Munkhani yapita ija, tidakambirana za maubwino a ikuyenda mphindi 10 tsiku lililonse. Lero tikambirana za zomwe kuthamanga kwa mphindi 30 kumamupatsa munthu.
Zochepa
Ngati mumayenda theka la ola limodzi maulendo 4-5 pa sabata, ndiye kuti ndizotheka kuonda. Komabe, munthu sayenera kuiwala kuti thupi limakonda kusintha zolimbitsa thupi zilizonse. Chifukwa chake, m'mwezi woyamba wamaphunziro otere, ndikotheka, mudzatha kutaya makilogalamu 3 mpaka 7 a kunenepa kwambiri. Komano thupi limatha kuzolowera katundu wosasangalatsa, kupeza malo osungira mphamvu. Ndipo kupita patsogolo pakuchepetsa thupi sikungachedwetsa, komanso kuyimitsa.
Koma pali njira yopulumukira. Choyamba, chakudya choyenera chimathandizira kuti muchepetse thupi. Kachiwiri, mutha kuwonjezera liwiro lanu osakulitsa nthawi yothamanga. Ndipo chinthu chabwino ndikuthamanga.
Kuphatikiza apo, zochitika zilizonse zolimbitsa thupi zimapangitsa thupi kuphunzira kugwira ntchito mwachangu ndi zinthu komanso mphamvu. Chifukwa chake, kagayidwe kabwino kamakhala bwino, zomwe zikutanthauza kuti zidzakhala zosavuta kuonda.
Zaumoyo
Kuthamanga kuli ndi maubwino ambiri... Koma ili ndi vuto limodzi lalikulu - limakhudza kwambiri mafupa a mawondo. Tsoka ilo, kuli kovuta kuchotsa kwathunthu izi. Pokhapokha mutakhala mukuzungulira bwaloli lokutidwa ndi labala. Koma ndi anthu ochepa omwe ali ndi mwayi wotere.
Chifukwa chake, musanathamange, pezani nsapato pamalo abwino okuthamangitsani kuti muphunzire nkhani yopondetsa phazi ikathamanga... Izi zimapewa kuvulala. Ndipo, makamaka, ngati mutayendetsa bwino nsapato zabwino, ndiye sipadzakhala mavuto. Nthawi zambiri amabwera chifukwa champhamvu ina yamphamvu komanso kupondereza.
Koma ngati timalankhula zamaubwino azaumoyo mphindi 30 zothamanga, ndiye kuti ndi zazikulu.
Choyamba, uku ndikuchita bwino pantchito yamtima. Palibe chomwe chimaphunzitsa mtima wanu ngati kuthamanga pafupipafupi. Ngati muthamanga 30 mphindi 4-5 pa sabata, ngakhale pang'onopang'ono, ndiye kuti sipadzakhala mavuto amtima. Tachycardia idzatha mwezi umodzi. Ndipo pamene minofu yayikulu ya munthu ili bwino, ndiye kuti thupi lonse limamva bwino.
Kupititsa patsogolo ntchito yamapapu kumatsimikizidwanso ndikuthamanga kwanthawi zonse. Kupuma pang'ono sikungakhaleko zakale ngati mutayamba kuthamanga mozama kangapo pamlungu.
Zolemba zina zomwe zidzasangalatsa othamanga a novice:
1. Yayamba kuthamanga, zomwe muyenera kudziwa
2. Mungathamangire kuti
3. Kodi nditha kuthamanga tsiku lililonse
4. Zomwe muyenera kuchita ngati dzanja lanu lamanja kapena lamanzere lipweteka mukamathamanga
Kulimbitsa minofu ndi thupi. Zachidziwikire, katundu aliyense amakakamiza zimfundo ndi minofu. Koma kuthamanga ndi kwabwino chifukwa kupsinjika kumeneku ndi kochepa ndipo ngakhale, chifukwa chake kumaphunzitsa thupi bwino ndikuchotsa kuthekera kwa kupsyinjika. Miyendo, m'mimba, ndi kumbuyo kumbuyo ndiye minofu yayikulu yomwe imathandizira kuthamanga. Tsoka ilo, kuthamanga sikuphunzitsa mikono. Chifukwa chake, kuti mulimbitse lamba wamapewa, muyenera kuchita zina.
Pochita masewera
Kuthamanga mphindi 30 patsiku, ngakhale mutathamanga tsiku lililonse, sikulolani kuti mufike pamwamba pamasewera. Zolemba malire zomwe mungadalire ndi gulu la akulu atatu pakati kapena mtunda wautali.
Komabe, ngati mutembenukira ku fartlek ndikuwonjezera kuntchito kwanu maphunziro olimbitsa thupi, ndiye mutha kufikira kutalika kulikonse.
Thamangani, chifukwa iyi ndi njira yosavuta komanso yotsika mtengo kwambiri yosungilira thupi lanu.
