Kugawa bwino mphamvu mtunda wautali kuthamanga ndi theka la nkhondo. Chifukwa chake, muyenera kudziwa mtundu wa mayendedwe omwe mungasankhe kuti mupatse thupi loyenera.
Momwe mungadziwire nthawi yoyenera kusankhidwa
Kuthamanga kwanu kumasiyanasiyana kutengera mtunda ndi kulimbitsa thupi kwanu. Koma pali njira zingapo zomwe mungadziwire ngati mwasankha liwiro loyendetsa mtunda womwe mwapatsidwa.
1. Kugunda. Chizindikiro chabwino kwambiri cha kuthamanga kosankhidwa bwino ndi kugunda kwa mtima wanu. Kuti muthamange mosavuta, sikulangizidwa kuti ipitirire kumenyedwa kwa 140 pamphindi. Ngati mukuyenda modutsa tempo, kugunda kwa mtima wanu kumatha kupitilira 180. Koma samalani. Muyenera kuthamanga pokhapokha ngati muli ndi chidaliro mumphamvu ya mtima wanu. Ngati sichoncho, osakweza kugunda kwa mtima wanu kwinaku mukugunda kuposa ma 140-150.
2. Kupuma. Kupuma kuyenera kukhala yunifolomu ndi bata. Mukayamba kumva kuti mulibe mpweya wokwanira, ndipo kupuma kwanu kumayamba kusokonekera, ndiye kuti mwathamangira kumapeto kwa kuthekera kwanu. Izi zikuyenda bwino ngati mutha kumaliza kuthamanga kwanu ndikupanga gawo lomaliza. Mwina kutalika kwa kuthamanga kwanu kulibenso 3 km ndipo mumayendetsa mwamphamvu kwambiri. Kupanda kutero, kupuma koteroko ndi chisonyezo kuti posachedwa minofu yanu idzatsekeka, kutopa kudzawononga, ndipo kuthamanga kwanu kuyenera kuchepetsedwa.
3. Kuumirira. Chizindikiro chodziwika cha kutopa kwa othamanga ndikukhazikika. Oyamba othamanga ambiri, akatopa, amayamba kukweza ndi kutsina mapewa ndipo khomerera nkhonya... Ngati mukumvetsetsa kuti simungakhale ndi moyo wopanda izi, ndiye kuti mukuthamangira kokha ndikuwononga mikhalidwe yamakhalidwe abwino. Chifukwa chake, muyenera kudziletsa ndikuyendetsa mothamanga kotero kuti simusowa kukakamizidwa kudzitsina nokha.
4. Wopanda. Osati kwenikweni, kumene. Kungoti pamlingo winawake, liwiro likakhala lokwera kwambiri, komanso kuthamanga kuli kutali, othamanga ambiri amayamba kugwa pansi, motero kuyesa kupulumutsa mphamvu. Nthawi zambiri, njirayi imayendetsa kuwononga mphamvu pakuyenda. Pamenepa mwendo waikidwa patsogolo, muyenera kugundana nawo. Kuphatikiza apo, pamakhala kuwonjezeka mokakamizidwa, komwe kumafunanso mphamvu zowonjezera. Izi ndizabwino mukakhala ndi miyendo yamphamvu koma mulibe mphamvu. Kupanda kutero, njira yothamangayi "ingatseke" miyendo yanu mwachangu ndi lactic acid.
5. Kugwedeza thupi ndi mutu. Ngati mukumvetsetsa kuti mukuyamba kupendekera uku ndi uku, ngati pendulum, ndiye kuti nthawi zambiri ichi ndi chizindikiro chotsimikiza, ndipo kuthamanga motere kwanthawi yayitali sikokwanira kwa inu. Komabe, kwa othamanga ambiri, njira yothamanga ndiyoti nthawi zonse amasambira thupi. Chifukwa chomwe amachita izi sizikudziwika, zimangodziwika kuti ambiri mwa othamangawa ndi akatswiri padziko lonse lapansi pamtunda wothamanga. Chifukwa chake, musanaweruze malinga ndi izi ngati mwasankha mayendedwe oyenera, ganizirani ngati iyi ndi njira yanu.
Kuti muwongolere zotsatira zanu pakuyenda mtunda wapakatikati komanso wautali, muyenera kudziwa zoyambira, monga kupuma koyenera, luso, kutentha, luso lopanga eyeliner woyenera patsiku la mpikisano, gwirani ntchito yolimba yolimba yothamanga ndi ena. Chifukwa chake, ndikukulimbikitsani kuti mudzidziwe bwino makanema apadera pa mitu iyi ndi mitu ina kuchokera kwa wolemba tsamba la scfoton.ru, komwe muli. Kwa owerenga tsambali, maphunziro apakanema ndiulere. Kuti muwapeze, ingolembetsani zamakalata, ndipo mumphindi zochepa mudzalandira phunziro loyamba mndandanda wazomwe zimakhalira pakupuma koyenera mutathamanga. Lembetsani apa: Kuthamanga kwamaphunziro apakanema ... Maphunzirowa athandiza kale anthu masauzande ambiri ndipo athandizanso inunso.
Chifukwa chake, mutha kumvetsetsa kuti mukuthamanga liwiro loyenera motere:
Kupuma kwanu kuli kofanana, koma kwakukulu komanso kwamphamvu. Thupi ndi lathyathyathya, lopendekera pang'ono patsogolo. Manja amagwira ntchito modekha pambali pa torso. Mapewa ali pansi. Zikhatho zili mu nkhonya, koma sizimata. Kugunda kwake kumachokera ku 140 mpaka 200, kutengera kuthamanga kwa msinkhu, ukalamba ndi kulimba. Miyendo imagwira ntchito bwino, osaphwanya kapena kufupikitsa. Kuthamangitsidwa kumtunda ndikomwe kudzakhale chifukwa chachikulu chosagwirira. Thupi ndi mutu sizimagwedezeka.
Mwanjira imeneyi, muyenera kupeza liwiro lalikulu pomwe simudzataya zizindikilo zilizonse. Uwu ukhala njira yabwino yoyendetsera mtunda uliwonse. Kungoti kufupikitsa kwa mtunda, komwe kumapangitsa kuti kukankhira kumtunda kukhale kolimba, kupuma mwachangu komanso kuthamanga kwachangu. Koma zizindikiro zakutopa sizisintha.
