Kupanga zolembera ndimachitidwe azakudya zamasewera omwe amaphatikiza maphunziro ndi kuwonjezera kowonjezera. Izi zachitika kuti adzaze thupi ndi mankhwala ofunikira kuti awonjezere kulemera kwa thupi ndikuwonjezera kupirira. Mlengi akamachuluka, mlingowu umachepetsedwa pang'onopang'ono.
Ubwino wotenga
Creatine ndi asidi wa nayitrogeni wokhala ndi asidi omwe amathandizira kukulira kwa minofu. Amapangidwa m'chiwindi, impso ndi kapamba ndipo amapezeka mu zakudya zingapo. Zomwe zili ndizofunika kwambiri makamaka nyama yofiira.
Mankhwalawa amapezeka ngati chowonjezera pa chakudya. Tikulimbikitsidwa kuti titenge ngati kutopa kukuwonjezeka, pomwe minofu imatha kulimbana ndi katunduyo panthawi yophunzitsira ndikutopa msanga.
Chowonjezeracho chimagulitsidwa ngati mapiritsi, zakumwa, makapisozi, ndi zina zambiri. Mitundu yotchuka kwambiri pakati pa othamanga ndi creatine monohydrate, yopanda ufa.
Kutenga cholengedwa kumathandizira kukulitsa minofu yowonda. Ndizotetezeka ku thanzi ndipo zilibe zotsutsana. Komabe, muyenera kufunsa dokotala ndi wophunzitsa musanagule chowonjezera.
Zotsatirazi zimawoneka pokhapokha ngati zakhala zikugwiritsidwa ntchito mwadongosolo, zinthuzo zimapezekanso pang'onopang'ono minofu yamatenda ndikuthandizira maphunziro, kukhathamiritsa thupi ndi mphamvu. Kukula kwamphamvu ndi kupirira kumamveka, zochitika zamasewera zimakhala zazitali komanso zothandiza. Minofu imagwira ntchito nthawi yayitali ndipo kutopa kumachepa kwambiri. Kuphatikiza apo, zimawoneka zamphamvu kwambiri chifukwa chakuti chinthucho chimasungabe madzi mu sarcoplasm. Kuwonjezeka kwa minofu mukamaliza maphunziro mpaka 5 kg.
Amakhulupirira kuti kugwiritsa ntchito pafupipafupi kumathandizira kukula kwa testosterone, komwe kumatha kusokoneza thanzi la othamanga achikazi. Komabe, mankhwalawa samadziwika kuti ndi steroid ndipo satchulidwa kuti doping.
Momwe mungatengere zolengedwa ndikutsitsa
Chofunikira pakutsitsa ndikupatsa thupi mphamvu yokwanira yolenga ndikukula kwa minofu ndikuchepetsa kutopa koyambirira kwa maphunziro. Pambuyo pake, mlingowo umachepetsedwa, ndipo chowonjezeracho chimagwiritsidwa ntchito moyenera.
Nthawi zambiri, othamanga amatenga cholengedwa pamlingo wokwera kuposa womwe uja, chifukwa nthawi zina umakhala wosavomerezeka. Koma mulimonsemo, musanatenge muyenera kukaonana ndi dokotala komanso mphunzitsi wanu.
Njirayi imagawika magawo awiri:
- Gawo lalikulu. Imatha masiku 5 mpaka 7. Munthawi imeneyi, muyenera kutenga 20 g (kapena kupitilira apo) kwa creatine patsiku. Mu kanthawi kochepa, thupi limadzaza ndi acid, lomwe limasungabe mawu popitiliza maphunziro. Njira ina ndikuchepetsa mlingo, kuwonjezera nthawi yolandirira masiku 14.
- Kuthandiza gawo. Imakhala mpaka mwezi. Munthawi imeneyi, creatine waledzera pamlingo wa 2-5 g patsiku kapena kupitilira apo. Chowonjezera chimatha pambuyo masiku 30.
Ophunzitsa nthawi zambiri amalimbikitsa kuti atenge chilengedwe atangophunzira. Izi zimakhulupirira kuti zithandizira zowonjezerazo kuti zizikhala bwino ndikuchita bwino kwambiri.
Kutenga cholengedwa popanda kutsitsa
Kwa othandizira machitidwe olimbitsa thupi pang'ono ndi oyamba kumene, ndibwino kuti mutenge chinthu osasintha mwadzidzidzi. Njirayi imaphatikizapo kugwiritsa ntchito cholengedwa 5 g patsiku mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi kapena panthawi yopuma. Chowonjezera ndi kutsukidwa pansi ndi madzi kapena madzi zipatso. Maphunzirowa pakadali pano amakhala pafupifupi miyezi iwiri, pambuyo pake thupi liyenera kupuma ndikusiya kugwiritsa ntchito zowonjezera.
Kuphatikiza ndi wopeza kapena mapuloteni amaloledwa.
Kodi kutsitsa creatine ndikotetezeka?
Kafukufuku wasayansi adawonetsa kuti kutsitsa kumakhudza kwakanthawi kochepa ngati mtundu wa kudzikundikira kwa michere koyambirira kwa ntchito. Komabe, kumapeto kwa mwezi, zotsatira zakugwiritsa ntchito zinali zofananira pakulipiritsa pang'ono, komanso kudya kwambiri koyambirira kwamaphunziro. Izi zimapereka chifukwa chotsimikizira kuti mitundu yonse ili ndi ufulu kukhalapo.
Palinso lingaliro kuti mipata ya kudzikundikira kwa asidi mu minofu ya minofu imangokhala ndi voliyumu, ndipo mlingowo ukawonjezeka, imasefukira mwachangu. Zotsatira za izi ndikuthetsa kuchuluka kwa thupi. Chifukwa chake, mutha kutaya zinthu zopitilira theka ndikuchepetsa kwambiri maphunzirowa.
Kulengedwa kwatsopano ndi thupi lachikazi
Ophunzitsa angapo akuti kuwonjezeka kwa kudya kwa chilengedwe kumalimbikitsa kupanga testosterone, komwe kumatha kusokoneza thanzi la amayi. Komabe, akatswiri ambiri sagwirizana. Palinso lingaliro loti kupindula msanga kwakanthawi ndi kusungunuka kwamadzimadzi munthawi ya minofu sikoyenera kwa othamanga onse achikazi. Chifukwa chake, lingaliro lowonjezera liyenera kupangidwa kutengera zolinga zamaphunziro. Ndibwino kuti mufunsane ndi wophunzitsa komanso adotolo musanachite izi.
Zotsatira
Zolengedwa ndizofunikira pamasewera. Zimalimbikitsa kukula kwa minofu ndi kusangalatsa. Kudya pafupipafupi kumapangitsa kuti kulimbitsa thupi kwanu kukhale kolimba komanso kothandiza, makamaka pophunzitsa mphamvu.
