Nthawi zambiri, kuyenda komwe kumayenda kumasiyana ndi zizindikiritso modekha ndi 30-40 kumenya / min. Chithunzi chomaliza pakuwunika kugunda kwa mtima chimadalira kutalika ndi kuthamanga kwa kuyenda, komanso thanzi laumunthu. Mwachitsanzo, anthu onenepa kwambiri amawononga mphamvu zawo zambiri poyenda, zomwe zikutanthauza kuti zimakhazikika mofulumira kwambiri. Kwa ana, kugunda kwamphamvu poyenda (komanso munthawi yonseyi) ndikokwera kuposa achikulire, pomwe kumayandikira msinkhu wachinyamata, kusiyana kumatha. Zachidziwikire, othamanga onse mwamphamvu ali ndi zizindikilo za kugunda kwa mtima molingana ndi kukula kwa maphunziro - mukamayendetsa nthawi yayitali komanso mwachangu, kuchuluka kwa kugunda kwa mtima kudzakhala.
Ndipo komabe, pali miyambo, kupatuka komwe kumawonetsa zovuta zathanzi. Ndikofunika kuti muwadziwe kuti mulumize alamu munthawi yake. Munkhaniyi, tikuwuzani za kugunda kwa mtima poyenda kumawerengedwa kuti ndi kwabwino kwa amayi, abambo ndi ana, komanso zomwe muyenera kuchita ngati deta yanu siyikugwirizana ndi malire. Koma, tisanapite ku manambala, tiyeni tiwone chomwe chizindikirochi chimakhudza kwambiri, bwanji kuwunika?
Zolingalira pang'ono
Kugunda ndikoyenda kwamakoma a mtsempha wamagazi komwe kumachitika chifukwa cha ntchito yamtima. Ichi ndiye chofunikira kwambiri paumoyo wamunthu, chomwe chidazindikira koyamba m'nthawi zakale.
M'mawu osavuta, mtima "umapopa magazi", ndikupangitsa mayendedwe osunthika. Dongosolo lonse la mtima limakumana ndi zodabwitsazi, kuphatikiza mitsempha yomwe magazi amayenda. Nthawi yomweyo, kugunda kwa mtima ndi kugunda sizinthu zomwezo, chifukwa si mtima uliwonse umagunda funde lomwe limafika pamitsempha yoyenda mwamphamvu. Komabe, kusiyana kumeneku kumakulirakulira, komwe kumadziwika kuti kuchepa kwamphamvu, zomwe zimawonetsa kupezeka kwa matenda amtima.
Tiyeni tiwone momwe kuyenda kumakhudzira kuchuluka kwa kugunda kwake:
- Mukamayenda, magazi amakhathamira ndi mpweya, thupi limachiritsidwa, chitetezo chimakula;
- Dongosolo la mtima limalimbikitsidwa;
- Pali katundu wabwinobwino pamagulu onse aminyewa, momwe thupi siligwira ntchito kutopa ndi kung'ambika. Chifukwa chake, maphunziro oterewa amaloledwa kwa okalamba, ana, amayi apakati, ndi anthu omwe akuchira matupi awo atadwala kwambiri kapena atavulala;
- Pali kutsegula kwa kagayidwe kachakudya zako, poizoni ndi poizoni zimachotsedwa mwakhama, kuwotcha pang'ono kwamafuta kumachitika.
- Kuyenda ndimasewera olimbitsa thupi kwambiri popewa mitsempha ya varicose ndipo ndi imodzi mwamasewera ovomerezeka kwa anthu onenepa kwambiri. Mukamaphunzira, amatha kukhala ndi mtima wathanzi, womwe ndi wofunikira pakuchita bwino.
Kwa mphindi 60 mukuyenda pang'onopang'ono, mugwiritsa ntchito osachepera 100 Kcal.
Chizoloŵezi mwa akazi
Kuyenda kwa azimayi ndi ntchito yopindulitsa kwambiri. Zimathandizira kukhala ndi thanzi labwino, zimapangitsa kuti munthu azisangalala, komanso zimalimbikitsa kuchepetsa thupi. Ndiwothandiza kwa amayi oyembekezera chifukwa amapereka mpweya wowonjezera.
Kuthamanga komwe kumayenda pakati pa azimayi azaka zapakati (20-45 azaka) ndi 100 - 125 kumenya / min. Pa kupumula, kumenya kwa 60-100 / min kumaonedwa ngati kwabwinobwino.
Dziwani kuti ngati kuwunika pafupipafupi kukuwonetsa kuti mikhalidwe ili mkati mwanjira zofananira, koma nthawi zonse imakhala mkati mwa malire, ichi sichizindikiro chabwino. Makamaka ngati pali "mabelu" ena - kupweteka kwa sternum, kupuma movutikira, chizungulire, ndi zina zowawa. Ngati kugunda kwa mzimayi poyenda kumadutsa pafupipafupi, ndibwino kuti mupange nthawi ndi wothandizira yemwe angatumize kwa akatswiri ochepa.
Komabe, kuthamanga kwamphamvu nthawi zambiri sikutanthauza matenda. Nthawi zambiri izi zimangokhala chifukwa chongokhala komanso kusachita masewera olimbitsa thupi. Yambani kuyeseza kuyenda mopanikizika kwambiri. Pang'onopang'ono onjezani kuthamanga ndi kutalika kwa zochita zanu kwinaku mukuyang'anira kugunda kwa mtima wanu. Zomalizazi zikapitilira muyeso, chepetsani, khalani chete, kenako pitilizani. Popita nthawi, thupi limakhala lamphamvu.
Chizoloŵezi mwa amuna
Kuchuluka kwa kugunda kwa mtima poyenda mwa amuna sikusiyana kwambiri ndi zomwe zimawonetsa azimayi. Komabe, chilengedwe chimanenetsabe kuti mwamuna azigwiritsa ntchito mphamvu zambiri pamoyo kuposa dona. Ipheni nyama yayikulu pamenepo, thandizani banja ku dinosaur. Amuna ali ndi minofu ikuluikulu, mafupa, njira zina zamthupi zimagwira ntchito.
Chifukwa chake, kupumula, kuvomerezeka kwa 60-110 kumenyedwa / min ndikololedwa kwa iwo, koma pokhapokha munthu atakhala wokangalika. Kutulutsa koyenda koyenda mwa amuna sikuyenera kupitirira kumenyedwa / min 130, Pomwe "+/-" pang'ono mbali imaloledwa.
Ndikofunika kuwunika momwe zinthu zilili munyengo yayikulu kwambiri - ngakhale kupuma pang'ono, kumva kulasalasa mumtima, kufooka. Ngati muli ndi zizindikiro zowopsa, ndibwino kukaonana ndi dokotala.
Chizoloŵezi mwa ana
Chifukwa chake tidazindikira momwe zimakhalira poyenda mwa amuna ndi akazi, tsopano tilingalira za ana.
Kumbukirani ana anu: ndi kangati komwe timamva kukhudzidwa, mphamvu zambiri zimachokera kuti? Zowonadi, thupi la mwana limagwira ntchito molimbika kuposa wamkulu, chifukwa chake, zonse zimachitika mwachangu. Ana akukula mosalekeza, ndipo zimafuna mphamvu zambiri. Ichi ndichifukwa chake kuthamanga kwa mwana kwambiri poyenda sikovuta.
Pamwamba, kutengera magawo a akulu. Kwa ana, si zachilendo. Kodi mukukumbukira momwe zimakhalira nthawi yayitali poyenda, zomwe tidalemba pamwambapa? 100 mpaka 130 bpm Mukuganiza bwanji, kuchuluka kwa kugunda komwe mwana ayenera kukhala nako poyenda? Kumbukirani, mtundu wabwinobwino kuyambira 110 mpaka 180 bpm!
Pa nthawi yomweyo, zaka ndizofunikira kwambiri - pafupi zaka 10-12, muyezo umafanizidwa ndi zikhalidwe za munthu wamkulu. Pambuyo poyenda kapena kupumula, kugunda kwa mwana kuyenera kukhala kwakumenya kwa 80-130 / min (kwa ana kuyambira miyezi 6 mpaka zaka 10).
Ngati mukuganiza kuti kugunda kwa mtima kwa mwana kuyenera kukhala kotani poyenda mwachangu pa msinkhu winawake, gwiritsani ntchito njira iyi:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A ndi msinkhu wa mwana;
- B - zimachitika pa mpumulo;
- N - kugunda kwamtengo pamasewera;
Tinene kuti mwana wanu wazaka 7. Mudayeza muyeso wake musanapite ndikukhala ndi mtengo wa 85 bpm. Tiyeni tiwerenge:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Chizindikiro chotere kwa mwana uyu chidzawerengedwa kuti ndi "golide" wamba. Zachidziwikire, timalimbikitsa kugwiritsa ntchito owunikira odzipereka a mtima.
Chizoloŵezi mwa okalamba
Pafupifupi munthu aliyense, akafika zaka 60, amalangizidwa kuti aziyenda tsiku lililonse. Kuyenda kumathandizira kukonza magazi, kumakanda minofu bwino, komanso kumalimbitsa thupi lonse. Kuyenda sikuyambitsa kudumpha modzidzimutsa pamtima, ndichifukwa chake katundu wotere amatchedwa osasamala.
Kugunda kwabwino kwa munthu wokalamba poyenda sikuyenera kusiyanasiyana ndi mtengo wa munthu wamkulu, ndiye kuti, ndi kumenya / mphindi 60-110. Komabe, m'zaka khumi ndi zisanu ndi ziwiri, anthu nthawi zambiri amakhala ndi matenda osiyanasiyana omwe mwanjira ina amakhudza dongosolo lamtima.
Zovomerezeka zakuyenda poyenda okalamba zisapitirire 60-180 kumenyedwa / min. Ngati zizindikiro zikuwoneka kuti ndizokwera, yendani pang'onopang'ono, mupumule kwambiri, musayese kupanga zolemba. Ndikofunikabe kusuntha, osachepera kuti mupeze mpweya wabwino. Ngati mukumva zowawa mumtima, chizungulire, kapena zovuta zina, siyani kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi yomweyo. Ngati mawonetseredwe opweteka amapezeka kawirikawiri, pitani kuchipatala.
Zoyenera kuchita ndi kugunda kwa mtima?
Chifukwa chake, tsopano mukudziwa zomwe zimayenera kukhalira poyenda mwachangu - mulingo wa azimayi ndi abambo azaka zosiyana ndi ofanana. Pomaliza, tikukuuzani choti muchite ngati mwadzidzidzi mupeza kuti magawo anu sali abwino kwenikweni. Mwa njira, vutoli limatchedwa tachycardia ngati mankhwala.
- Ngati kugunda kwanu kudalumphira mukuyenda, siyani, pumani pang'ono, khazikitsani mtima wanu pansi;
- Ngati mukuwonjezeka mtengo ngakhale mutapumula, tikukulimbikitsani kuti mupeze matenda a mtima wam'chipatala.
Komanso, ndibwino kuti mukhale ndi moyo wathanzi, kusiya kusuta ndi kumwa mowa, osagwiritsa ntchito mafuta moperewera, komanso kupewa kupsinjika.
Ngati mwadzidzidzi mwadzidzidzi mwadzidzidzi tachycardia, yomwe imatsagana ndi kupweteka kwambiri, itanani ambulansi mwachangu. Mukadikirira ogwira ntchito, yesetsani kukhala pamalo abwino, kupumula ndikupuma mwamphamvu. Ngati mukufuna kuthamanga mtima, ndiye tikukulangizani kuti muwerenge zathu!
Chabwino, tsopano mukudziwa momwe kugunda kwa mtima kuyenera kukhalira mukamayenda mwa munthu wathanzi - mlingowu ukhoza kupatuka pang'ono ndi +/- 10 beats / min. Yesetsani kukhala ndi magawano athanzi kuti kuyenda sikungosangalatsa, komanso kupindulitsanso. Khalani wathanzi.
