Kusintha kolondola kwa katundu ndi njira zobwezeretsa zokha ndi zomwe zingathandize kwambiri. Mukanyalanyaza kuchira mukaphunzitsidwa, kuphatikiza apo mfundo zakuti kupita patsogolo kumachedwetsa, kapena ngakhale kupita mbali ina, posakhalitsa thupi lanu silitha kupsinjika ndikuyamba mndandanda wa kuvulala.
Kusisita
Kusisita minofu yomwe yakhala ikukhudzidwa kwambiri pophunzitsidwa kumachepetsa nthawi yakuchira. Pali mitundu yambiri ya kutikita minofu. Mutha kudzitikita kunyumba ndi manja anu, kapena kugwiritsa ntchito zolimbitsa thupi wamba. Mutha kutembenukira kwa akatswiri.
Komabe, kutikita minofu ndikwabwino kuchita pafupipafupi, mukamaliza kulimbitsa thupi, kuti minofu ipezenso msanga. Koma simupita kwa masseur nthawi zonse. Chifukwa chake, ndibwino kuti muphunzire momwe mungadzitetezere nokha. Pang'ono ndi pang'ono, mutha kungosisita malo ofunidwa a thupi popanda kukhala katswiri wodziyesa.
Mangirirani mahatchi kugaleta
Gawo lofunika kwambiri pa masewera olimbitsa thupi kuti mupumule ndikumasula kupsinjika kwa minofu. Monga phula, muyenera kuthamanga pang'onopang'ono kwa mphindi 5-10. Kenako chitani zolimbitsa thupi zingapo.
Koma mosiyana Konzekera, komwe kutambasula kumachitika bwino mwamphamvu, mwamphamvu, kutambasula minofu kuyenera kuchitika kokhazikika. Ndiye kuti, adasankha zolimbitsa thupi, ndipo, popanda kugwedezeka, amangokoka minofu yomwe amafunayo pang'onopang'ono komanso mosalekeza. Tambasulani kwa mphindi zochepa pambuyo pa masewera olimbitsa thupi. Ndipo zidzawonjezera kwambiri kuchuluka kwa minofu.
Chakudya choyenera
Thupi lanu limakhala ndi michere pambuyo pa kulimbitsa thupi kulikonse. Ndipo kuchepekaku kuyenera kudzazidwa.
Choyamba, mumataya madzi ambiri mukamachita masewera olimbitsa thupi. Chifukwa chake, mukatha maphunziro, komanso nthawi, ngati kunja sikukuzizira, muyenera kumwa madzi. Mukamachita masewera olimbitsa thupi, madzi ayenera kugwiritsidwa ntchito moyenera kuti asasokoneze ntchitoyi. Ndipo mukamaliza kuphunzira, mutha kumwa madzi ochuluka monga momwe thupi lanu likufunira.
Kachiwiri, pochita masewera olimbitsa thupi, malo ogulitsa glycogen amatenthedwa. Chifukwa chake, mukadzaza malo osungira madzi anu, muyenera kuyambiranso nkhokwe zanu zamahydrohydrate. Momwemo, muyenera kudya mtundu wina wamagetsi. Mutha kupeza ndi nthochi kapena bala ya chokoleti. Mulimonsemo, kudya pang'ono chakudya m'thupi kuyenera kuchitidwa mosalephera. Kupanda kutero, mukamapita pachakudya chachitatu - kudya mapuloteni, thupi limaphwanya mapuloteni ndikutengako zomwe liyenera kutenga kuchokera ku chakudya.
Chachitatu, muyenera kudya mapuloteni. Imakhala ngati zomangira zomwe zingakonze ulusi wowonongeka wa minofu. Kudya mapuloteni mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira. Kupatula apo, mukamachita masewera olimbitsa thupi, mumayembekeza kuti minofu yomwe mwawononga ikula ndikulimba. Zomwe zimakupangitsani kuti muziyenda bwino. Koma ngati palibe zomangira m'thupi, ndiye kuti minofu siyimanso bwino. Zotsatira zake, maphunzirowa sadzakhala owonjezera, koma ochepa.
Nyama yotsamira, nyama ya nkhuku, zopangidwa ndi mkaka ndizabwino ngati mapuloteni.
Madzi ozizira
M'nyengo yozizira, ndibwino kuti muzingopuma. Koma nthawi yachilimwe, mutha kusamba madzi ozizilitsa mutachita masewera olimbitsa thupi kuti mupumule minofu yolimba. Koma simukuyenera kusamba madzi oundana, chifukwa chamoyo chomwe sichimaumitsidwa komanso kutenthedwa nthawi yayitali mutalimbika thupi sichitha kulimbana ndi izi, ndipo mudzadwala. Chifukwa chake sambani ozizira. Mutha kunyowetsa mapazi anu ndi madzi ozizira, ngati simukufuna kusambira m'madzi kwathunthu.
