Osati othamanga a novice okha, komanso othamanga odziwa nthawi zonse samadziwa kusiyana pakati pa mitundu yazakudya zamasewera. Anthu ambiri sangathe kufotokoza chifukwa chomwe mapuloteni kapena opeza amatengedwa. Chowonadi ndi chakuti zowonjezera zonse ziwiri zimapangidwa kuti zithetse kusowa kwa michere yomwe siyimapatsidwa chakudya. Komabe, izi zimagwira ntchito m'njira zosiyanasiyana.
Ndikofunika kusankha masewera olimbitsa thupi kutengera zosowa za thupi lanu. Ngati cholinga chochita masewera olimbitsa thupi ndi kuchepa thupi, ndipo munthu mwachibadwa amakhala wonenepa kwambiri, tikulimbikitsidwa kuti mutenge zosakaniza zamapuloteni okhala ndi mapuloteni ambiri. Ngati ndizosatheka kupanga minofu chifukwa chakuchepetsa kagayidwe kake ndi kuchepa kwachilengedwe, ndibwino kutenga opeza, omwe ali ndi chakudya chambiri (kuphatikiza zachangu).
Werengani zambiri zakusiyana pakati pakupeza phindu ndi zomanga thupi m'nkhaniyi.
Kusiyana pakati pa opeza ndi mapuloteni
Kusiyanitsa kwakukulu pakati pazogulitsa ziwirizi ndizosiyanasiyana. Mapuloteni owonjezera ndi zinthu zoyera zomanga thupi zopanda chakudya ndi mafuta. Cholinga chachikulu cha kudya mapuloteni ndi "kuwonjezera" kuchuluka kwa mapuloteni oyera osakokomeza kalori. Izi ndizosavuta ngati zofunika tsiku ndi tsiku zomanga thupi zimakhala zovuta kuti muzipeza kuchokera ku chakudya chokhazikika (muyenera kudya pafupipafupi kapena magawo akulu kwambiri). Kwa anthu otanganidwa, chowonjezeracho chitha kukhala chothandiza ngati palibe nthawi kapena mwayi wopereka chakudya chochepa kwambiri.
Ndi kusowa kwakukulu kwama calories, amapita kwa opeza. Opeza phindu ndi mapuloteni ovuta omwe ali ndi chakudya chambiri, komanso mafuta, mavitamini ndi mchere. Zowonjezera izi zimafunikira kuti mupeze msangamsanga minofu ya anthu omwe ali ndi kagayidwe kofulumira komanso mavuto okhala ndi kukula kwa minofu. Poterepa, opeza angathe kutengedwa tsiku lonse, kutengera kalori ya tsiku ndi tsiku pachakudya chilichonse.
Kwa ena onse, tikulimbikitsidwa kuti tizimwa mankhwalawa mutangolimbitsa thupi kuti mudzaze mphamvu. Iyi ndiye njira yokhayo yothandiza - apo ayi sangagwiritsidwe bwino, koma amasandulika mafuta amthupi.
Mwachilengedwe onenepa kwambiri kapena onenepa kwambiri atha kudzipweteka okha potenga opeza. Zakudya zomwe sizinakonzedwe munthawi yake ziyamba kuyikidwa mwachangu m'matumba a adipose - zotsatira zakulandilaku sizikhala zabwino kwenikweni. Ophunzitsa pamilandu yotere amalangizidwa kuti atenge mapuloteni, omwe amasunga amino acid mu minofu ndikulimbikitsa kukula kwawo.
Chowonadi chofunikira: zowonjezera zonse nthawi zina zimakhala ndi chilengedwe. Izi amino asidi amathandiza kulimbitsa chitetezo cha m'thupi ndi kumapangitsa kagayidwe kachakudya mu minofu. Komanso, mapuloteni m'mapuloteni ndi opeza amasiyana pamlingo woyamwa. Mwachitsanzo, amadziwika kuti mapuloteni ochokera m'mazira a nkhuku amatengedwa mofulumira kuposa ng'ombe. Koma izi sizitanthauza kuti "kudyetsa" thupi ndi ma amino acid ofunikira omwe amapezeka kuchokera ku mtundu wina wa zomanga thupi ndiabwino kuposa wina. Mapuloteni osungunuka mosavuta amathyoledwa mwachangu ndikulowa m'magazi.
Zomwe zili bwino - mapuloteni kapena opeza?
Minofu imafunikira mphamvu kuti ikhazikitsenso kapangidwe kake atachita masewera olimbitsa thupi ovuta. Kuphatikiza apo, thupi limafunikira zomanga thupi - iyi ndiye maziko ndi zomangira zopangira thupi lothandiza.
Kusankha kuti ndi chowonjezera chiti chomwe chiyenera kupezeka pazakudya sikophweka. Wophunzitsa kapena dotolo athandizira kuchita izi poyerekeza zomwe othamanga amachita ndi zomwe amadya.
Kuti tithe kusintha, tikambirana mitundu itatu yamtundu wa othamanga:
- Wophunzira wachichepere, wowonda akuyang'ana kuti athetse minofu ya Arnold nthawi yomweyo. Chakudya chake chachikulu ndi sangweji ya tchizi pachakudya cham'mawa, msuzi m'chipinda chodyera nkhomaliro, ndi zotayira kapena mbatata yosenda ndi soseji yamadzulo. Pambuyo kusintha zoonekeratu menyu yake (chakudya zonse nsomba, nyama, masamba ndi dzinthu), likukhalira kuti iye alibe kunenepa. Munthu wotereyu ali woyenera kutenga wopambanayo kawiri patsiku.
- Wolemba ofesi wokhala pansi, wokwatiwa ndi ana awiri komanso bwana wa Lexus. Amakhala tsiku lonse atakhala pampando ndikuyendetsa Hyundai yake. Pazaka 5 zapitazi, "mimba" yawonekera, ndipo mathalauza akhala akusisidwa pakati pa miyendo pafupipafupi. Zakudya zazikulu zamtunduwu ndizophika khofi ndi donut, mowa ndi tchipisi ndi abwenzi madzulo, ndi mbale ya batala ndi nyama yodyera. Ayenera kuyang'anitsitsa mapuloteni oyera, omwe amalowa m'malo mwa omwera khofi, zokhwasula-khwasula ndi mowa ndi anzawo.
- Wabizinesi wotanganidwa, wochenjera ndipo nthawi zonse amathamangira kwinakwake. Amayamba m'mawa podumphira pakiyo, ndipo madzulo amapita ku CrossFit kapena amakhala "maulendo angapo". Zakudya zake ndi chakudya chopatsa thanzi, koma chimangodya kadzutsa ndi chakudya chamadzulo, ndipo pakati pa tsiku, kapu yayikulu ya espresso. Kuphatikiza kwa zowonjezera zonsezi ndi koyenera kwa munthu ameneyu. Chotupitsa choyamba mu mawonekedwe a mapuloteni, opeza pambuyo pophunzitsidwa, ndipo mwina kutenga chisakanizo cha iwo pakati pa tsiku.
Chifukwa chake, kusankha pakati pa mapuloteni ndi opeza kumachitika payekha ndipo kumadalira pazinthu zambiri:
- Kuchokera pa njira yodyera. Ngati chakudya cha tsiku ndi tsiku sichikupezeka m'mapuloteni ndi chakudya, zowonjezera zowonjezera ndizofunikira kwambiri.
- Kuchokera pakupanga thupi la munthu:
- Ectomorphs, anthu omwe amakonda kuchepa thupi, amatha kutenga opeza mopanda mantha.
- Endomorphs omwe amakonda kunenepa sayenera kumwa mopitirira muyeso chakudya poopa kuwonjezera mapaundi owonjezera.
- Mesomorphs, anthu omwe ali ndi matupi ofunikira, ndibwino kusakaniza zowonjezera kuti mupeze pafupifupi kuchuluka komweko kwa mapuloteni ndi chakudya. Izi ziwathandiza kusewera masewerawa posunga mawonekedwe amthupi ndi tanthauzo la minofu.
Chotsutsana mwachindunji chokomera opeza phindu chidzakhala zochitika zolimbitsa thupi kuti muchepetse kunenepa. Monga lamulo, anthu otere amakhala ndi chizoloŵezi chonenepa kwambiri ndipo safuna chakudya chowonjezera, kupeza chakudya chokwanira. Maphunziro pankhaniyi ayenera kutsagana ndi kudya zowonjezera mavitamini.
Mapuloteni kapena opeza: zomwe mungasankhe poyambira
Wothamanga woyamba amatayika mosavuta pamitundu yosiyanasiyana yazakudya zamasewera zomwe zimaperekedwa pa maalumali. Kusankha kutengera mtundu wa munthu.
Ngati othamanga zimawavuta kupeza minofu, ndipo njira zamagetsi ndizothamanga kwambiri, wopeza wokhala ndi zopatsa mphamvu zambiri amafunika. Ndi iyo, minofu itha kuchira bwino kuchokera ku maphunziro ndikukula. Komabe, ngati kulimbitsa thupi sikulimba, ndipo chakudya sichinasinthidwe kukhala mphamvu, amasandulika mafuta ochepa, ndipo mapaundi owonjezera adzawonekera.
Ngati woyamba ndi wonenepa kwambiri, ndiye kuti amatha kuchita popanda zowonjezera palimodzi. Chinthu chachikulu ndikupanga chakudya chopatsa thanzi komanso choyenera.
Ngati wochita masewera olimbitsa thupi samakhala wonenepa, ndipo chifukwa chokhala wotanganidwa alibe nthawi yoti azidya mwamasana, ayenera kuwonjezera mapuloteni pazakudya. Izi ndizofunikira kuti mupeze protein yanu.
Kodi mutha kumamwa wonja komanso zomanga thupi nthawi imodzi?
Amaloledwa kugwiritsa ntchito zowonjezera nthawi yomweyo pokhapokha ngati malamulo ena atsatiridwa:
- mapuloteni amatengedwa m'mawa, atadzuka komanso asanachite masewera olimbitsa thupi mnyumbayo;
- wopindulayo amatengedwa nthawi yomweyo pambuyo pa masewera kuti akwaniritse mphamvu zomwe wagwiritsa ntchito;
- Kutalika kwakanthawi pakati pa chakudya kumadzazidwa ndi chimodzi mwazowonjezera;
- mapuloteni ochepetsa ndi njira yabwino yothetsera tsiku lanu.
Pophatikiza mapuloteni ndi opeza, khalani ofanana. Poterepa, maphunziro azikhala othandiza momwe zingathere, ndipo minofu ilandila zida zomangira zofunikira pakukula ndi mphamvu zowonjezera.
Mapuloteni ndi opeza amapindirana kwambiri ndipo amatengeka ndi thupi. Kuphatikiza apo, wothamanga amapulumutsa kwambiri akasakaniza mapanganidwe pawokha.
Palibe zozizwitsa
Ophunzitsa ena ndi othamanga amakulitsa nthano yoti ndi kudya kwa wonenepa kapena mapuloteni, kupindula kwakukulu ndi makilogalamu 5-7 pamwezi kapena kupitilira apo. Izi sizoona. Yokha, chakudya chilichonse chamasewera sichimapereka zotsatira - ndizongomanga minofu yokha.
Ntchito yokhayo yokometsera pamasewera ndi "kuwonjezera" kwa zinthu zofunika m'thupi, monga mapuloteni, mafuta ndi chakudya, zomwe othamanga sanathe kuzilandira masana mokwanira zokwanira.
