Kodi ndizotheka kumwa mapuloteni osaphunzitsidwa, othamanga ambiri achichepere akudabwa. Kodi minofu iyamba kukula, kodi thupi lingalandire zakudya zowonjezera, sichipwetekedwa? Ndibwino kuti mwasankha kumvetsetsa mutuwu, chifukwa kudya kosalamulirika kwa zowonjezera masewera sikubweretsa chilichonse chabwino.
Munkhaniyi tiona bwinobwino ndikufotokoza zomwe zimachitika mukamwa mapuloteni osaphunzitsidwa, makamaka mochuluka.
Kodi protein ndi chiyani ndipo chifukwa chiyani muyenera kumwa?
Tiyeni tiyambe ndi chiphunzitso, inde. Mwachidule, mapuloteni ndi mapuloteni. Kuphatikiza pang'ono, ndizovuta za amino acid, kuphatikiza komwe kumapanga mapuloteni.
Mapuloteni kagayidwe, komanso ma carbohydrate ndi lipid metabolism, ndiyo njira yofunikira kwambiri pamoyo wamunthu. Kusinthana kulikonse kuli ndi ntchito yake. Mu mapuloteni, makamaka, kupezeka kwa zomangira zakukula kwa minofu, kulimbikitsa dongosolo la minofu, mafupa a chitetezo cha mthupi, dongosolo lamanjenje, ndi zina zambiri.
Kudya moperewera kwa mapuloteni kumabweretsa kuwonongeka kwaumoyo ndi mawonekedwe. Monga lamulo, kuchepa kwa thupi kumachepa, kufooka kwa minofu, ndi kuchepa kwa voliyumu ya minofu.
Kodi mumatha kumwa mapuloteni osaphunzitsidwa?
Anthu ena aulesi amakayikira ngati mapuloteni amatha kudya popanda kuchita masewera olimbitsa thupi kuti onenepa, makamaka kuchokera ku minofu. Mwanjira ina, minofu ikukula ngati simumachita masewera olimbitsa thupi, koma imangomwa zomanga thupi.
Choyamba, tiyeni tiwone momwe minofu imakulira:
- Choyamba, mumaphunzitsa, mumakakamiza minofu kugwira ntchito - kutambasula, mgwirizano, kupsyinjika, kupumula.
- Zotsatira zake, ulusi wa minofu umasweka ndipo microtrauma imachitika.
- Ntchito yolimbitsa thupi ikangotha ndipo thupi likupuma, thupi limayamba kuchira.
- Mapuloteni amagwiritsidwa ntchito ngati zomangira - amachiritsa ma microtraumas, ndipo amatha kuyika zigawo zingapo pamwamba pake. Umu ndi momwe minofu imakulira.
Ndiye chimachitika ndi chiyani mukatenga mapuloteni osaphunzitsidwa? Zachidziwikire, kuchuluka kofunikira kwa mapuloteni kumayamwa, ndipo owonjezera, mophweka, adzamasulidwa kudzera m'matumbo. Nthawi yomweyo, minofu siyimakula, chifukwa thupi silingaganize zofunikira kutumiza gulu la ambulansi kwa iwo.
Mapuloteni oledzera apita ku zosowa zina, zomwe, ndikhulupirireni, ndizambiri. Mwa njira, musaiwale kuti malo ogulitsira amakhalanso ndi chakudya. Chifukwa chake, ndizotheka kunenepa kwambiri ndi mapuloteni osaphunzitsidwa, komanso, mwa mawonekedwe a minofu ya adipose.
Tiyeni tipitilize kukambirana ngati zili bwino kumwa mapuloteni osaphunzitsidwa. M'malo mwake, ngati simupitilira kudya kwa mapuloteni tsiku lililonse, simudzawononga thupi.
Zakudya zomanga thupi za wamkulu yemwe samasewera masewera amawerengedwa pogwiritsa ntchito chilinganizo: 2 g wa protein * 1 kg ya kulemera.
Chifukwa chake, ngati munthu akulemera makilogalamu 75, amafunika kudya zosapitirira 150 g wa mapuloteni patsiku. Kutumikirako kamodzi kwamapuloteni - 30-40 g Nthawi yomweyo, musaiwale kuwerengera zomanga thupi zomwe mudadya ndi chakudya.
Chifukwa chake, kugwedeza kwa protein kumatha kukhala cholowa m'malo mwa chakudya kapena chotupitsa. Chofunika kwambiri sikuti mupitirire muyeso. M'malo mwake, kufunikira kwa ntchito ngati imeneyi ndikokayikitsa kwambiri. Mapuloteni siotsika mtengo. Ngati simukufunika kuwononga ndalama pazakudya zamtengo wapatali popanda zolinga zamasewera, ndikosavuta kudya mazira, nyemba ndi nyama yophika. Ndizabwino kwambiri, zathanzi komanso zopindulitsa kwambiri.
Kumwa mapuloteni popanda kuchita masewera olimbitsa thupi kungakhale koyenera munthawi zotsatirazi:
- Ndi chakudya chopanda malire komanso zovuta ndi bungwe lake. Mwachitsanzo, m'malo ovuta kugwira ntchito, ndizosatheka kuyang'anira kayendedwe ka KBZhU tsiku lililonse;
- Ndi dystrophy yovomerezeka yodziwika ndi madokotala;
- Ngati zisonyezo zamphamvu za munthu sizikugwirizana ndi jenda komanso zaka. Amatsimikiziranso madokotala okha;
- Ndi chitetezo chofooka.
Chidwi Funsani! Kodi ndizomveka kumwa puloteni popanda kuchita masewera olimbitsa thupi mukamadya zakudya zochepa? Zowonadi, ngati munthu adya chakudya chochepa chama carbohydrate, mphamvu zimapangidwa kuchokera ku protein. Mafuta omwe adakonzedweratu adzawotchedwanso. Komabe, simuyenera kutengeka ndi izi, chifukwa mudzagunda chitetezo cha mthupi, ndipo sizokayikitsa kuti mukhale ndi minofu yabwinobwino. Kumbukirani! Zakudya zilizonse ziyenera kukhala zoyenerera. Pokhapokha ngati izi zipereka zotsatira zazitali.
Chifukwa chake tidawona ngati ndizotheka kudya mapuloteni osaphunzitsidwa, tiyeni tiganizire izi:
- Mutha kumwa mapuloteni ngati simupitilira malire a tsiku ndi tsiku;
- Nthawi zina, pazifukwa zamankhwala, sizotheka kumwa zakumwa zomanga thupi, koma ndizofunikira;
- Kutenga mapuloteni osachita zolimbitsa thupi kuti muchepetse kunenepa sikungapereke zotsatira zomwe zitha kusungidwa;
- Kumwa mapuloteni kugwedezeka kuti mukhale ndi minofu popanda kuphunzira kulibe phindu.
Momwe mungasinthire mapuloteni masiku osagwira ntchito?
Ngati mumachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, mumatha kumwa ma cocktails masiku anu opumira komanso kupumula. Izi zithandiza kuti ntchitoyo isachedwe kuthamanga kwambiri, komanso kuthandizira minofu kutopa ndi kulimbitsa thupi dzulo.
Kodi mungamwe bwanji mapuloteni masiku osaphunzitsidwa? Dulani chowonjezera chanu mpaka theka la ndalama zomwe mumamwa patsiku la maphunziro. Madyerero amatha kugawidwa kawiri: imwani masana komanso musanagone.
Ngati mukufuna, zowonjezera sizingachotsedwe, koma patsikuli pali chakudya chama protein - kanyumba tchizi, mazira, mkaka, nsomba, nyama, nyemba, tchizi, ndi zina zambiri. Yesetsani kudya zakudya zophika, musazizinge mumafuta ndipo musawonjezere chakudya.
Mapuloteni Odzipangira okha Chinsinsi:
- 250 ml ya mkaka (mafuta osakanizidwa, 2.5% mafuta);
- 3 mazira ndi yolk;
- Shuga wogwirizira;
- Zipatso, zipatso;
- Wokondedwa (ngati sukuchepetsa thupi).
Kumenya zosakaniza zonse ndi blender, pambuyo pake malo omwera akhoza kuledzera.
Kodi chimachitika ndi chiyani mukamamwa mowa kwambiri?
Takambirana nanu ngati kuli kotheka kumwa puloteni osagwiritsa ntchito maphunziro ndipo tazindikira kuti, ngati mungamwe pang'ono, sipadzakhala vuto. Koma chimachitika ndi chiyani mukapitilira muyeso? Palibe chabwino! Inde, kwa milungu ingapo yoyambirira, mwina, pepani, pitani kuchimbudzi mochulukira. Mavuto ena ayamba.
- Mapuloteni kuwola m'matumbo umalamulidwa ndi tizilombo tina tating'onoting'ono. Pa nthawi imodzimodziyo, zinthu zoopsa zimatulutsidwa, zomwe, pamodzi ndi magazi, zimalowa m'chiwindi ndi impso. Zotsatira zake, ziwalozi zimapanikizika kwambiri;
- Zidzakhala zovuta kuti thupi lizisakaniza ndi kutulutsa mapuloteni ambiri, chifukwa chake ena azikhazikika, ndikupanga unyinji wowonongeka. Posakhalitsa, izi zidzatsogolera ku matenda am'mimba;
- Dongosolo lamanjenje limavutikanso ndi zoopsa za kuwonongeka kwa zinthu. Munthu aliyense adzawonetsa izi mwa njira yake: kukhumudwa, kutopa, kusowa mtima, kukwiya;
- Nkhonya zimalandiranso chitetezo chamthupi.
Monga mukuwonera, thupi la munthu nthawi zonse limafuna mapuloteni. Chifukwa chake, imatha kuledzera kuwonjezera ngati chowonjezera, ngakhale osaphunzitsidwa. Ndizomwezo, ndikofunikira kuwerengera, kutengera momwe munthuyo amakhalira, kutalika kwake, kulemera kwake, jenda yake, komanso thanzi. Zowonjezera sizowopsa ngati kuperewera.
