Monga momwe mungaganizire, nkhaniyi yapangidwa kwa iwo omwe apanga mpikisano wothamanga koyamba. Kuthamanga marathon ndichimodzi mwazinthu zomwe nthawi zambiri amati: "ndibwino kuti muwone kamodzi kuposa kumva maulendo zana", chifukwa ngakhale mutawerenga zochuluka motani za mpikisano, thupi lanu limatha kuchita zinthu motalikirako momwe simumayembekezera ... Komabe, muyenera kudziwa mfundo zazikuluzikulu kuti muchepetse mwayi wakukakamiza panjirayo.
Njira zothamanga za Marathon
Marathon yanu yoyamba iyenera kukhala yoyenera kwa inu. Ntchito yayikulu ndiyothamanga pang'onopang'ono. Chifukwa chake, ndibwino kuyamba kuthamanga modekha, osafulumira kulikonse. Osatengera chidwi cha omwe akutenga nawo mbali pa mpikisano, omwe "amang'amba" kuyambira pomwepo. Ngati awa sali othamanga ophunzitsidwa bwino omwe amadziwa bwino nthawi yomwe ayenera kuthamanga kilomita iliyonse ya marathon, koma ochita masewera wamba, ndiye kuti kuyamba kwawo mwachangu kumadzipangitsa kuti kumveke patatha makilomita 15 ndipo mphamvu zawo zimawasiya.
Chifukwa chake ndibwino kuyendetsa bata lanu wosakwiya... Pa liwiro lomwe mumathamanga pang'onopang'ono, kupumula kwakutali kumachitika mu maphunziro. Poterepa, muli ndi mwayi wosintha katunduyo pang'onopang'ono.
Kuthamanga Makilomita 10... Mukumvetsetsa kuti mayendedwe ake ndi osaya kwambiri kwa inu. Onjezani pang'ono. Tinathamanganso 10 km ndikuyang'ana. Ngati muyamba kumva kutopa pang'ono ndikumvetsetsa kuti ndibwino kuti musawonjezere, pitilizani kuthamanga kuthamanga kwanu. Ngati mukumva kuti muli ndi mphamvu zambiri, onjezerani pang'ono. Koma samalani. Kumverera kwa kupepuka kumeneku kumatha kukhala chinyengo. Ndipo pofika kilomita ya 30, miyendo yanu itha "kuyimirira" mwadzidzidzi ndipo mphamvu zanu zidzatha, ngakhale zonse zinali bwino kale.
Chifukwa chake, ndibwino kuthamanga pang'onopang'ono mtunda wonse ndikuwonjezera bwino, ngati pali china chowonjezera, pamakilomita 7-12 omaliza. Kuposa ngati muthamanga makilomita 20, kenako mumatha mphamvu ndipo muyenera kuyenda ndi kuthamanga.
Yambani kuthamangitsa komaliza kwa kilomita kapena awiri mzere usanathe.
Zomwezo, koma mwachidule: Thamangani pang'onopang'ono mpaka makilomita 30 pamlingo womwe mumayambiranso maphunziro. Onjezani mayendedwe pang'onopang'ono momwe mukumvera. Yambani kuthamangira kumapeto 2 km lisanafike mzere.
Chakudya panthawi ya marathon
Choyamba. Yesetsani kumwa madzi okwanira. Kumbukirani - kumverera kwa ludzu kwatayika kale madzi m'thupi. Ndipo kusowa kwa madzi m'thupi kumawononga kwambiri kugwira ntchito kwa thupi lonse. Chifukwa chake, musabweretse thupi ndikudzimva ludzu ndikutenga madzi amodzi kapena awiri nthawi iliyonse yazakudya. Pofuna osamwa kwambiri, ndipo ludzu silimabuka.
Thirani madzi pamiyendo yanu yamiyendo. Izi zimachepetsa kutentha kwa mapazi anu ndikutsuka thukuta kuti khungu pamapazi anu lipume bwino. Ngati mukuyenda nyengo yotentha ndikumavala chipewa, tsitsani mutu wanu kapena konyetsani chipewacho. Kutentha kwambiri kopanda kapu kapena mpango, nyowetsani mutu wanu mosamala kwambiri. Popeza mutu wonyowa umadziwika bwino ndi kunyezimira kwa dzuwa ndipo mwayi wakutuluka kwa dzuwa ukuwonjezeka.
Pambuyo makilomita 10, yambani kudya chakudya. Malo operekera zakudya nthawi zonse amakhala ndi mbale za zipatso, zinthu zophika, chokoleti, zomwe mungadye mukamayendetsa. Zakudya zamadzimadzi zomwe mumazisonkhanitsa musanayambe zidzatha pambuyo pa ola limodzi, choncho muyenera kuwonjezera ma carbohydrate atsopano m'thupi lanu.
Carbonated Coca Cola imaperekedwanso nthawi zambiri kumalo ogulitsa. Chakumwa chabwino cha tonic chomwe chili ndi caffeine komanso shuga. Ngati mulibe vuto lakugaya m'mimba mukamwa soda, nthawi zina mumatha kumwa kola m'malo mwa madzi.
Kupuma pamene mukuyenda mpikisano wothamanga
Pumirani kudzera m'mphuno ndi pakamwa... Ndiye kuti, pumirani ndi kutulutsa mpweya nthawi yomweyo ndi mphuno ndi pakamwa. Osayesa kufananiza kupuma kwanu ndi masitepe. Lolani thupi lisankhe momwe lipumire.
Ndipo yambani kupuma kuyambira pomwepo mwamtendere, pang'ono pang'ono. Osayesa kuyankhula zambiri mutathamanga. Chifukwa pachiyambi muli ndi mphamvu zambiri ndipo kupuma kwanu sikunasochere. Pamapeto pa mpikisano wothamanga, simungamangike miyendo yanu, kuti musakhale ndi mphamvu yosuntha lilime lanu. Ndibwino kuti musataye mphamvu pa izi kumayambiriro kwa kuthamanga.
Pezani kampani
Musaganize kuti mfundoyi ikutsutsana ndi yapita ija, yomwe imanena kuti ndibwino kuti musalankhule mukamathamanga. Mfundo ndiyakuti ndibwino kuthamanga pagulu la omwe amayenda patali ndi liwiro lanu. Pachifukwa ichi, kuthamanga kudzakhala kosangalatsa, nthawi zonse mumatha kupumula pang'ono kumbuyo kwa mmodzi wa iwo m'khonde la mlengalenga, ndipo simusowa kuti mulankhule. Mutha kuthamanga mwakachetechete, koma limodzi.
Zachidziwikire, izi sizomwe zili mfundo zonse zomwe muyenera kudziwa mukamathamanga. Muphunzira mfundo zonse mukamaliza mpikisano wanu woyamba. Pakadali pano, muyenera kungodziwa njira zoyendetsera, mfundo zaumoyo ndi zakumwa mukamathamanga. Momwe mungapumire komanso kuti muthe kuthamanga ndi ndani.
Kuti muwongolere zotsatira zanu pakuyenda mtunda wapakatikati komanso wautali, muyenera kudziwa zoyambira, monga kupuma koyenera, luso, kutentha, luso lopanga eyeliner woyenera patsiku la mpikisano, gwirani ntchito yolimba yolimba yothamanga ndi ena. Chifukwa chake, ndikukulimbikitsani kuti mudzidziwe bwino makanema apadera pa mitu iyi ndi mitu ina kuchokera kwa wolemba tsamba la scfoton.ru, komwe muli. Kwa owerenga tsambali, maphunziro apakanema ndiulere. Kuti muwapeze, ingolembetsani zamakalata, ndipo mumphindi zochepa mudzalandira phunziro loyamba mndandanda wazomwe zimakhalira pakupuma koyenera mutathamanga. Lembetsani apa: Kuthamanga kwamaphunziro apakanema ... Maphunzirowa athandiza kale anthu masauzande ambiri ndipo athandizanso inunso.
Kuti kukonzekera kwanu mtunda wamakilomita 21.1 ukhale wogwira ntchito, muyenera kuchita nawo pulogalamu yophunzitsidwa bwino. Polemekeza tchuthi cha Chaka Chatsopano mu malo osungira mapulogalamu 40% DISCOUNT, pitani mukasinthe zotsatira zanu: http://mg.scfoton.ru/
