Kamodzi m'moyo wamunthu, chidwi chachikulu chadzacheza - kuyamba kuthamanga. Chilakolako chonse chinasowa pambuyo pa nthawi 2-3. Panali ntchito zothandiza, zifukwa.
Pali zifukwa zitatu zomwe zimapangitsa anthu kusiya kuthamanga:
- Mwathupi. Miyendo imayamba kupweteka, makamaka tsiku lotsatira. Mbali, kumbuyo kumbuyo. Mwamunayo amataya. Amasankha kuti sanakonzekere kuthamanga.
- Amisala. Ambiri zimawavuta kukakamiza kutuluka panja ndikuthamanga m'mawa.
- Thupi-zamaganizidwe. Mavuto omwe amapezeka kwambiri ndi omwe atchulidwa pamwambapa.
Kuthamanga kuyenera kuchitidwa mozama. Pansipa tikukuwuzani momwe mungayambire kuthamanga molondola m'mawa, kuti musamalize masewera olimbitsa thupi m'masiku ochepa.
Kodi kuyamba kuthamanga kuchokera zikande?
Ganizirani musanayambe kuthamanga
Kukhazikitsa zolinga ndikofunikira kuti muthe kuyambira pomwepo.
Muyenera kuyankha momveka bwino mafunso anu:
- Chifukwa chiyani ndikufuna kuthamanga? Mavuto azaumoyo, kufuna kavalidwe kakang'ono, kusintha kwa kupuma, moyo wabwino, kusangalala. Ndikofunikira kudziwa chifukwa chake.
- Kodi mukwaniritse chiyani? Ndibwino kuti mudziwe nambala yanu. Kutaya makilogalamu 15? Kuthamanga, wopanda mpweya, 1 km? Kuchepetsa m'chiuno mwanu masentimita asanu? Dongosolo lolimba la digito lidzakuthandizani kukwaniritsa cholinga chanu.
Pambuyo poyankha mafunso awa, zidzakhala zosavuta zamaganizidwe. Munthuyo adziwa chifukwa chake akuchita izi.
Pambuyo pokonza cholinga chachikulu, tikulimbikitsidwa kukhazikitsa zolinga zapakatikati. Mwachitsanzo, thawani 1 km lero, ndi 5 km sabata. Bwerani ndi mphotho yaying'ono yokwaniritsa cholinga chilichonse. Kenako gawo lamaganizidwe silingazindikiridwe bwino, kukana ntchito yatsopano.
Ndi nthawi iti pachaka yabwino kuyamba?
Mukayamba kuyambira, ndibwino kuyamba kumapeto kwa masika, chilimwe. M'nyengo izi, nyengo imakhala yopepuka m'mawa. Zosafunika ndi dzuwa lowala khungu, kamphepo kabwino kozizira kakuomba kuchokera mbali zonse. Nyengo yotere imawonjezera mphamvu munthu. Ngati mukufuna kuthamanga m'nyengo yozizira, simuyenera kudikirira mpaka chilimwe.
Chitani chimodzi mwanjira ziwirizi:
- Pitani kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi pa treadmill. Njirayi ndi yolandirika kwambiri. Nyengo siyipweteka munthu. Mutha kuthamanga nthawi iliyonse, ngakhale kunja kukugwa chimphepo chamkuntho, mphepo yamphamvu.
- Ngati kulibe ndalama zolimbitsa thupi, ndiye kuti mutha kuyamba nyengo yachisanu. Valani zotentha kuti musatenge chimfine. Onetsetsani kuvala chipewa. Makutu ndi chiwalo chosakhwima chomwe chimatha kupezako matenda mosavuta.
Ngakhale kuti kumapeto kwa kasupe ndi chilimwe ndi nyengo yabwino kwambiri, mutha kuyamba kuthamanga nthawi zina.
Nthawi yamakalasi: m'mawa kapena madzulo?
Nthawi yamakalasi imadalira kwathunthu kukhala bwino kwa woyamba kumene kuthamanga.
Tikulimbikitsidwa kutsatira dongosolo:
- Jog tsiku limodzi m'mawa.
- Wachiwiri - nkhomaliro.
- Lachitatu - madzulo.
- Yerekezerani kumverera mutatha kuthamanga milandu yonse itatu.
- Kuti mumalize.
Ngati munthu amakhala womasuka m'mawa, amamva bwino nthawi ino, ndiye kuti chisankhocho chiyenera kupangidwa mbali iyi.
Asayansi atsimikizira kuti kuthamanga kumasiyana nthawi iliyonse masana:
- M'mawa kwambiri. Thupi limadzuka. Panalibe chakudya mthupi kwa maola 6-10. Palibe mphamvu zambiri. Pakadali pano, kuthamanga ndi kovuta, kupuma pang'ono kumawonekera mwachangu. Nthawi yosafunika yothamanga ndi m'mawa kwambiri thupi likadzuka.
- M'mawa (ola limodzi ndi theka mutadzuka). Thupi limayamba kudzuka, minofu pang'onopang'ono imayamba kumveka. Nthawi imeneyi ndiyodabwitsa poyerekeza ndi nthawi ya m'mawa kwambiri.
- Chakudya chamadzulo. Zomwe zimachitika m'thupi zimafulumira panthawiyi. Ntchito yamtima ikuchepa. Madokotala amalangiza kuti musathamange nthawi yopuma chifukwa chazigawo. Chakudya chamasana ndi chotchuka. Kusintha malo anu antchito kukhala treadmill mu paki kwa ola limodzi ndizosangalatsa.
- Madzulo ndi nthawi yothamanga. Thupi limadzutsidwa kwathunthu, minofu ili bwino. Pofika madzulo, thupi limakhala lokonzekera kupanikizika kwakukulu. Asayansi adazindikira kuti kuthamanga kwa munthu kuthamanga m'mawa komanso m'mawa ndikosiyana kwambiri. Mokomera nthawi yamadzulo.
Kusankha nthawi yamakalasi kumalimbikitsidwa kuti ipangidwe kutengera thanzi lanu.
Kusankha malo oti muthamangire
Malo othamangirako amasankhidwa mwapadera. M'nyengo yozizira, holo ndi yabwino kwambiri.
M'ngululu ndi chilimwe, kusankha kwakukulu:
- paki;
- bwalo lamasewera;
- nkhalango;
- misewu ya misewu;
- ziphuphu;
Ndi bwino kuthamanga m'nkhalango (paki). Thupi silimangoganizira zakutopa pakakhala mitengo yayitali, chilengedwe, komanso mbalame zoyimba mozungulira. Koma m'malo otere kumakhala kovuta kuthamanga chifukwa kulibe njira yopangira bwino ya phula. Kwa nthawi yoyamba, misewu, mabwalo amasewera adzachita.
Momwe mungayendetsere moyenera?
Ndikofunikira kutsatira malamulo ochepa mukamayendetsa:
- Muyenera "kutera" pamiyendo yanu molondola. "Land" pa chala, ndiyeno mosavuta kuponda chidendene.
- Kumbuyo kuyenera kuwongoledwa, mapewa ayenera kutsitsidwa, atolankhani akuyenera kukhala olimba. Osathamanga wopotoka, wotsamira (amatsogolera kuvulala).
- Manja ndi omasuka. Ili pansipa pamtima pake. Musagwedeze manja anu mopambanitsa. Amayenda mwa inertia, kukwera ndi kugwa kuti agwirizane ndi kuthamanga.
- Simusowa kukweza mawondo anu. Pamwamba pa mawondo pamene akuthamanga, mphamvu zambiri zimagwiritsidwa ntchito.
- Sitikulimbikitsidwa kuthamanga mwachangu, "kuti zisawonongeke". Kuchedwa kuthamanga kwa nthawi yayitali kumapindulitsa pamakina opumira.
- Yang'anirani kutsogolo mukamathamanga.
Kuwongolera kuthamanga kumathandiza kupewa kuvulala, mikwingwirima.
Kuthamanga bwanji?
Ndikofunikira kuti woyamba kupeza mayendedwe omasuka. Chothandiza kwambiri ndi mayendedwe omwe munthuyo amalankhula modekha. Satsamwitsa, sameza mawu. Ndi kulakwitsa kukhulupirira kuti kuthamanga kwambiri ndi kopindulitsa. Sizikhala choncho nthawi zonse. Kupirira kuthamanga ndikopindulitsa. Kuthamanga kochepa kwa nthawi yayitali.
Kodi kupuma molondola?
Kupuma moyenera kumakupangitsani kumva bwino. Kutopa kosayembekezereka kumafikira ngakhale wothamanga waluso, ngati kupuma koyenera sikuwonedwa. Pumirani kwambiri mphuno, pang'onopang'ono tulutsani pakamwa.
Kusankha zovala ndi nsapato zothamanga
Pali zovala zapadera zothamangira zomwe zimapezeka m'masitolo apadera. Koma simuyenera kuwononga ndalama zambiri mukuvala.
Chilichonse chomwe chimakhutiritsa mikhalidwe chidzachita:
- Zovala (nsapato) ziyenera kukhala zabwino. Palibe choyenera kukanikizidwa kulikonse, kuwongolera, kusunthika.
- M'chilimwe, masokosi sayenera kukhala okwera kuti khungu lipume. Nthawi yotentha, zovala zizikhala zazifupi.
- Sankhani nsapato zabwino. Nsapato zothamanga, nsapato ndizoyenera.
Kodi ndiyenera kuthamanga tsiku lililonse?
Sitikulimbikitsidwa kuthamanga kwa oyamba tsiku lililonse. Thupi lilibe nthawi yoti lipumule ndikupumula. Kuthamanga tsiku lililonse kumakhala kovuta kwambiri mthupi. Pali chotchinga m'maganizo chomwe sichimalola kuti mupitilize maphunziro. Kwa oyamba kumene, kuthamanga maulendo 3-4 pa sabata ndikwanira.
Kudya musanathamange kapena pambuyo pake
Pali malamulo angapo azakudya mukamathamanga:
- Osadya nthawi yomweyo musanathamange.
- Kwa mphindi 30-40 mutha kukhala ndi chotupitsa ndi chakudya chopepuka. Zipatso, bala, yogurt.
- Pambuyo kuthamanga, sikulimbikitsidwa kuti mudye chilichonse chomwe maso anu angawone. Chotupitsa pang'ono chidzakwanira.
Kumwa zakumwa
Mukamaliza maphunziro, muyenera kumwa madzi, popeza thupi limatha kuchepa. Ndibwino kumwa madzi okwanira theka la lita kuti mupezenso bwino. Ngati kunja kukutentha, tikulimbikitsidwa kuti titenge madzi. Kumwa madzi ambiri musanachite masewera olimbitsa thupi sikuvomerezeka.
Zida zamagetsi ndi nyimbo
Kukula kwaukadaulo sikuyima chilili. Pali zida kunja uko zothandizira othamanga othamanga. Amakhala ngati mphunzitsi: amawerengera zopatsa mphamvu, makilomita oyenda, kuwerengera kugunda, liwiro.
Zida zapamwamba kwambiri:
- chibangili cholimba;
- kugunda kwa mtima;
- mahedifoni apadera;
- nsapato zothamanga;
- mapulogalamu pafoni;
Tikulimbikitsidwa kusankha nyimbo zamphamvu, zolimbikitsa. Yandex.Music ili ndi magawo ambiri omwe amayenera kuthamangitsidwa. Masewerawo ndi anthu omwe akuthamanga. Tikulimbikitsidwa kuti oyamba kumene amatchula gawo ili la Yandex. Izi zithandizira kuti muchepetse nthawi kuti mupange nyimbo zanu zoyenera.
Pulogalamu yoyambira ya oyamba kumene
Ndikofunikira kupanga pulogalamu yoyendetsa molondola.
Ndibwino kutsatira malangizo awa:
- Simuyenera kuchita kuthamangira kuzolinga zapamwamba nthawi yomweyo. Simungayese kuthamanga 5-10 km nthawi yomweyo. Ndikofunikira kuwonjezera pang'onopang'ono mtunda wothamanga.
- Onetsetsani kuti mwayamba ndi kutentha. Kutenthetsa kumapangitsa minofu kutambasula, kuti igwirizane ndimaphunziro.
- Yambani kuthamanga ndi sitepe.
Pulogalamu yoyendayi imatha kupezeka pamsika wama foni. Ambiri a iwo ndi mfulu. Sungani cholinga cha tsikulo, kutengera kulemera, kutalika, kuthekera kwaumunthu.
Ndikofunika kuyamba kuyambira pomwepo molondola. Kenako sipadzakhala chikhumbo choyimitsa phunziro latsopano pambuyo pa kulimbitsa thupi kwa 2-3. Munthu aliyense akhoza kuyamba kuthamanga.
Chinthu chachikulu ndikuwerengera bwino mwayiwo. Osathamangira mopambanitsa. Ndikofunika kuti mupumule. Sitikulimbikitsidwa kuti muziyenda tsiku lililonse kuti musayendetse thupi mopanikizika. Kutsatira malamulo onse omwe ali pamwambapa, kuthamanga kudzakhala kosangalatsa ndipo sikungabweretse mavuto.
