Kuthamanga ndi njira imodzi yabwino kwambiri yochepetsera thupi. Komabe, kuti kuchepa thupi kukhale kothandiza, komanso kuti musavulaze thupi, muyenera kudziwa momwe mungadye musanadye komanso mutatha kuthamanga.
Ndikofunikira kwambiri kumvetsetsa kuti mafuta amawotchedwa bwino pamlingo wa 65-80 peresenti yazomwe mungakwanitse. Ngati mungayende mothamanga mosiyanasiyana, ndiye kuti mafuta adzawotchedwa kwambiri. 65-80 peresenti ya kugunda kwanu kwamtima mwina ndikuthamanga pang'ono kapena kuyenda pang'ono ngati muli ndi mavuto amtima.
Koma chidziwika ndikuti kuwonjezera pa kungoyatsa mafuta pophunzitsira, muyeneranso kuphunzitsa thupi kuti lizichita izi moyenera. Chifukwa chake, kuthamanga fartlek ndikofunikanso kwambiri kuti muchepetse kunenepa.
Phunziro la kanema, ndidayankhula momwe tingadyere kuti zonse fartlek komanso kuthamanga pang'onopang'ono zikhale zopindulitsa osati zovulaza.
Kuwona mokondwa!
