Kodi mukudziwa zomwe ma push a diamond ndi, momwe amasiyanirana ndi mitundu ina ndi momwe angakwaniritsire moyenera? Dzinalo la njira iyi ndiyabwino kwambiri, sichoncho? M'malo mwake, ntchitoyi idadziwika ndi kuyika zala zanu pansi kapena pakhoma - ayenera kupanga kristalo.
Katundu wamkulu wa kukankhira kwa diamondi kuchokera pansi amapatsidwa ma triceps, minofu ya kumbuyo, abs, biceps ndi minofu ya pectoral imagwiranso ntchito.
Njira yakupha
Tiyeni tiwone bwino njira yakukankhira ma diamondi, ndipo gawo loyamba, monga nthawi zonse, liyenera kukhala lofunda:
- Tambasulani mafupa a manja ndi mikono yanu, yesani, yesetsani kuzungulira kwa manja, kudumpha m'malo;
- Tengani poyambira: thabwa pamanja lotambasulidwa, manja amaikidwa bwino pansi pa sternum, ndikumakhudzana kotero kuti zala zazikulu za m'manja ndi zotsogola zipange dongosolo la daimondi;
- Miyendo imaloledwa kupatukana pang'ono kapena kuyikidwa pafupi;
- Mutu umakwezedwa ndikupanga mzere ndi thupi, kuyang'ana mtsogolo. Limbikitsani abs ndi matako;
- Mukamadzipumira, muchepetseni pang'onopang'ono mpaka kumbuyo kwa manja anu kukhudza thupi lanu;
- Mukamatulutsa mpweya, dzukani;
- Chitani magawo 2-3 a maulendo 10.
Kodi ndi zolakwitsa ziti zomwe oyamba kumene amapanga muukadaulo wa diamondi?
- Zigongono zimafalikira, chifukwa chosamutsa katunduyo kuchokera ku triceps kupita ku minofu ya pectoral;
- Bendani mu msana, kusamutsa kulemera kwa thupi kumbuyo kwenikweni;
- Amapuma molakwika: ndizowona kutsika kwinaku ukupuma, kwinaku tikutulutsa mpweya kuti tikankhire thupi;
- Samatsatira mayimbidwe.
Kuphatikiza pa kuti ma push-up okhala ndi diamondi amachitidwa pansi, amathanso kuchitidwa ndi khoma. Njirayi ndi yoyenera kwa oyamba kumene omwe ali ndi vuto lofooka komanso atsikana. Kapenanso, mutha kupangitsa kuti masewera olimbitsa thupi a diamondi asavutike pochita kuchokera m'maondo anu.
- Imani moyang'ana pamwamba ndikuyika manja anu ngati kukankhira mu diamondi;
- Mukamalowetsa mpweya, yendani kukhoma, mukamatulutsa mpweya, kanizani;
- Thupi limasungidwa molunjika, kokha zidutswa za mikono zimagwira ntchito.
Ochita masewera olimbitsa thupi amatha kupondereza kukankhika kwa diamondi powachita kuchokera kuthandizira mwendo umodzi wokha kapena poyimilira (zidendene zili pamwamba pamutu).
Ubwino ndi zovuta zakuchita masewera a diamondi
Ubwino wama diamond triceps push-ups ndiwofunika kwambiri. Yesetsani kuphatikiza izi mu pulogalamu yanu kwa mwezi umodzi, ndipo mudzawona zotsatira zake:
- Manja adzakhala embossed, wokongola ndi ogwira;
- Gawo lam'mimba lidzalimbikitsidwa;
- Mphamvu yanu yokankha idzawonjezeka;
- Malumikizidwe a manja ndi mitsempha adzalimbikitsidwa;
- Minofu yaying'ono yolimba imalimba.
Kukankhira kwa diamondi sikungabweretse vuto lililonse, pokhapokha ngati simungathe kuzichita ngati pali zotsutsana. Zina mwazomalizazi ndi magawo azovuta zamatenda akulu, zomwe zimachitika pambuyo povutika ndi mtima kapena sitiroko, njira zilizonse zotupa, kuvulala kwamalo amanja.
Kusiyana kwa mitundu ina
Kukankhira kwa diamondi ndikosiyana kwambiri ndi mitundu ina, chifukwa katundu wamkulu amaperekedwa kwa ma triceps.
Njira yofananira yolumikizana (mikono ili pafupi wina ndi mnzake pansi pa chifuwa) mofanana imanyamula minofu yonse ya pectoral ndi triceps. Kufalikira kwa diamondi kwa maburashi kumakupatsani mwayi wokhazikika pa ma triceps okha.
Kodi ntchito ya diamondi ya amuna kapena akazi ndi ndani? Inde, onse. Zochita za diamondi ndizofunikira makamaka kwa othamanga omwe akufuna kuwonjezera kuchuluka kwa mikono yawo ndikupanga mpumulo wokongola pa iwo. Atsikana, mwa njira, amatha kumangitsa mabere awo, omwe nthawi zambiri amataya mawonekedwe awo akale ndi msinkhu kapena atayamwitsa.
Tsopano, mukudziwa momwe mungapangire ma diamondi molondola, zomwe zikutanthauza kuti posachedwa mudzatha kudabwitsa ena ndi zida zochititsa chidwi zophulika. Pomaliza, tikukulimbikitsani kuti tisayang'ane mtundu wa masewera olimbitsa thupi wa diamondi okha. Pakukula kwakulimbitsa thupi, ayenera kuwonjezeredwa ndi zapamwamba zokhala ndi zocheperako komanso zopapatiza, zokoka ndi ntchito zina lamba wapamwamba wamapewa.
