Moni. Ndikulangiza kuti ndiwerenge lipoti langa lachikhalidwe.
Tsiku lachitatu. Pulogalamu:
M'mawa: Kuchita masewera olimbitsa thupi ndikutsindika za abs ndi mikono.
Madzulo: Slow cross 20 km.
Tsiku lachinayi. Lachinayi. Pulogalamu:
M'mawa: kudumpha kangapo kumtunda phiri kasanu ndi kawiri mita 400.
Madzulo: Pita 15 km pamtunda wamba.
Tsiku lachitatu. Maphunziro olimbitsa thupi.
Sabata ino, pamaphunziro olimbitsa thupi, ndidaganiza zotchera khutu zolimbitsa thupi, osati masewera olimbitsa thupi, monga nthawi yomaliza.
Zochita zambiri mwachindunji kapena mosakhudzidwa zimakhudza abs. Popeza ndapeza kuti akatumba awa ali kumbuyo kwa enawo.
Chifukwa chake, ndidachita mndandanda wa 3 ndimachita zochepa zotsatirazi:
Thabwa 1 min; Imani - max; Kankhani - maulendo 20; Kuthamanga kettlebell - maulendo 20; Chule - nthawi 20; Kupotoza makina. - maulendo 50; Kukoka - maulendo 12.
Kupuma kumakhala kochepa pakati pa masewera olimbitsa thupi. Pumulani mphindi 3-4 pakati pamndandanda.
Nthawi yonse yovutayi ndi mphindi 30, kuphatikiza kutentha ndi kuzizira.
Tsiku lachitatu. Wosachedwa kudutsa 20 km.
Ntchito ya pamtanda ndikuchira kuchokera ku zolimbitsa thupi zam'mbuyomu. Ndinachita nthawi, koma sindinkaika chidwi changa pa icho. Kunapezeka 4.22 pa kilomita. Zinali zosavuta kuthamanga.
Tsiku lachinayi. Ambiri amalumpha pamwamba pa phirilo.
Ndikupitiliza kuonjezera kubwereza kubwereza kwa ntchitoyi. Nthawi ino ndidachita kubwereza 13 kwamamita 400. Tidakwanitsanso kuwonjezera liwiro lapakati podutsa mtunda. Imakula bwino nthawi zonse.
Komabe, mwa kubwereza kamodzi, sanapambane pa kabowo kakang'ono, akuchita ma hop ambiri. Chifukwa cha ichi, panali kupweteka mu tendon ya Achilles ya mwendo wakumanja. Ululu siwowopsa, ndipo nthawi zonse umakhala wosaoneka, koma ukatembenukira kumanzere kapena kudumpha, kumawoneka kupweteka.
Ndimatikita bwinobwino. Ndimagwiritsa ntchito bandeji yotanuka komanso mafuta a Alezan.
Tsiku lachinayi. Cross 15 km.
Ntchitoyi inali kuyendetsa mtandawo pamtunda woyenda mphindi 4 pa kilomita. Komabe, mulingo uwu unali wokwera kwambiri. Zinali zovuta kwambiri kuthamanga. Ngakhale kumapeto kwa mtunda, liwiro la 4.20 lidawoneka mwachangu. Zikuwoneka kuti kutopa kwachuluka. Mwendo ukupweteka, koma kilomita yoyamba yokha. Kenako zidafewa ndipo ululu udasiya.
Ndimawoneka mwa apo ndi apo pamene ndimathamanga pansi, ndikuthamanga mozungulira matope ndi zitsime zammbali.
Minifootball ndimasewera abwino kuti musinthe kulimbitsa thupi kwanu. Zikhala zothandiza pophunzitsa othamanga liwiro loyambirira. Mutha kugula ukonde wazolinga zazing'ono pa webusayiti: http://www.Setka-Profi.ru/, pomwe pali maukonde olemera kwambiri amitundu yayitali.
.
