Imodzi mwantchito zoyambirira za wothamanga aliyense woyambira, samathanso kukhala wothamanga waluso, ndikupeza njira yabwino kwambiri yoyendetsera yekha.
Pamapewa
Chimodzi mwazolakwika kwambiri pakuyenda ndi mapewa olimba. Mukathamanga, mapewa ayenera kumasuka ndikutsitsidwa.
Pano pali chithunzi chochokera mu 2008 Berlin Marathon, momwe Haile Gebreselassie wodabwitsa mu gulu la opanga masewera akuthamangira ku chigonjetso chake chotsatira ndikukhazikitsa mbiri yatsopano padziko lapansi. Tsoka ilo, Haile mwiniyo ndi wovuta kumuwona pachithunzichi (ali pakati ndi T-sheti yachikaso). Komabe, yang'anani othamanga ena. Onsewo, popanda kusiyanitsa, atsitsa ndi kumasuka mapewa. Palibe amene amafinya kapena kuwakweza.
Mfundo ina yofunika ndiyakuti mapewa sayenera kuzungulira. Kusuntha pang'ono kwa mapewa, kumene, kungakhale. Koma pang'ono chabe. Izi zikuwoneka pachithunzi cha wothamanga 85. Ndipo pakuwona njira yabwino yoyendetsera, izi sizolondola. Mukayang'anitsitsa, ndiye kuti mapewa a Haile Gebreselassie samasuntha.
Njira yamanja
Manja akuyenera kugwira ntchito limodzi ndi torso kuti asadutse pakati pa thunthu. Mzere wapakatikati ndi mzere wongoyerekeza womwe umachokera mphuno mpaka pansi. Manja akadutsa mzerewu, ndiye kuti kuyenda kakuzungulira kwa thupi sikungapeweke.
Ndipo uku ndikulakwitsa kwina pamene kulimbitsa thupi kumasamalidwa osati polumikizitsa ntchito ya manja ndi miyendo, koma potembenuza thunthu. Kupatula kuwononga mphamvu, izi sizipereka phindu lililonse.
Chithunzichi chikuwonetsa mpikisano wothamanga pa World Athletics Championship 2013. Gulu lotsogolera la othamanga. Zindikirani kuti palibe m'modzi mwa othamanga amene mikono yawo idutsa mzere wapakati pa torso. Nthawi yomweyo, ntchito ya manja ndiyosiyana pang'ono kwa aliyense.
Mwachitsanzo, wina amakhala ndi mbali yokhotakhota mikono m'gongono mozama osakwana madigiri 90, wina pafupifupi madigiri 90. Palinso zosankha zina pomwe ngodya iyi imakulirapo pang'ono. Zonsezi sizingatchulidwe kuti ndi cholakwika ndipo zimangodalira wothamanga yekha komanso momwe zingamuthandizire.
Kuphatikiza apo, mukamathamanga, mutha kusintha pang'ono ngodya iyi pakugwira ntchito kwa manja. Atsogoleri ena akutali kwambiri akuthamanga motere.
Mfundo ina ndi kanjedza. Monga mukuwonera pachithunzichi, mitengo yonse ya kanjedza yasonkhanitsidwa ndi nkhonya yaulere. Mutha kuthamanga ndikutambasula dzanja lanu. Koma izi sizabwino kwenikweni. Kuomba manja m'manja sikofunika. Uku ndikulimba kowonjezera komwe kumachotsanso mphamvu. Koma sizimapereka mwayi uliwonse.
Njira zamapazi
Gawo lovuta kwambiri komanso lofunikira kwambiri pafunso.
Pali mitundu itatu yayikulu yoyimitsa phazi yayitali komanso yayitali. Ndipo onse amagwiritsidwa ntchito ndi akatswiri othamanga. Chifukwa chake, mitundu yonse iyi yamaluso opezera phazi ili ndi ufulu kukhalapo.
Njira yothamanga kuyambira chidendene mpaka kumapazi
Njira yoyamba komanso yofala kwambiri ndi njira yodulira chidendene. Poterepa, chidendene chimayikidwa kaye kumtunda. Ndiyeno phazi lotanuka limayendetsa chala chakuphazi, kuchokera pomwe kukankhirako kumachitika.
Nayi chithunzi chojambulidwa kuchokera pavidiyo yovomerezeka ya Moscow Marathon 2015. Kuthamanga kwa atsogoleri, pakati - wopambana mtsogolo pa mpikisano Kiptu Kimutai. Monga mukuwonera, phazi limayikidwa koyamba pachidendene, kenako ndikulumikiza chala.
Ndikofunikira kwambiri pankhaniyi kuti phazi likutambasuka. Ngati mungoyika phazi lanu chidendene, kenako ndikumasuka ndi "mbama" phula, ndiye kuti mawondo anu sanganene kuti "zikomo" kwa inu. Chifukwa chake, njirayi imagwiritsidwa ntchito mwaluso ndi akatswiri. Koma kukhazikika kwa phazi ndikofunikira.
Njira yothamanga ndikukhazikitsa kutalika konse kwa phazi mpaka mbali yakunja kwake
Njira yothamanga yomwe siicheperako kuposa kupindika kuchokera pachidendene mpaka kumapazi. Komabe, imagwiritsidwanso ntchito ndi akatswiri.
Tiyeni titembenuzire ku skrini ina. Monga mukuwonera, phazi la mwendo (pakati) likukonzekera kutsikira kumtunda ndi gawo lakunja, koma nthawi yomweyo kukhudza kumapangidwa nthawi imodzi ndi mbali zakumbuyo komanso zakutsogolo.
Poterepa, phazi limakhazikika panthawi yolumikizana. Izi zimachepetsa nkhawa pamalumikizidwe. Kuphatikiza apo, kuchokera pakuwona bwino, kukhazikika kwa phazi kuli bwino kuposa kupondaponda phazi kuyambira chidendene mpaka kuphazi.
Njira yozungulira kuyambira chala mpaka chidendene
Haile Gebreselassie akuyenera kuti ndi muyeso wa njirayi. Nthawi zonse amathamangira motere ndipo anali pa njira iyi pomwe adalemba zolemba zake zonse padziko lapansi.
Njirayi ndiyothandiza, koma ndiyovuta kuyichita. Amafuna wothamanga wopirira mwamphamvu mwendo wamiyendo.
Tiyeni tiwone chithunzi cha umodzi mwamipikisano ya Haile Gebreselassie. Monga mukuwonera, mwendo umayikidwa kaye patsogolo ndikutsitsidwa mpaka pamwamba.
Chifukwa cha njirayi, mwendowo umayikidwa pansi pa mphamvu yokoka ya wothamangayo, ndipo kuchokera pakuwona zopulumutsa mphamvu, njirayi itha kutchedwa njira yofotokozera. Ndi njirayi, ndikofunikira kuti musamapondereze phazi lanu pamtunda. Poterepa, chithunzicho chidzasinthidwa. M'malo mopulumutsa mphamvu, padzakhala kutayika kwawo. Phazi lanu liyenera kukhala pamwamba ndikungokukankhirani kutsogolo.
Ochita masewera othamanga ambiri amagwiritsa ntchito njira zosiyanasiyana zoyimitsira phazi poyenda maulendo ataliatali molowera komwe amapita kuti akachite minofu yosiyanasiyana nthawi ndi nthawi. Mwachitsanzo, gawo lina la mtunda limatha kuyendetsedwa kuchokera chala mpaka chidendene. Gawo kuyambira chidendene mpaka kumapazi.
Kuthamanga patsogolo
Palinso njira ina yoyikapo phazi, pomwe mtunda wonsewo waphimbidwa patsogolo. Koma njirayi ndi yovuta kwambiri kuidziwa, ndipo sizomveka kuti amateurs amayesetsa kuthamanga mtunda wautali motere.
Kwa mafani omwe ali patsogolo, muyenera kuthamanga osaposa mita 400. Tiyerekeze kuti zotsatira za 2.35 pa kilomita ndizotheka kuwonetsa njira yoyendetsera poyambira chidendene mpaka kumapazi.
Zina zoyambira za luso lothamanga
Muyenera kukhala ndi kunjenjemera kocheperako mukamathamanga.
Pitirizani kuthamanga, kutanthauza kuti mawondo anu sayenera kugwada kwambiri. Kupanda kutero, mupeza mayendedwe osagwira ntchito.
Yesetsani kukweza mwendo wanu wopita mwendo pang'ono. Kenako phazi limatha kuyimirira "pamwamba", ndipo sipadzakhala kugundana ndi mwendo wake womwe.
Mbali pakati pa ntchafu ndikofunikira. Kukula kwake ndikuthamanga kwambiri. Koma chinthu chachikulu pakadali pano ndi mbali pakati pa ntchafu, osati pakati pazitsulo. Mukayesera kukankhira mwendo wanu wonse patsogolo, osati m'chiuno mwanu, mudzagundana nawo pang'onopang'ono ndikutaya liwiro.
Lonjezerani pafupipafupi. Chofunika ndikutsika kwa masitepe pamphindi kwinaku akuthamanga kuchokera ku 180. Atsogoleri apadziko lonse lapansi omwe akuthamanga mtunda wautali amakhala ndi pafupipafupi mpaka 200. Cadence imachepetsa kugwedezeka kwamphamvu ndikupangitsa kuyendetsa bwino.
Yesetsani kuthamanga kuti mapazi anu akuyang'ane komwe mukuyenda. Komanso, mwanzeru, miyendo yanu iyenera kuyenda pamzere umodzi, ngati kuti mukuyenda mopingasa pang'ono. Poterepa, kulimba kwa thupi lanu kumakulira ndipo minofu yolimba imagwira nawo ntchitoyo. Umu ndi momwe othamanga onse akatswiri amathamanga. Makamaka koonekera ndikoyenda pamzere umodzi pakati pa oyenda.
Phazi lolimba. Ichi ndiye gawo lofunikira kwambiri. Ngati mutangoyendetsa phazi lanu pamwamba, ndiye zilibe kanthu kuti mumachita bwanji, simungapewe kuvulala. Chifukwa chake, phazi liyenera kukhala lolimba. Osati omata, koma otanuka.
Zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti muphunzire kugwiritsa ntchito njira
Kuti mumvetse bwino njira yothamanga pomwe simukuganiziranso, zingatenge mwezi, mwina iwiri.
Pofuna kudziwa luso loyenda kuchokera kuphazi mpaka chidendene, zimatenga miyezi ingapo, komanso kuphunzitsa pafupipafupi minofu ya m'munsi.
Moyo sikokwanira kuti mugwiritse bwino ntchito njira iliyonse yoyendetsera bwino. Ophunzira onse nthawi zonse amayesa kugwiritsa ntchito njira zawo zogwirira ntchito nthawi iliyonse yolimbitsa thupi.
