Kuyambira ali mwana, makolo athu adatiphunzitsa kukonda maphunziro oyamba. Tsopano pali lingaliro loti msuzi siwothandiza kwa anthu pazifukwa zina. Pali otsutsa ndi ochirikiza chiphunzitsochi, koma mulimonsemo, palibe chowopsa chilichonse mumsuzi wonenepa, wonenepa kwambiri wokhala ndi masamba. Ngakhale ambiri amakhulupirira kuti msuzi ndi madzi okha, ndikofunikira kuwerengera KBZHU yawo. Tebulo la kalori yamaphunziro oyamba lidzakuthandizani kuphatikiza supu zingapo pazakudya zanu molondola komanso osavulaza mawonekedwe anu.
| Mankhwala | Zakudya za calorie, kcal | Mapuloteni, g pa 100 g | Mafuta, g pa 100 g | Zakudya, g pa 100 g |
| Borscht | 57,7 | 3,8 | 2,9 | 4,3 |
| Borscht amapangidwa kuchokera ku kabichi watsopano ndi mbatata | 36 | 1 | 1,1 | 5,4 |
| Kuban borsch ndi zukini | 88,2 | 4,9 | 5,7 | 4,7 |
| Chilimwe borsch | 38 | 1,1 | 1,2 | 5,7 |
| Chilimwe borscht (chokhala ndi nsonga za beet) | 69 | 3,9 | 3,2 | 6,6 |
| Moscow borsch | 115,5 | 8,3 | 7,2 | 4,6 |
| Borscht wazamasamba | 34,7 | 0,5 | 2,7 | 2,2 |
| Borscht ndi kabichi ndi mbatata | 61,6 | 3,8 | 2,9 | 5,4 |
| Borsch ndi mbatata | 42 | 1,1 | 1,1 | 6,8 |
| Borsch ndi prunes ndi bowa | 74 | 4,6 | 3,1 | 7,4 |
| Borsch waku Siberia | 76,7 | 5,4 | 3,4 | 6,5 |
| Chiyukireniya borsch | 90,2 | 4,4 | 4,4 | 8,7 |
| Borsch yozizira | 45,7 | 1,5 | 3,2 | 3 |
| Msuzi wa ng'ombe | 28,8 | 2,3 | 1,1 | 2,6 |
| Msuzi wobiriwira wachi Dutch | 65,3 | 4,8 | 1,4 | 8,8 |
| Msuzi wa mtola | 54,3 | 2,2 | 3 | 5 |
| Borsch ya bowa | 27,1 | 0,7 | 2,1 | 1,4 |
| Msuzi wa bowa | 50,9 | 0,8 | 3,4 | 4,6 |
| Msuzi wa nkhuku waku India | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Msuzi wa pasitala wa nkhuku | 59,7 | 4,5 | 3,3 | 3,1 |
| Lithuanian ozizira borsch | 63,8 | 2,9 | 2,2 | 8,6 |
| Lapsytepkh (msuzi wokhala ndi mtedza wokazinga kuchokera mu ufa ndi wokazinga - Adyghe mbale yadziko) | 167,1 | 11,4 | 10,3 | 7,6 |
| Msuzi wa mkaka ndi kaloti | 33,6 | 1,6 | 1,5 | 3,7 |
| Nyama okroshka pa kefir ndi ng'ombe | 39 | 2,8 | 1,1 | 4,3 |
| Nyama okroshka ndi kirimu wowawasa ndi ng'ombe | 52 | 2,1 | 1,7 | 6,3 |
| Masamba okroshka | 39 | 0,9 | 0,8 | 6,8 |
| Bowa chowder (mbale ya dziko la Karelian) | 81,6 | 3,1 | 4,1 | 8,5 |
| Sardine chowder mumphika | 115,8 | 6,4 | 6,9 | 7,5 |
| Chowder mumayendedwe a Suvorov | 70,4 | 8,7 | 2,4 | 3,8 |
| Msuzi wa nsomba Siberia kalembedwe | 57,8 | 4,8 | 1,5 | 6,7 |
| Staromoskovskaya chowder | 94,1 | 3,6 | 7,1 | 4,2 |
| Rassolnik | 40,4 | 0,9 | 1,6 | 5,9 |
| Zokometsera zokometsera | 38,4 | 0,9 | 1,6 | 5,4 |
| Leningrad rassolnik | 53,3 | 1,3 | 1,7 | 8,8 |
| Pickle mumachitidwe a Kuban | 100,8 | 4,9 | 5,7 | 7,9 |
| Msuzi wa bowa wampunga | 62,7 | 2 | 2,2 | 9,3 |
| Kuzizira kwa beetroot | 62,6 | 1,8 | 3,6 | 6,2 |
| Msuzi wabuluu wokoma ndi zokometsera | 75,8 | 1,4 | 1,3 | 15,6 |
| Bowa solyanka | 18 | 0,5 | 1,2 | 1,3 |
| Solyanka nsomba | 25 | 2,4 | 1,2 | 1,2 |
| Msuzi "Yerevan" | 54,1 | 3,1 | 1,9 | 6,5 |
| Msuzi wa Khinkal (msuzi wokhala ndi nyama ndi zipolopolo ndi mbale yapa Dagestan) | 125,1 | 10,2 | 6,1 | 7,8 |
| Msuzi wa Cherry wokhala ndi zokometsera | 79,3 | 2 | 1,1 | 16,4 |
| Mtedza wa mtola ndi maapulo | 44 | 2,5 | 2,3 | 3,6 |
| Msuzi wa mbatata ya bowa | 45,5 | 0,8 | 3,7 | 2,6 |
| Msuzi wa bowa wokhala ndi ma pie | 60,3 | 1,3 | 5,2 | 2,2 |
| Msuzi wa bowa wa Porcini ndi pasitala | 58,1 | 1,4 | 4,7 | 2,8 |
| Msuzi wa ng'ombe | 41,9 | 2,4 | 2,5 | 2,6 |
| Msuzi wa kiranberi ndi apulo | 51 | 0,4 | 1,9 | 8,7 |
| Karoti ndi msuzi wa kefir | 58 | 2,3 | 2,1 | 8 |
| Msuzi wa masamba | 36,7 | 1,7 | 1,6 | 4,2 |
| Msuzi wa oatmeal wokhala ndi maapulo | 62,4 | 1,7 | 1,4 | 11,5 |
| Msuzi wa oatmeal wokhala ndi maapulo | 48,1 | 1,7 | 1,5 | 7,4 |
| Msuzi watsopano wa phwetekere | 37,4 | 0,9 | 2,1 | 4 |
| Msuzi watsopano wa zipatso | 50 | 0,1 | 0,1 | 11,9 |
| Msuzi wa beetroot ndi sorelo | 46,6 | 1,7 | 3,8 | 1,6 |
| Msuzi wouma wa zipatso | 80,5 | 0,5 | 0 | 20,9 |
| Msuzi wa katsitsumzukwa | 78 | 2,6 | 4,8 | 6,6 |
| Msuzi wa bakha | 283 | 10,9 | 23 | 8,6 |
| Msuzi wa nyemba ndi mtedza | 67 | 2,3 | 4,8 | 3,8 |
| Msuzi wa kolifulawa | 36,8 | 1 | 3,2 | 1,1 |
| Msuzi wabuluu ndi pasitala | 34,2 | 0,5 | 0,8 | 6,6 |
| Msuzi wa lentil | 67,8 | 2,5 | 4,2 | 5,2 |
| Msuzi wa mbatata | 50,6 | 1,3 | 1,1 | 9,4 |
| Msuzi wa mbatata wokhala ndi nyemba | 73,3 | 2,7 | 2,4 | 10,8 |
| Msuzi wa mbatata ndi bowa | 42,2 | 1,7 | 1,2 | 6,5 |
| Msuzi wa mbatata ndi squid | 62,4 | 4 | 2,4 | 6,5 |
| Msuzi wa mbatata ndi chimanga | 53,6 | 1,3 | 1,2 | 10 |
| Msuzi wa mbatata ndi pasitala | 47,7 | 1,3 | 1 | 8,8 |
| Msuzi wa mbatata wokhala ndi nyama | 57,6 | 3,3 | 2,2 | 6,5 |
| Msuzi wa mbatata ndi ngale ya ngale | 37 | 1 | 1,1 | 6,5 |
| Msuzi wa mbatata wokhala ndi nyama zodyera nsomba | 48,9 | 2,5 | 1,6 | 6,6 |
| Msuzi wa mbatata ndi tsabola wokoma | 55,9 | 0,9 | 3,7 | 4,9 |
| Msuzi wa msuzi | 41,3 | 1,6 | 2,1 | 4,1 |
| Msuzi wa mkaka wa mpunga | 99,2 | 3,1 | 5 | 11,1 |
| Msuzi wa mkaka ndi kabichi yoyera | 54 | 2 | 2 | 6,8 |
| Msuzi wa mkaka ndi bowa | 67,2 | 2,5 | 3,3 | 7,3 |
| Msuzi wa mkaka wokhala ndi tchipisi tating'ono | 51,3 | 1,4 | 3,6 | 3,5 |
| Msuzi wa mkaka ndi zokometsera | 110,9 | 3,8 | 5,2 | 13 |
| Msuzi wa mkaka ndi tirigu | 68,2 | 2,6 | 2,8 | 8,7 |
| Msuzi wa mkaka ndi pasitala | 58 | 2,2 | 1,9 | 7,9 |
| Msuzi wa mkaka ndi pasitala | 64,6 | 2,8 | 2,7 | 7,7 |
| Msuzi wa mkaka ndi masamba | 84,9 | 4,5 | 2,8 | 11,2 |
| Msuzi wa mkaka ndi mpunga | 81 | 2,1 | 3,9 | 10 |
| Msuzi wa mkaka ndi dzungu | 50,9 | 2,1 | 1,7 | 7,2 |
| Msuzi wa mkaka ndi dzungu ndi semolina | 50 | 2 | 2,2 | 5,4 |
| Msuzi wamasamba ndi rosehip msuzi | 67,8 | 2,3 | 3,2 | 7,9 |
| Pearl balere msuzi ndi bowa | 43 | 1,6 | 1,2 | 6,4 |
| Zokometsera msuzi ndi nkhanu | 81,9 | 9 | 2,7 | 5,7 |
| Msuzi wamunda | 93,5 | 1,5 | 5,9 | 9,2 |
| Msuzi wamapira ndi nyama | 57 | 2,9 | 2,2 | 6,4 |
| Msuzi wa mpunga | 38 | 0,9 | 1,1 | 6,2 |
| Msuzi wa nyemba (ndi nyemba) | 54 | 3 | 1,3 | 6,9 |
| Msuzi wokonzedweratu wokometsera | 47,8 | 1,2 | 2,4 | 5,9 |
| Msuzi wokhala ndi chimanga | 41,5 | 0,7 | 1,9 | 5,7 |
| Msuzi wa pasitala | 39 | 0,9 | 2 | 4,5 |
| Pearl balere msuzi | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Msuzi wokhala ndi zokometsera nsomba | 64,3 | 5,2 | 2,6 | 5,3 |
| Msuzi wokhala ndi nyama zodyera nsomba | 28,8 | 3,7 | 0,6 | 2,3 |
| Msuzi wa Meatball | 24 | 1,7 | 0,9 | 2,3 |
| Sipinachi ndi msuzi wa bowa | 76,8 | 1,8 | 7,6 | 0,5 |
| Msuzi wa nyemba | 66,3 | 1,7 | 4,8 | 4,2 |
| Msuzi kharcho | 43,9 | 2,2 | 2,1 | 4,3 |
| Msuzi wa Kharcho (mbale yaku Georgia) | 87,9 | 4,8 | 5,5 | 5 |
| Msuzi wa Kharcho wokhala ndi nyama | 75 | 3,1 | 4,5 | 5,5 |
| Msuzi wozizira "Tarator" | 146,1 | 3,9 | 10 | 10,7 |
| Msuzi wa kirimu wa dzungu | 92,5 | 3,4 | 4,6 | 10 |
| Msuzi wa Cossack Zakudyazi ndi tomato | 67,4 | 4 | 4,1 | 4 |
| Msuzi wa Green Pea Puree | 82,7 | 4 | 3 | 10,5 |
| Zukini kapena msuzi puree msuzi | 47 | 1,3 | 2,8 | 4,5 |
| Msuzi wa mbatata yosenda | 58 | 1,6 | 2 | 8,3 |
| Msuzi wa mbatata yosenda ndi karoti | 37,7 | 0,6 | 2,9 | 2,4 |
| Karoti puree msuzi | 39 | 1,2 | 1,8 | 4,5 |
| Msuzi puree wa chiwindi | 67,9 | 3,7 | 4,1 | 4,3 |
| Nkhuku puree msuzi | 93,1 | 4,8 | 6,8 | 3,5 |
| Msuzi-puree kuchokera kumasamba osiyanasiyana | 60,3 | 2,3 | 2,8 | 7 |
| Mpunga umadya msuzi wa puree | 48 | 1,4 | 1,3 | 7,7 |
| Msuzi watsopano wa phwetekere | 40,5 | 1,8 | 3,1 | 1,4 |
| Msuzi wa buluu puree | 33,5 | 0,3 | 1,3 | 5,5 |
| Sipinachi puree msuzi | 42 | 1,9 | 2 | 4 |
| Msuzi-saladi "Munda" | 62,8 | 5,6 | 2,8 | 4 |
| Msuzi wa tchizi | 93,4 | 4,7 | 6,9 | 3,2 |
| Ladoga khutu lokhala ndi zotayira ndi ma pie | 85,2 | 13,4 | 2,5 | 2,5 |
| Ukha Rostov | 70,1 | 8,5 | 2,2 | 4,4 |
| Msuzi wa nsomba | 66,7 | 8,5 | 1,9 | 4,3 |
| Ukha ndi ngale ya ngale | 66,3 | 9,3 | 1 | 5,4 |
| Khutu ndi ma pie | 85,3 | 10,4 | 2,9 | 4,7 |
| Msuzi wa nyemba | 48,1 | 2,3 | 1,6 | 6,6 |
| Khirmasa (msuzi wosakaniza ndi Zakudyazi zokometsera - chakudya cha dziko la Buryat) | 85,6 | 4,3 | 5,5 | 5 |
| Cold borsch yokhala ndi radish | 32,3 | 0,9 | 2 | 2,9 |
| Msuzi wa kabichi wa Boyar | 48,3 | 3,5 | 2,6 | 2,9 |
| Msuzi wobiriwira wa kabichi ndi dzira | 44,9 | 1,9 | 3,2 | 2,2 |
| Msuzi wa kabichi wa Sauerkraut | 37,2 | 2 | 2,8 | 1 |
| Shchi kuchokera ku clover ndi sorelo | 116,3 | 3,3 | 8,9 | 6,1 |
| Msuzi watsopano wa kabichi | 33,3 | 1 | 1,9 | 3,4 |
| Msuzi watsopano wa kabichi ndi mbatata | 41,6 | 1,1 | 2,1 | 4,9 |
| Msuzi wa kabichi wa Sorrel | 45,3 | 2,1 | 3,1 | 2,4 |
| Ural kabichi msuzi (ndi tirigu) | 31,5 | 0,8 | 1,8 | 3,2 |
| Msuzi wa kabichi ndi balere | 47,6 | 2,3 | 3,6 | 1,6 |
| Msuzi wa kabichi wokazinga ndi zikondamoyo za buckwheat | 56,8 | 3,5 | 3,7 | 2,6 |
| Mbatata yushka ndi zukini ndi tomato | 74,6 | 3,5 | 4,3 | 6 |
| Msuzi wa Apple ndi kirimu wowawasa | 50,5 | 0,8 | 3,2 | 4,9 |
Mutha kutsitsa tebulo lathunthu kuti nthawi zonse lizikhala pafupi.
