Kukonzekera komaliza kwa marathon kuyenera kuyamba pafupifupi tsiku limodzi kuyamba. Simudzatha kukonza mawonekedwe anu, koma mutha kupanga marathon kuyenda bwino popanda kukakamizidwa.
Sungani njira zoyendetsera
Pakukonzekera, mudamvetsetsa kale mtundu wazotsatira zomwe mungayembekezere pa mpikisano wothamanga. Ndipo ngati simunachite izi pasadakhale, zichiteni madzulo a marathon - lembani ndendende momwe mungayendere mtunda. Ndiye kuti, kuthamanga kwakanthawi, ndi nthawi iti yomwe muyenera kuwonetsa pamtunda kapena pamtunda. Izi ndizofunikira kuti poyambira pomwepo musawononge mpikisano wonsewo mwachangu. Komanso, powerengera, onetsetsani kuti mukuganizira ma slide, kutentha, mphepo, kuphimba. Zonsezi zimakhudza zotsatira zomaliza. Chifukwa chake, mwachitsanzo, ngati mwawerengera zotsatira za maola 3 ndi mphindi 30. Koma madzulo a marathon, mukumvetsetsa kuti nyengo ikhala yoipa, mphepo yamphamvu ndi mvula, ndiye muyenera kulingaliranso zolinga zanu ndikuzinyalanyaza pang'ono. Kupanda kutero, mwina mulibe mphamvu zokwanira.
Ngati zingatero, lembani kuwerengera kwanu papepala kuti muzikumbukira osati kungoganiza, koma zowoneka. Chifukwa pamene kuthamanga, kutopa kumatha kutuluka m'mutu mwanu. Izi zidzakupangitsani kuti muzitha kukumbukira. Wina amalemba manambala oyambira ndi cholembera padzanja lawo. Koma nthawi zambiri, pakatikati pa mtunda, zolembedwazo zimawonongeka kale ndipo sizimveka kwenikweni.
Chongani zida zonse
Dzulo lisanayambe, mukudziwa kale motsimikiza ndikulakwitsa pang'ono momwe nyengo ikuyendera. Chifukwa chake, ayenera kusankha ndendende zomwe adzachite. Zisanachitike, lingalirani za zonse zomwe mudzathamange komanso zomwe mudzatenge. Ndipo iphatikize kuti muwone bwino. Onjezani manambala. Ngati pali chip, ndiye kuti mulumikize.
Ganizirani zomwe mudzasangalalire, ndi komwe ndi momwe mungachotsere zovala zanu zotenthetsera.
Musaiwale zida zanu zamagetsi. Ngati mutangothamanga ndi wotchi, musaiwale. Ngati mukugwiritsabe ntchito kuwunika kwa mtima kapena kuthamanga ndi foni yanu, musaiwale za iwo, komanso zomwe mudzasamutsa foniyo.
Komanso, musaiwale kulipiritsa mafoni anu onse, mawotchi, masensa madzulo.
Malo ovuta mthupi
Ngati mukudziwa kuti nthawi yayitali mumalandira ma callus kapena chafes m'malo ena, ndiye samalani pasadakhale kuti muchepetse mwayi wowonekera. Kuti muchite izi, tsitsani malo ovutirapo ndi mafuta odzola a petroleum kapena ikani chigamba chomwe zingapangidwe. Izi zikuyenera kuchitika kanthawi kochepa chisanachitike kutentha komwe kudzachitike mpikisano wanu.
Pitani kuchimbudzi
Ndikosatheka kupyola mfundo yofunika kwambiri iyi. Onetsetsani kuti mupite kuchimbudzi musanathamange. Kaya mumakonda kapena ayi. Ngati pali zimbudzi zochepa pa mpikisanowu, koma anthu ambiri, chitani pasadakhale, mphindi 40 asanayambe. Kupanda kutero, mphindi 10-20 mpikisano usanachitike, mzere wa chimbudzi uzikhala woti simukhala munthawi yake.
Chakudya chisanachitike marathon
Musaiwale za zakudya zoyenera musanayambe. Madzulo ndi tsiku loyamba, zimangokhala chakudya chochepa. Simuyenera kudya chilichonse chamafuta kapena chatsopano.
Ndi bwino kudya maola angapo mpikisano usanachitike.
Ngati mugwiritsa ntchito zakumwa zilizonse zamasewera, musaiwale kuzidya nthawi.
Imvani njirayo
Kutenthetsa kumachitika bwino pamsewu womwewo pomwe mutha kuthamanga marathon. Zachidziwikire, panthawi yotentha, sizokayikitsa kuti mutha kuwona njanji yonse. Koma osachepera mutha kuwona chiyambi.
Ngati ndi kotheka, madzulo a marathon mutha kuyendetsa pagalimoto mtsogolo.
Ngati mukudziwa kale njirayo, onetsetsani kuti kasinthidwe kake sikakusintha. Pofuna kuti asasokonezeke pamene akuthamanga.
Terengani chakudya panjira
Muyenera kudziwa bwino kuti ndi pa kilomita iti pomwe chakudya chidzakudikirirani. Ponena za iwo, muyenera kupanga ndandanda yanu yazakudya, kuyang'ana kwambiri zomwe mumakonda. Chifukwa chake, munthu amafunika kumwa makilomita asanu aliwonse. Ndipo enawo amangoyenda makilomita 10 aliwonse. Kuphatikiza nyengo nyengo imathanso kusintha.
Chifukwa chake, nthawi yomweyo werengani komwe mungamwe madzi, komwe kola, komanso musanagwiritse ntchito gel kapena bala kuti mubwezeretse mphamvu.
Yendetsani dera lino m'maganizo kuti musadutse chakudya chomwe mukufuna. Izi zitha kuopseza kusokonekera kwamachitidwe othamanga ndikutsika kwakanthawi.
Pumulani
Ndipo pamapeto pake, kukonzekera kofunikira kwambiri pa marathon ndiko kupumula lisanachitike. Dzulo lisanachitike marathon, mutha kutentha pang'ono. Yesetsani kuyenda pang'ono, kunama kwambiri, kwezani miyendo yanu pamwamba pamutu panu. Osataya mphamvu zowonjezera. Zikhala zothandiza kwa inu posachedwa komanso mokwanira.
Kuti kukonzekera kwanu mtunda wamakilomita 42.2 ukhale wogwira ntchito, ndikofunikira kuchita nawo pulogalamu yophunzitsidwa bwino. Polemekeza tchuthi cha Chaka Chatsopano mu malo osungira mapulogalamu 40% DISCOUNT, pitani mukasinthe zotsatira zanu: http://mg.scfoton.ru/
