalola kuti athe kutenga malo omasuka mu liwiro ndi imathandizira thupi ku ziro liwiro. Kwa mphamvu 50 mita iyi, simudzataya zambiri, koma nthawi yomweyo pangani nkhokwe yaying'ono. Pambuyo pake, yambani pang'onopang'ono pang'onopang'ono ndikuyang'ana kuthamanga kwanu. Chachikulu ndikuti muchepetse pang'onopang'ono, osati kuti muthe kuyambitsa, kenako zinali ngati kuti mwakhomera khoma ndikucheperachepera. Izi sizofunikira.
Mutapeza mayendedwe anu, muyenera kuyisunga mpaka ikamalizika kuthamanga. Chofunika kwambiri cha mayendedwe amenewa ndichoti ndiye mulingo wapamwamba momwe mungakhalire ndi kilometre yonse. Ndiye kuti, ngati mutathamanga pang'ono, ndiye kuti simudzakhala ndi mphamvu zokwanira. Pang'ono pang'ono - mudzataya nthawi. Thupi lanu limakuuzani mayendedwe abwino.
Wonjezerani liwiro lanu mamita 200 lisanafike kumapeto. Ndipo mamita 60-100 kumapeto, yambani kumaliza, komwe mumapereka zana limodzi.
Mfundo yoyendetsera mita iyi 1000 sabata musanayesedwe ndikuti mumvetsetse pang'ono momwe mungakulitsire mphamvu zanu. Chifukwa chake, zolakwitsa zonse zomwe mumapanga muukadaulo woyendetsa pa kilomita yoyambirira izi zitha kukonzedwa poyeserera.
Tsiku lotsatira mpikisanowu, chitani zovuta zokha. Simusowa kuthamanga tsiku lomwelo.
Gawo lachinayi ndi kupumula koyenera.
Pakatsala sabata kuti ayesedwe, muyenera kupatsa thupi lanu mpumulo woyenera.
Kutatsala masiku 6 kuyamba, pitani ku bwaloli kuti mukayendetse magawo 5-7 a 100 mita kuthamanga komwe mupiteko kilometre.
Yendetsani mtanda wosavuta 3-5 km 5 masiku asanayambe.
Masiku 4 isanayambe, mutha kutentha osathamanga.
Kutatsala masiku atatu kuyamba, kuthamanga nthawi 4-5 pamamita 60 pa liwiro lokwera pang'ono kuposa momwe mungathamangire mita 1000.
Kutatsala masiku awiri kuyamba, thawani 1-2 nthawi 100 metres mwachangu pomwe mutha kuthamanga kilomita.
Muzitenthetsa pang'ono kunyumba kutatsala tsiku limodzi. Simusowa kuthamanga lero.
Izi ndizofunikira kudziwa!
Musanachite masewera olimbitsa thupi komanso musanatenge mpikisano womwewo, muyenera kutentha. Kuti mumve zambiri zamomwe mungatenthe musanathamange, werengani nkhaniyi: konzekera asanaphunzitsidwe.
Osathamangitsa othamanga ena. Sungani mayendedwe anu. Ngati mupeza kuti wina akuthamanga kuthamanga kwanu, ikani mzere kumbuyo kwake ndikugwiritsitsani. Kuthamanga kumbuyo kumakhala kosavuta m'maganizo komanso mopweteketsa mpweya womwe amapangira.
Idyani chakudya chama carbohydrate kutatsala maola awiri kuti mupikisane. Koma osati pambuyo pake, apo ayi sikhala ndi nthawi yopukusa.
Ngati kubweretsa muyezo kumayembekezereka nyengo yozizira, ndiye kuti pakani minofu ya miyendo ndi mafuta otenthetsa.
Kuti kukonzekera kwanu kuyende mtunda wa 1 km kuti mukhale wogwira ntchito, muyenera kuchita nawo pulogalamu yophunzitsidwa bwino. Polemekeza tchuthi cha Chaka Chatsopano mu malo osungira mapulogalamu 40% DISCOUNT, pitani mukasinthe zotsatira zanu: http://mg.scfoton.ru/
