Kumvetsetsa thunthu laumunthu ndichidziwitso chosafunikira cha wothamanga aliyense, mosasamala kanthu za mayendedwe ndi ziyeneretso zake. Izi ndizofunikira kuti mumvetsetse zomwe akuchita panthawi yophunzitsidwa komanso kuthekera kosintha zotsatira.
Komabe, mwazinthu zina, magulu ena amisempha ndiofunika kwambiri. Mwachitsanzo, mukamathamanga, muyenera kuganizira za kapangidwe kake ndi kagwiritsidwe kake ka miyendo - muyenera kudziwa za minofu iliyonse payokha. Nkhaniyi ikufotokoza mwatsatanetsatane minyewa yokha komanso momwe mungaphunzitsire.
Kodi minofu yokha ndi yotani?
Choyambirira, ndichimodzi mwazida zofunika kwambiri za wothamanga aliyense. Kuthamanga, kulumpha, masewera a karati ndi masewera ena amafunikira minofu yotukuka yokha. Tiyeni tiwone bwino.
Anatomical kapangidwe
Minofu yokha imakhala mwachindunji pansi pa biceps gastrocnemius. Chophatikirapo ndi ulusiwo, uli ndi mawonekedwe otakasuka, osalala.
Imagwiritsa ntchito tendon ya Achilles yolumikizana ndi minofu ya ng'ombe. Mwendo ukakhala wowongoka, suwoneka - umawonekera mwendo utawerama, utakwezedwa chala.
Ntchito ya minofu yokha
Minofu yokha ndiyo yomwe imayambitsa kukweza phazi lokhalo. Imawonekera ikamathamanga, ikunyinyirika, ikulumpha. Zimagwira ntchito, monga lamulo, mofanana ndi minofu ya gastrocnemius - katunduyo amagawidwa pa iwo.
Mwachitsanzo, kumayambiriro kwa kulumpha, pamene miyendo imagwada pamondo ndipo pali kukankhira koyamba ndi chala ndi kuwongola kwa miyendo, minofu ya soleus imakhudzidwa; miyendo ikakhala yowongoka, ng'ombe imayamba kugwiritsidwa ntchito. Chifukwa chake, ndiye minofu yokhayo yomwe imayambitsa katunduyo miyendo ikakhala yowongoka.
Ululu panthawi yochita masewera olimbitsa thupi
Pali zifukwa zosiyanasiyana zopezekera ndikumverera kosasangalatsa mu minofu ya soleus, koma onse ali ndi chinthu chimodzi chofanana - kupweteka kwambiri. Sadzalola kuthamanga kosavuta, kuyenda. Nanga nchiyani chikuyambitsa ululuwu?
Zimayambitsa kupweteka
Minofu yokha imagwira ntchito zotsatirazi:
- Kutambasuka kwa ankolo
- Kutulutsa kwapopu kwaminyewa yaminyewa
Kuphwanya ntchito iliyonse kumabweretsa zotsatirapo zosasangalatsa, koma pambuyo pake. Zifukwa zake ndi ziti?
Zomwe zimayambitsa kusakanikirana kophatikizana ndi izi:
- Kuchulukitsa kwa minofu panthawi yolimbitsa thupi zolimbitsa thupi kapena zolimbitsa thupi
- Kuvulala kwa minofu yam'modzi yoyambitsidwa ndi zinthu zakunja
Chilichonse ndichachidziwikire ndi mfundo yoyamba, koma bwanji chachiwiri? Zovulala zimatha kuyambitsidwa, mwachitsanzo, kugonjetsedwa panthawi yamasewera - kumenyedwa kwa ena ndi ena, kapena pangozi ndi zochitika zina.
Mwambiri, kuvulala kulikonse komwe kumachitika kunja. Pazochitika zonsezi, kupweteka kwakukulu kumachitika ndipo kuyenda kumakhala kovuta. Nthawi zina, munthu samatha kusuntha palokha.
Kulephera kwa pampu yaminyewa yaminyewa kumatengera zotsatira zoyipa kwambiri - kutupa kwa miyendo yakumunsi, kutaya chidziwitso, kulephera kuyenda, ndi ena. Zifukwa zimatha kukhala nsapato zolimba komanso kutseka kwa mitsempha.
Kodi mungatani ngati mukumva kuwawa?
Choyambirira, m'pofunika kudziwa kuti ndi chifukwa chiti mwazifukwa zomwe zapwetekedwazo. Ngati chifukwa chake ndikulephera kwa pompo, ndiye kuti zotsatirazi ziyenera kutsatidwa:
- Tengani bodza kapena kukhala pansi.
- Vulani nsapato ndi masokosi kuti mulowetse magazi m'magazi ambiri.
- Ngati kayendedwe ka magazi sikabwerere mwakale mkati mwa mphindi 20 mpaka 40, muyenera kufunsa dokotala.
Kukachitika kuti ululu umayambitsidwa chifukwa chokhwima pamitsempha ya soleus, ndiye:
- Patsani mpumulo wathunthu minofu.
- Ngati ndi kotheka, pangani misala yothandizidwa.
- M'masiku awiri oyamba, pewani kutenthetsa minofu, perekani ayezi kapena compress yozizira mukangovulala.
- Gwiritsani ntchito ma compress ofunda mpaka mutachira kwathunthu.
- Kubwerera kuzinthu zachilendo kumatha kutenga mwezi kapena kupitilira apo.
Maphunziro a minofu ya Soleus
Ambiri amati kuphunzitsa kunyumba kokhako sikungatheke. Komabe, sichoncho. Monga tafotokozera pamwambapa, minofu yokha imakhudzidwa mwendo ukawerama pa bondo.
Zochita zazikulu komanso zabwino kwambiri zamtundu wa soleus zitha kuganiziridwa:
- Makina osindikizira mwendo. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumachitika pa simulator yapadera - kulemera kofunikira kumasankhidwa, mawonekedwe obwereza pa simulator amatengedwa ndipo miyendo imakhala papulatifomu. Kuphatikiza apo, ndimayendedwe osalala, nsanja imakwera ndikugwa chifukwa chamiyendo.
- Magulu. Magulu amayenera kuchitidwa ataimirira pa zala zanu pazotsatira zabwino. Kutalikirana pakati pa njira ndizochepa - mpaka masekondi 30.
- Kukweza masokosi. Ntchito yosavuta kwambiri yomwe yaperekedwa. Anachita atakhala. Mwina cholemera chimayikidwa pamondo, kapena wothandizira amakhala pansi. Kenako miyendo imakwezedwa pang'onopang'ono ndikutsitsa. Chiwerengero cha kubwereza ndichokha komanso chotsimikizika mwamphamvu.
- Masewera olimbitsa thupi a Soleus sayenera kuchitidwa kawiri pamlungu ndipo sayenera kugwirizana ndi masewera olimbitsa thupi.
Minofu yokha ndi imodzi mwazofunikira kwambiri pamasewera. Maphunziro ake ndiyofunikira kwa othamanga amitundu yonse. Chofunikira mu bizinesi iyi sikuti muchite mopambanitsa ndikuwunika thanzi lanu.
