Kukoka kwa gulugufe

Ndizovomerezeka kuti pamtanda, mitundu itatu yazokoka imaloledwa kulimbitsa minofu yakumbuyo: yachikale - yofunikira pamasewera onse, ndi kipping ndi gulugufe - makamaka otchuka pakati pa ophulika. Kukoka kwa agulugufe ndi masewera olimbitsa thupi omwe adasintha kuchokera pakukoka. Ikuthandizani kuti muziyenda mwachangu, potero mukuwonjezera kubwereza.

Gulugufe ndi mtundu wopita patsogolo kwambiri wokukoka. Ochita masewera olimbitsa thupi a CrossFit amaigwiritsa ntchito kuchita zokoka zambiri momwe zingathere munthawi yochepa. Izi zimawathandiza kuti awonetse zotsatira zabwino pamipikisano. Chochititsa chidwi cha kalembedwe ka gulugufe ndi kubwereza kosasiya. Palibe chifukwa chokwera pamwamba. Kutsitsa kumatsata atangokweza. Thupi limayenda mosalekeza mu ellipse mwachangu, zomwe zimatha kupulumutsa nthawi.

Kukoka kwa agulugufe kumaloledwa m'mawu otsatirawa:

Kutalika kulikonse kwa kukoka kumeneku kumaloledwa. Pa nthawi imodzimodziyo, ndikosaloledwa kutenga ndikubweza kumbuyo. Magnesia itha kugwiritsidwa ntchito, koma ma webusayiti saloledwa.

Kusiyana kwa mitundu ina

Ochita masewera samangododometsa, nthawi zambiri amakhala akumwetulira ndikukayikira zokoka agulugufe. Ndikofunikira kudziwa pano kuti woimira aliyense wamasewera amagwiritsa ntchito zokoka kuti ntchito yayikulu yamasewera iyi imulangize. Mwachitsanzo, omanga thupi amagwiritsa ntchito zolimbitsa thupi kuti agwire ntchito ndikumanga minofu ya kumbuyo. Mu CrossFit, ndikofunikira kuti mutenge thupi lonse.

Poyerekeza ndi mtundu wakale

Pakukoka kwakale, minofu yakumbuyo ndi mikono imagwira ntchito. Thupi lonse silimachita nawo chilichonse. Kuchita izi kumachitika kokha kuti muphunzire mozama za magulu am'mbuyo amtundu uliwonse, kutengera mtundu ndi kukula kwake. Mu gulugufe, thupi lonse limakhudzidwa. Pogwiritsira ntchito chilimbikitso ndikupititsa patsogolo thupi, inertia imapangidwa. Izi zimalola kuti wothamanga azitha kupsinjika kwambiri m'magulu osiyanasiyana a minofu kwa nthawi yayitali. Tiyenera kudziwa kuti ndizoseketsa kuyerekezera izi, popeza ali ndi njira zosiyana kotheratu, komanso akuwonetsa zotsatira zosiyanasiyana.

Kipping ndi gulugufe

Kipping ndi gulugufe ndimachitidwe ofanana. Komabe, amasiyana. Gulugufe amagwiritsidwa ntchito makamaka ndi othamanga pamipikisano. Kuchita masewerawa, mosiyana ndi kupopera, chifukwa cha njira zake zachilendo, kumakupatsani mwayi wobwereza mobwerezabwereza munthawi yochepa. Kusiyanako kumagona poyenda kosalekeza kwa thupi kwinaku mukuchita gulugufe. Pakudumpha, kuchedwa pang'ono kumachitika panthawi yobweretsa pamtanda wa chibwano kapena pachifuwa. Pakukoka, othamanga amachepetsa ndikupeza kupumula kwachiwiri m'malo apamwamba ndi apansi. Chifukwa chosowa "mpumulo" wotere mu gulugufe, kuthamanga kwa masewera olimbitsa thupi kumawonjezeka. Pachithunzichi, zokoka ndi kipping.

Kukula kwa kupirira ndikugwira ntchito yamagulu osiyanasiyana amisempha

Njira yeniyeni yokoka gulugufe imatheka ndikulimbikitsidwa mwamphamvu ndi chiuno mmwamba. Izi zimabweretsa chidwi. Izi zimachepetsa katundu kumtunda. Ichi ndichifukwa chake kukoka kumeneku sikuyenera kulimbitsa lamba wamapewa. Komabe, yakhala ikugwiritsidwa ntchito bwino kubwereza kubwereza kwakukulu munthawi yochepa. Mwachitsanzo, pamipikisano yampikisano.

Minofu yayikulu yomwe ikukhudzidwa ndi gulugufe:

• Kukula kwambiri

Minofu yowonjezerapo:

• Kudera lakumbuyo;
• Biceps;
• Wofanana ndi diamondi;
• Kuzungulira kwakukulu.

Minofu yotsatira, yomwe ili mbali yakunja ya ntchafu, imagwiranso ntchito bwino, ndikuphimba kuyambira pachilonda mpaka m'chiuno. Pakati pa kusambira, kayendedwe kamapangidwa mofanana ndi kukankhira kunja ndi mchiuno mopachika.

Kukoka kwa gulugufe kumalimbitsa kupirira mwamphamvu kwa othamanga, koma sikokwanira kwenikweni kukula kwamphamvu. Chifukwa chake, musanaphunzire izi, muyenera kukhala ndi lamba wolimba mwamapewa. Izi zitha kuchitika mothandizidwa ndi kukoka kwamphamvu.

Kukonzekera ndi kuphunzira za njira yophera

Chofunikira musanaphunzire zolimbitsa thupi za gulugufe ndikulimbitsa lamba wamapewa ndi minofu yakumbuyo. Zochitikazi zimawoneka ngati zopweteka kwambiri. Chifukwa chake, popanda maphunziro apadera, simuyenera kuziphatikiza pamaphunziro anu. Pofuna kupewa kuvulala pophunzitsidwa, muyenera kukhala ndi phewa losunthika, mitsempha yolimba komanso minofu yolimba.

Mfundo zofunika musanayambe maphunziro:

• Njira zophunzirira Kukoka kwa agulugufe kudzakhala kothandiza kwambiri mutaphunzira kukoka.
• Ndi bwino kuyamba maphunziro pomwe wothamanga amatha kuchita zosankha zosachepera 5-10 m'njira zingapo. Kuphatikiza apo, kukoka kulikonse kuyenera kuchitidwa moyenera komanso mokwanira: khalani pamalo, chinsalu pamtanda, pumulani pamwamba, ndikuwongolera kutsitsa.
• Mukaphunzira luso lokoka gulugufe, muyenera "kuyesa" malo awiri akulu mlengalenga: malo "bwato" atagona kumbuyo kwanu (khosi ndi mutu zidang'ambika pansi, mikono imakwezedwa mozungulira pafupifupi madigiri 45, miyendo ilinso pamwambapa pansi pakona 40-45 madigiri) ndi pomwe "bwato" limakhala pamimba. Poyamba, mutha kukonza malowa pansi, kenako ndikuwakonzekereratu popachika pamtanda. Poterepa, ndikofunikira kukwaniritsa kukwanitsa kuyimilira nthawi iliyonse popanda kugwedezeka kosafunikira.
• Simuyenera kuthamangitsa nthawi yomweyo magwiridwe antchito. Muyenera kuyang'ana pakubwereza kulikonse. Zotsitsazo ziyenera kukhala zocheperako ndikuwongoleredwa. Izi zidzakuthandizani kuti muzimva bwino ndikuzindikira maluso anu.
• Ndi bwino kusakaniza njira: kukoka kwachikale ndi gulugufe. Kulimbitsa thupi kumeneku kumalimbitsa minofu yanu yakumbuyo kudzera kukoka mwamphamvu ndikuwonjezera kupirira komanso "kupumula" panthawi yokoka agulugufe.
• Pamene gulugufe amakoka mayendedwe akudziwika ndikudzidalira, mutha kuyamba kuwonjezera mayendedwe.
• Kukula kwakukulu ndi mtundu wa zolimbitsa thupi zimadalira pakuphunzira mosamala chinthu chilichonse.

Njira yakupha

1. Gwirani kapamwamba moyenera mozungulira pang'ono kuposa kupingasa paphewa. Zofunika! Pakati pa masewera olimbitsa thupi, miyendo iyenera kutambasulidwa ndikulumikizana. Thupi ndi taut. Izi zidzakupatsani matalikidwe azambiri kusambira.
2. Timapanga zokoka: pamalo apamwamba, chibwano chili pamwamba pa mtanda, ndipo m'munsi mwake, kuwongoka kwathunthu m'magulu olumikizana.
3. Pewani chifuwa pang'ono, ikani miyendo mmbuyo.
4. Timayenda mwamphamvu ndikupita kumtunda ndi miyendo yathu ndi chiuno, pomwe thupi ndi mapewa zimabwerera ndikubwerera mu arc pamtanda.
5. Timanyamula chifuwa pansi pa bala ndikumakonzekera pachimake popanda kupuma.
6. Mosiyana ndi kudumpha, osagwedezeka kumtunda, timayenda pansi pa mtanda.

Tikukulimbikitsani kuti muwonere kanema pa njira yophunzitsira zokoka mu mawonekedwe agulugufe:

Kodi kukoka kumeneku ndi kotani?

Zovuta pamapewa olumikizidwa ndi agulugufe ndizowopsa kuposa zoyeserera komanso kupopera. Njirayi ndiyabwino kwa othamanga okhwima omwe ali ndi mayendedwe apamwamba amapewa. Ndi chifukwa cha ngozi yowonongeka yomwe akatswiri ambiri owoloka amangodziponya m'malo mouluka agulugufe.

Nthawi yochita masewera olimbitsa thupi, othamanga amakweza chibwano nthawi zambiri akasamukira ku bar. Izi zimabweretsa chiopsezo choti kubwereza kamodzi kapena kangapo kusaphonyeke pampikisano.

Kukoka kwa agulugufe ndi imodzi mwanjira zofunikira kwambiri pampikisano wa CrossFit. Njirayi imapereka liwiro la kukoka kwakanthawi 0,5 mwachangu kuposa kukoka kwakanthawi kapena kudumpha. Kuchita masewera olimbitsa thupi moyenera kumachitika mwaluso kwambiri ndipo kumaphatikizapo chitukuko chovuta cha luso lapadera.

Onerani kanemayo: yes, i like where this is going Butterfly Soup 3 END (Mulole 2025).