Mosasamala zolinga zakuphunzitsirako - kaya ndi zotsatira zoyipa zamasewera kapena mawonekedwe amateur - zolemetsa zimagwira minofu ndi mitsempha mofananamo. Ichi ndichifukwa chake thupi lathu limafunikira thandizo lakunja. Kutikita minofu pambuyo pa kulimbitsa thupi kumathandizira kuchira komanso kumakuthandizani kukwaniritsa zolinga zanu zamasewera. Ganizirani zaubwino ndi zovulaza za kutikita minofu, tiwunikiranso zofunikira za njira zakukonzanso.
Kodi pali kusiyana kotani pakati pa kutikita masewera ndi kusisita kwachikale?
Kutikita minofu kumachitika, monga lamulo, pagulu la minofu yomwe imagwira ntchito kwambiri. Uku ndiye kusiyana kwakukulu pakati pa maluso apadera amasewera ndi zapamwamba. Pambuyo pa kulimbikira, njira zamphamvu zamisolo zimagwiritsidwa ntchito. Njirazi zimatha kutenga mphindi 45 (zochulukirapo, zochepa). Zimatengera nthawi yochuluka kukonzekera - kukanda ndi kutambasula minofu. Njira zamasewera zimaloledwa kuchitidwa pafupipafupi. Ndizovomerezeka kugwiritsa ntchito kusiyanasiyana komwe kudulidwa mukamaliza kulimbitsa thupi. Kutikita minofu kwathunthu kumachitika pafupipafupi, koma ndimphamvu zambiri zomwe zimachitika pafupipafupi, kuchuluka kwa magawo kumatha kukhala kofanana ndi kuchuluka kwa maulendo opita kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi.
Mtundu wachikalewo umakhala wotsika kwambiri pakuphedwa. Kutalika kwa "zapamwamba" kuli mkati mwa mphindi 60-90. Munthawi imeneyi, katswiriyu amasisita thupi lonse. Ndi zosankha zazifupi, magawo akulu akulu amamasulidwa - kumbuyo, miyendo, chifuwa. Kutikita kwachikale kumawonetsedwa munjira yozungulira. Ziyenera kuchitika pafupipafupi. Nthawi yomweyo, magawo a tsiku ndi tsiku nthawi zambiri samachitika.
Zotsatira za kutikita minofu mutaphunzira
Ubwino Wosintha Thupi Phunziro:
- kupumula minofu ndikuchepetsa zowawa;
- mphamvu zosinthika pambuyo pakuphunzitsidwa bwino - kutopa kumatha msanga;
- machulukitsidwe minofu minofu ndi mpweya;
- kuchotsedwa kwa mankhwala amadzimadzi m'matumba;
- Kupititsa patsogolo kulumikizana kwa mitsempha - othamanga omwe samanyalanyaza kutikita minofu, amamva bwino minofu yolunjika;
- mathamangitsidwe a magazi - kufalitsa magazi mwachangu amatumiza kuchuluka kwa amino acid ndi zinthu zina zothandiza kwa othamanga kupita ku minofu, yomwe imathandizira kukula kwa minofu;
- ntchito yothandizira - thupi limalimbana ndi ma sprains ndi ma microtraumas bwino kwambiri mutatha kutikita minofu. Mwa zina, manipulations kuthandiza kupewa mapangidwe adhesions. Monga m'mafupa pambuyo povulala, zomata zimatha kupangika m'minyewa pambuyo pama microtraumas omwe amachepetsa kutambasuka kwa mitsempha ndi minofu. Kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi ndi njira yothanirana ndi izi;
- kutsitsa mitsempha yapakatikati - kutikita minofu kwapamwamba kumakupatsani mwayi kuti musangalale ndikusangalala, minofu yolimba imakhala yofewa komanso yowoneka bwino - zowawa komanso kutopa kwamanjenje zimatha.
Post-kulimbitsa thupi kutikita kumawonjezera mphamvu ndi kamvekedwe ka minofu, relieves ululu, kulimbikitsa zamitsempha ndi magazi. Zotsatira zake zimawonekera ponseponse pambuyo pa kuchita masewera olimbitsa thupi komanso pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi. M'mayiko akumadzulo omwe ali ndi othamanga ambiri, masewera olimbitsa thupi ndi otchuka. Mwinanso aliyense amadziwa "mapazi amitengo" atatha kuthamanga. Kusisita minofu kumachepetsa msanga nkhawa ndikuchepetsa zizindikilo zosakondwereka "njira" zotsatirazi.
Kafukufuku wa asayansi ochokera ku Canada
Amakhulupirira kuti kutikita minofu mutachita masewera olimbitsa thupi kumathandiza kuchotsa lactic acid mu minofu ya minyewa. Zikuoneka kuti, mutaphunzitsa mphamvu za miyendo (mwachitsanzo), muyenera kutikita minofu ya m'munsi, ndipo zinthu zowola zidzachoka msanga. Palibe kafukufuku wozama yemwe wachitika pamutuwu. Mawotchi amakhudza pamatenda amathandizadi kupweteka, koma ndizotheka pazifukwa zina.
Zaka zingapo zapitazo, asayansi aku Canada adayesa akatswiri othamanga achimuna. Mutu udasambitsidwa mwendo umodzi ataphunzitsidwa movutikira. Minofu yaminyewa idatengedwa kuti ikawunikidwe nthawi yomweyo itatha ndondomekoyi komanso patadutsa maola angapo. Chodabwitsa ndichakuti kuchuluka kwa asidi wa lactic m'miyendo yonse iwiri sikunasinthe - kutikita minofu sikunakhudze kuchuluka kwake. Zotsatira za kuyesaku zidaperekedwa mu Science Translational Medicine.
Nthawi yomweyo, kumva kuwawa kwa othamanga kunatha. Kunapezeka kuti chifukwa cha kutikita minofu, chiwerengero cha mitochondria chinawonjezeka ndi mphamvu ya kutupa ndondomeko utachepa. Chifukwa chake zotsatira za analgesic. Mitochondria imagwira ntchito yamagetsi yamagetsi. Kuphatikiza apo, njira zamphindi 10 zinali zokwanira kukula kwawo. Chifukwa chomwe kutupa komwe kumachitika chifukwa cha ma microtraumas kwachepetsedwa sizikumveka bwino. Koma kwa othamanga, kuti kusisita kumagwira ntchito ndikofunikira kwambiri.
Zoyesera za othamanga marathon
Anthu aku Canada sali okha pakafukufukuyu. Ena afanizira zotsatira za kutikita minofu ndi kusinthasintha kwa pneumocompression, njira ya physiotherapy yomwe imagwiritsidwa ntchito, makamaka, kuchiza ischemia ndi venous thrombosis. Nthawi ino, omwe amayesedwa anali othamanga marathon omwe adathamanga mtunda dzulo.
Othamangawo adagawika m'magulu awiri. Omwe anali mgulu loyambalo adatikisidwa, ndipo omwe adalowa mgululi adatumizidwa ku gawo la PPK. Kukula kwa kupweteka kwa minofu kumayesedwa kale komanso atangotha "kuthamanga", pambuyo pa njirazi komanso sabata limodzi pambuyo pake.
Kunapezeka kuti othamanga masseur ntchito ndi:
- zowawa zimasowa mwachangu kwambiri kuposa zomwe zimachitika mgulu la PPK;
- chipiriro chidachira mwachangu kwambiri (1/4 poyerekeza ndi gulu linalo);
- Mphamvu zaminyewa zidachira mwachangu kwambiri.
Kafukufuku wina wasonyeza kuti zotsatira zabwino kwambiri za kutikita minofu zimawonetsedwa kwa akatswiri. Ngakhale ntchito za akatswiri nthawi zambiri zimagwiritsidwa ntchito ndi akatswiri, othamanga ochokera pagulu lalikulu la okonda masewerawa amapindula kwambiri ndi magawo a physiotherapy.
Zowopsa - ndi minofu iti yomwe sayenera kusisitidwa ndipo chifukwa chiyani
Popeza sikofunikira kuchedwetsa nthawi yophunzitsira mukamaliza maphunziro, ndibwino kuti musamafike pakukanda minofu yomwe sinagwirepo kapena kugwira nawo pang'ono masewera olimbitsa thupi. Komabe, zomwe zingavulaze ziyenera kuganiziridwa potengera zina. Palibe zotsutsana zokhudzana ndi zomwe zimakhudza minofu ya munthu.
Simuyenera kutsatira njirazi:
- ngati pali mikwingwirima, kumva kuwawa, mabala otseguka;
- pamaso pa matenda a mafangasi ndi ma virus (othamanga monyanyira atha kuphunzitsa ngakhale atakhala kuti sakupeza bwino, koma palibe chifukwa chokulitsira vutoli ndikutikita minofu);
- ndi bursitis, gout, nyamakazi ya nyamakazi.
Ngati pali kukayikira pang'ono pokhudzana ndi kutikita minofu, ndibwino kuti musayichite.
Ndikofunika kutikita minofu molondola. Katswiri sangachite popanda upangiri wa wothamanga, koma ngati wothamanga akusisitidwa ndi mnzake yemwe amangodziwa zoyambira zaukadaulo, muyenera kumulamulira. Tebulo lidzakuwuzani komwe mayendedwe ake amayendera, "kukonza" magawo ena.
| Malo | Malangizo |
| Kubwerera | Kuyambira m'chiuno mpaka m'khosi |
| Miyendo | Kuyambira kumapazi mpaka kubuula |
| Zida | Kuyambira maburashi mpaka m'khwapa |
| Khosi | Kuyambira mutu mpaka phewa ndi kumbuyo (kumbuyo) |
Kusisita musanaphunzire kapena mutaphunzira?
Kupatula kusamba ndi kanthawi kochepa mutatha maphunziro, palibe kukonzekera kwapadera kofunika kutikita minofu. Anthu ambiri ali ndi funso: ndi liti pamene kuli kofunika kutikita minofu - musanaphunzire kapena mutaphunzira? Yankho lake limadalira zolinga. Ochita masewera othamanga amafunika kutentha ndi kuyambitsa minofu yawo mpikisano usanachitike. Kudzipaka misala pang'ono sikungapweteketse anthu omwe asonkhana m'malo ochitira masewera olimbitsa thupi.
Ngati musanachite masewera olimbitsa thupi a physiotherapy ngati mukufuna, ndiye kuti mutayesetsa kulimbitsa thupi, njira ndizofunikira. Koma ndikofunikira kudziwa zovuta zomwe zingakhalepo zoyipa zomwe takambirana m'gawo lapitalo. Ngati palibe zovuta zilizonse, mutha kudziyika nokha m'manja mwa wothandizira kutikita musanakonzekere.
Kodi njirayi iyenera kuchitidwa kangati?
Kodi ndizabwino kukhala ndi misala yanthawi zonse mukamaliza kulimbitsa thupi? Inde, koma pokhapokha ngati ndi za kudzipaka minofu. Pafupipafupi magawo ndi katswiri ndi 2-3 pa sabata. Ngati sizingatheke kutsatira ndandanda, tsatirani njirayi kamodzi pa sabata - mutachita zolimbitsa thupi kwambiri.
Chinthu chachikulu mu kutikita minofu sikuti kuchichita mopambanitsa. Zowawa zochepa sizololedwa kokha, koma ndizosapeweka pambuyo poyeserera. Koma kupweteka kwambiri ndi chizindikiro chodziwikiratu kuti china chake chalakwika. Poterepa, muchepetse liwiro. Pochita kutikako molondola, katswiri amathandiza wothamanga kuti amve zosangalatsa zonse za physiotherapy - wothamanga amamva bwino, ndipo maphunziro azikhala othandiza kwambiri.
