Matenda a Ankle: chithandizo ndi kukonzanso kunyumba * Crossfit

Ankle sprain ndimavuto osasangalatsa amasewera, omwe amatha kuchiritsidwa kunyumba. Koma pokhapokha kukambirana koyenera ndi dokotala wodziwa bwino. Ngati mwavulala chotere panthawi yophunzitsidwa, konzekerani kuti kukonzanso kungatenge miyezi ingapo.

Anatomy yama ankolo

Mgulu wamagulu ndi cholumikizira chosinthika kwambiri komanso ufulu wambiri wakuyenda. Nthawi yomweyo, mosiyana ndi cholumikizira chimodzimodzi chamapewa, mwendo wakumunsi umanyamula katundu wokhazikika wofanana ndi kulemera kwa thupi lathu, ndipo pochita masewera olimbitsa thupi, nthawi zambiri umadutsa. Izi, zimachitika ngati kusasunga njira yochitira masewera olimbitsa thupi panthawi yophunzitsira kapena kusasamala kwa banal m'moyo watsiku ndi tsiku, kumatha kubweretsa kupindika kwa mitsempha ya akakolo.

Mgwirizano wa bondo umathandizira kuyenda mwendo ndi phazi. Chithunzicho ndi mtundu wa "transmitter ulalo" apa.

Mafupa a bondo

Mafupa omwe amapanga shin - tibia ndi fibula, olumikizana osayenda mothandizidwa ndi nembanemba yopingasa, pamlingo wa akakolo amapanga mtundu wa "foloko", womwe umaphatikizapo talus. Zomwezo, zimalumikizidwa ndi chidendene fupa - gawo lalikulu kwambiri la mafupa a phazi.

Pamodzi, nyumbazi zimagwirizanitsa pamodzi. Apa ndikofunikira kujambula mzere pakati pa mitsempha ndi minyewa: yoyambayo imagwirira ntchito yolumikizana mafupa, yotsirizira - yolumikizira minofu ndi mafupa. Mutha kuvulaza minyewa yonse ndi matumbo, koma zizindikilo ndi zotsatirapo zake zidzakhala zosiyana, koma zambiri pansipa.

Ziphuphu

Ndipo kotero, mitsempha ya akakolo imagawika m'magulu atatu akulu, kutengera momwe cholumikizira chilili.

Mitsempha yomwe ili mkati mwa cholumikizira, yothandizira mwachindunji mafupa am'munsi mwake: mitsempha yophatikizana; mitsempha yotsika yotsika; anterior otsika peroneal ligament; mitsempha yopingasa.
Mitsempha yolimbitsa mbali yakunja, kapena yolumikizira, yolumikizira: anterior talofibular ligament; mitsempha yam'mbuyo yam'mbuyo; calcaneofibular.
Mitsempha yolimbitsa mkati yomwe ilumikizana: tibial-scaphoid; nkhosa yamphongo yamphongo; anterior tibial-talus; nkhosa yamphongo yam'mbuyo.

Tendon ndi minofu

Pamwambapa, tidatchulapo zinthu zofunika monga ma tendon olumikizidwa pachilonda. Kungakhale kulakwa kuyankhula za iwo ngati zinthu zosiyana, popeza zomalizazi ndizofunikira kwambiri pamankhwala opangira phazi.

Chingwe chachikulu kwambiri, chofunikira kwambiri, komanso chomwe chimavulala nthawi yayitali ndi tendon ya Achilles, yomwe imalumikiza phazi ndi minofu ya mwana wa ng'ombe.

Mitsempha ya minofu yotsatirayi sikuwonekeranso, koma ndizofunikira kwambiri:

Minofu yayitali yokhazikika, yomwe imalumikizidwa ndi mafupa 1-2 a metatarsal, imachepetsa malire apakati a phazi;
Minofu yaying'ono yokhayokha, yolumikizidwa ndi fupa lachisanu la metatarsal, imakweza m'mbali mwa phazi;
minofu ya posterior tibial, yolumikizidwa ndi mafupa a sphenoid ndi scaphoid a phazi ndipo imayambitsa kutembenuzira mwendo wakumunsi panja.

Zachidziwikire, mndandandawu sikuti umangokhala paminyewa yomwe imapereka mayendedwe onse m'miyendo, komabe, ndi tendon ya minofu yomwe yatchulidwa yomwe imakonda kuwonongeka kwambiri.

Zimayambitsa kuvulala

Titaganizira za mawonekedwe am'mapazi, tiyeni tisunthire kuvulala.

Zipangizo zamiyendo yolumikizira phazi zimasinthidwa kuti zizinyamula katundu wambiri. Ndiye chifukwa chake ndizotheka kumuvulaza ndi khama lalikulu. Katunduyu akagawidwanso kuchokera kumizere ingapo kupita kumodzi, ligament iyi imavulala.

Pazowopsa zovulaza bondo, CrossFit ili m'malo oyamba chifukwa cha masewera olimbitsa thupi osiyanasiyana. Pali zifukwa zambiri zokhala ndi bondo.

Katundu wowonjezeka pamitsempha ya bondo amatha pansi pomwe:

m'mphepete mwake mwendo mwalowa, pafupifupi thupi lonse ligawidwa pano. Pachifukwa ichi, gulu lotsatira la mitsempha lakuvulala, popeza ndi omwe amaletsa kupititsa patsogolo mwendo wapansi;
phazi limakhazikika, thupi limasamutsidwira kumalo ake akunja, pomwe mwendo wapansi wapindika. Poterepa, tendon ya Achilles yavulala;
phazi limakhazikika, mwendo wakumunsi sutseguka momwe ungathere - mitsempha ya anterior talofibular ndi interfibular imavulala;
phazi lokhazikika, kasinthasintha amapezeka olowa, kunja kapena mkati. Malingana ndi momwe katundu wagwiritsidwira ntchito, mitsempha yakunja kapena yamkati, mitsempha ya Achilles, tendon ya minofu yayifupi komanso yayitali yokhudzidwa imakhudzidwa, ndikusinthasintha kwamkati kwamkati, minyewa yamtundu wa posterior tibial imatha kuwonongeka.

Mitundu ndi madigiri a sprains

Mu traumatology, pali mitundu ingapo yamitundu yovulala mwapakati ndi madigiri atatu otchedwa sprains. Tiyeni tikambirane za iwo mwatsatanetsatane.

Mitundu ya kuvulala kwa bondo

Pali mitundu ingapo yovulala kwamawala monga:

kutembenuzira phazi mkati (inversion);
© Aksana - stock.adobe.com
kutembenuzira phazi panja (eversion);
© Aksana - stock.adobe.com
kutambasula bondo lakumtunda.
© Aksana - stock.adobe.com

Kutambasula magawanidwe

Ponena za kuchuluka kwa kutambasula, mawu oti "kutambasula" atha kugwiritsidwa ntchito pano mwamtendere. Mwanjira ina, ndizosatheka kutambasula tendon kapena ligaments. Mulimonsemo, ulusi wa collagen womwe umapanga nyumbazi umatha. Koma kukula kwa kusiyana kumeneku ndikosiyana. Kutengera m'dera lino kumagawika magawo atatu kutengera kukula kwa mitsempha ya akakolo.

Pa digiri yoyamba, misozi ya fiber ndi mawonekedwe, pomwe theka la ulusi wonse udatsalira.
Digiri yachiwiri ndikutuluka kwa theka la collagen ulusi, momwe pamakhala kutupa kwakukulu kwa malo olowa ndikusunthika kwa zinthu zomveka.
Digiri yachitatu - kuphulika kwathunthu kwa mitsempha, kusunthika kwamatenda olumikizana, kutupa kodziwika kwambiri komanso kupweteka m'malo ovulala.

Zizindikiro zovulala bondo

Kuphatikiza pa zizindikiro zomwe zafotokozedwa pamwambapa, phokoso limatha kumveka panthawi yovulala (zikawonongeka kwathunthu, mwina pomwe ligament yang'ambika pakati).

Njira ina ndikumverera ngati china chake chikung'ambika mkati mwa cholumikizira. Mulimonsemo, simutha kutsamira mwendo wanu - zidzakhala zopweteka kwambiri. Yesetsani kusuntha mwendo wanu wa akakolo - lembani mayendedwe omwe amachititsa kusapeza bwino kwambiri. Mitsempha yomwe imasokoneza kusunthika kwa gululi mwina imawonongeka.

Kenako, zindikirani pomwe phazi limangokhala. Ngati ikuchoka pamtundu wawo mwachizolowezi, mwachiwonekere ndikuphwanya kwathunthu kwa mitsempha.

Kusintha kwakukulu kwa bondo kumathandizanso munthu kukayikira kuvulala kwamtunduwu. Tcherani khutu pamiyendo yamiyendo - mafupa otumphukira kumanja ndi kumanzere kwa chophatikizira. Kusintha kwa imodzi mwa izo kumawonetsa kuvulala kwa mitsempha kuchokera mbali yomweyo. Kufupikitsa kwa mtunda pakati pa phazi ndi akakolo kumawonetsa kuvulala kwa cholumikizira cha talocalcaneal.

Kuchuluka kwa edema sikofunikira kwambiri pakuwunika: mapangidwe ake amatengera mtundu wa zotengera zomwe zakhudzidwa.

Ngakhale kutuluka kwathunthu kwa mitsempha, edema imatha kupanga pokhapokha kumapeto kwa tsiku loyamba pambuyo povulala.

Ponena za kuvulala kwa tendon: ngati mukumva kuti simungayende bwino pamalumikizidwe mwathupi, ngakhale mutayesetsa modzipereka, mutha kukayikira kuvulala kwa minofu yomwe imayambitsa mayendedwe ofanana. Poterepa, tikulankhula zakulekanitsidwa kwathunthu kwa tendon. Nthawi zambiri, tendon imang'ambika periosteum ndi chidutswa cha fupa, chifukwa chake mutha kulingalira za kuphulika kwathunthu.

Thandizo loyamba pangozi

Mosasamala kanthu za zomwe mumapeza mukadzipeza nokha, ngati muli ndi vuto la bondo ndikukumana ndi zina mwazizindikiro pamwambapa, muyenera kuchita izi:

Ngati ndi kotheka, pitani kumalo opweteketsa mtima, kapena kunyumba, osaponda mwendo wovulalawo.
Konzani phazi pamalo osasunthika kwambiri. Pachifukwa ichi, mutha kugwiritsa ntchito bandeji yotsekemera kapena orthosis. Pomaliza, nsapato yayitali yokhala ndi chingwe cholimba cha bondo idzachita, mpaka mutapeza bandeji yotanuka. Muyenera kumanga cholumikizira ndi "chithunzi eyiti". Chozungulira choyamba cha bandeji chimagwiritsidwa ntchito pamiyendo, chachiwiri mozungulira phazi, chachitatu kuzungulira koyamba, chachinayi kuzungulira kwachiwiri, nthawi iliyonse tikasinthana malo osinthira gawo lakale, mwina kuchokera mbali ya mwendo wamkati, kenako kuchokera mbali yotsatira. Bandejiyo iyenera kumangiriza cholumikizacho mwamphamvu, kuchepetsa kuyenda kwake komanso kupewa kutupa kuti mupange poyenda.
Ikani compress yozizira kumalo owonongeka. Momwemo, phukusi la ayezi. Izi zikhoza kukhala kutentha kwa madzi oundana, zipatso zowuma, nyama kapena nyama yachisanu nthawi yozizira. Ndikofunika kuyika compress yotere pamalo a edema yayikulu kwa mphindi 20-30, osatinso. Kenako muyenera kupuma (pafupifupi mphindi 20) ndikubwereza ndondomekoyi. Ethyl chloride itha kugwiritsidwa ntchito m'malo mwa ayezi. Zimapanga kuzirala potuluka kuchokera pamalo pomwe zidagwiritsidwa ntchito. Mu nkhokwe ya zamankhwala pamakhalanso phukusi lapadera lokhala ndi firiji. Angakhalenso othandiza, koma "moyo" wawo ndi waufupi kwambiri.
Ikani mwendo wanu pachimake kuti gawo lakumunsi likhale pamwambapa. Izi zidzakuthandizani kutuluka bwino kwa ma venous ndikuchepetsa pang'ono kuthamanga kwa magazi. Chifukwa chake, kutupa kumachepa pang'ono, zomwe zikutanthauza kuti kumva kupweteka kumacheperanso pang'ono. Kumbukirani, kwakukulukulu ndi edema yomwe imapweteketsa mtima chifukwa chothamangitsidwa ndi minofu kuchokera mkati. Kupanikizika kumalepheretsa kutuluka kwa magazi am'mimba ndipo izi, zimawonjezeranso edema, kutseka bwalo loipa.
Musazengereze kukachezera a traumatologist kuti akakuyeseni X-ray. Iyi ndi mfundo yofunika kwambiri! Ndikofunikira kuchotsa kapena kutsimikizira kupezeka kwa bondo. Kutengera zomwe chithunzichi chikuwonetsa, njira zamankhwala zimadalira kwathunthu. Mwina mumapita kunyumba ndikutsatira malingaliro a adotolo, kapena mupita kuchipatala chapadera, ndi zotsatirapo zake zonse. Zikatero, palibe chifukwa chochitira mantha ndi chipatala: mafupa a akakolo osakanikirana akhoza kukupangitsani mavuto mtsogolo: kuvuta kuyenda ndikupanga kulumala kosatha; lymphotsasis; mtsempha thrombosis a m'munsi malekezero; matenda opweteka aakulu ndi zina zotero.

Njira zochiritsira

Njira zonse zomwe tafotokozazi ndizofunikira masiku atatu oyambilira a bondo kunyumba. Pambuyo pa masiku atatu, ziwiya, monga lamulo, zimachiritsa, chizolowezi chopanga edema chimachepa kwambiri. Kuyambira pano, kutentha kumayikidwa - izi ndi njira za physiotherapy zomwe zimachitika mu polyclinic komwe mumakhala.

Pakachiritsa minyewa yaminyewa, ndikofunikira kuchepetsa kuchepa kwa olowa. Kuyenda ndikukhala ndi miyendo yanu pansi kumakhumudwitsidwa kwambiri. Chiwalo chimayikidwa bwino pamalo okwezeka.

Ngati mukufuna kuyenda, ndi bwino kuvala orthosis. Ndikofunika kuti mupeze imodzi, popeza ngakhale atachira, kusakhazikika pamaloko kumakhalapobe kwakanthawi. Sikovuta kwambiri kumangiriza mwendo nthawi zonse, ndipo kumakhala kovuta kuvala nsapato.

Mwa mankhwalawa amatha kupatsidwa mankhwala opha ululu ndi venotonics. Simuyenera kumwa mankhwala aliwonse paokha, popanda mankhwala akuchipatala!

Kukonzanso pambuyo povulala

Kukonzanso ndi gawo lofunikira pochiza ma bondo. Tsoka ilo, zidzakhala zovuta kupereka malingaliro apadziko lonse lapansi kuti avulazidwe kwambiri olumikizanawa.

Kuyenda

Pakatambasula pang'ono, kuyambiranso kwa bondo kumayenera kuyambika ndikuyenda bwino, kupatula kulumpha ndi kuthamanga koyambirira kwa kukonzanso.

Maulendo akuyenda ayenera kukhala ochepa, muyenera kuyenda osachepera 5 km patsiku. Koma osati nthawi yomweyo - yambani ndi kuyenda pang'ono 2-3 km.

Pambuyo poyenda, muyenera kuchita njira yosiyanitsira madzi: tsanulirani mapazi anu ndi shawa lozizira, lotentha, lozizira kachiwiri. Izi zithandizira kubwezeretsa magazi pang'ono ndikuwongolera kutuluka kwa venous.

Kwa mwezi umodzi, "kulimbitsa thupi" kwanu kuyenera kutambasula pafupifupi 7-10 km. Kuthamanga kuyenera kukhala kothamanga pang'ono kuposa pang'ono.

Dzuka pa zala

Gawo lotsatira ndikuwonjezera pamaulendo kukwera kwamasokosi ndikusintha kwamiyendo: masokosi mkati, masokosi popanda, masokosi osalowerera ndale.

Timayendetsa pang'onopang'ono, mpaka pakhale kutentha kwamiyendo ndi minofu ya ng'ombe. Gawo ili litenga masabata awiri.

Kuthamanga ndi kudumpha

Muyenera kupereka theka laulendo wanu kuti muthamange - koma simuyenera kuyamba nthawi yomweyo. Yambani ndi kuthamanga kwa mphindi 5-7, pang'onopang'ono kuwonjezera nthawi. Kuthamanga kuyenera kukhala pamtunda woyenda, osathamanga. Mutha kuthamanga makilomita 5, gawo ili lokonzanso lingaganiziridwe bwino.

Chomaliza chidzakhala chitukuko cha zolimbitsa thupi. Chida chabwino kwambiri apa ndi chingwe cholumpha. Yambani ndikudumpha 50 patsiku, gwirani mpaka mphindi 5 patsiku.