Maphunziro opirira othamanga ndi otchuka ndi akatswiri othamanga komanso okonda masewera wamba. Ndipo zonse chifukwa choti kuchita bwino pamasewera nkosatheka popanda kuthekera kwa thupi kuthana ndi kupsinjika ndi kutopa. Kukula kwa minofu, komwe othamanga onse amayesetsa kwambiri, kumadutsa kuthana ndi zolemetsazo. Kuti minofu izolowere kupsinjika kopitilira muyeso pakulimbitsa thupi, amafunika kuphunzitsidwa kupirira. Kugwiritsa ntchito Cardio, makamaka kuthamanga mtunda wautali, chitani izi bwino kwambiri.
Chifukwa chomwe kupirira kuthamanga ndi kotchuka
Zolinga zazikulu za anthu omwe amachita nawo masewera (kupatula omwe masewera ndi ntchito yawo) ndikuchepetsa kulemera kwa thupi pochepetsa mafuta amthupi ndikuwonjezera minofu kuti apange mawonekedwe owoneka bwino.
Izi zitha kuchitika pokhapokha ngati zinthu ziwiri zakwaniritsidwa nthawi imodzi:
- chakudya choyenera;
- masewera olimbitsa thupi.
Ngati mulibe mmodzi wa iwo, ndiye kuti zomwe mukufuna sizingachitike, kapena zidzachitika patapita nthawi yayitali kwambiri. Kuphatikiza apo, thupi la munthu limakonzedwa kotero kuti njira yoyaka mafuta ndikukula kwakanthawi kwaminyewa sizingachitike chimodzimodzi. Chimodzi kapena chimzake chimapambana, chifukwa kuchepa kwa kalori ndikofunikira kuti muchepetse kunenepa, ndikukula kwa minofu, chiwopsezo chowonjezeka pa iwo komanso chakudya chopatsa thanzi. Zochita zolimbitsa thupi, zomwe zimaphatikizapo kuthamanga, nthawi yomweyo zimakhala zosiyana. Choyamba, cardio yayitali mkati mwa mphindi 30-50 imayambitsa lipolysis mthupi ndikuwotcha zopatsa mphamvu zokwanira kuwonjezera kupirira. Kachiwiri, katundu wotere samalola kuti minofu ipumule ndipo amalola, ngati sakuwonjezera kuchuluka kwawo, ndiye kuti osataya yomwe ilipo.
Dziwani zambiri za kutalika kwa nkhani yathu yotsatira.
Kupirira komwe kumayendetsa maphunziro
Uwu ndi masewera abwino zopezeka pafupifupi kwa aliyense. Sikofunikira kuti apite kukaphunzira ku kalabu yolimbitsa thupi. Mutha kutero ndipo muyenera kutero panja komanso panja. Zida zapadera zimakuthandizani kuti muphunzitse nyengo iliyonse.
Tawonani, tili ndi tebulo la miyezo yophunzitsira thupi la ana asukulu, mwadzidzidzi ititha kuyesedwa bwino ndikukula kwa chipiriro.
Kukula kulikonse kwakulimbitsa thupi kuyenera kulumikizidwa ndi dokotala yemwe amabwera ndikumvetsera momwe thupi limayankhira! Kuti musadzivulaze nokha osapeza mavuto amtima m'malo mowonjezera kupirira, ndikofunikira kuyambitsa maphunziro patali pang'ono, pang'onopang'ono kukulitsa nthawi yayitali yamaphunziro a cardio. Mwa njira yamtendere, kuthamanga koyamba kumalowedwa m'malo ndikuyenda mwachangu. Lolani kuti thupi lizolowere kunyamula zotere poyamba.
Kumbukirani! Kuchita bwino kwa bizinesi yonse kumadalira momwe mumayendera. Chifukwa chake, ndikofunikira kuti muyambe kuthamanga moyenera! Mukatero simudzangosiya phunziroli tsiku lotsatira, komanso mulimbikitsanso kupirira kwanu, kusintha thanzi lanu komanso chikhalidwe chanu.
Mwakutero, palibe liwiro lolondola lothamanga, chifukwa aliyense adzakhala ndi yake. Apa muyenera kuyang'ana kugunda kwa mtima. Mitundu yolimbikitsa yamtima ndi 120 mpaka 145 beats pamphindi. Ngati mtima umagunda pafupipafupi, ndiye kuti m'pofunika kuchepetsa kuthamanga, ngati sikuchulukanso, ndiye kuti uwonjezere.
Monga kwina kulikonse, kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse ndikofunikira kwambiri. Ngati mukuchita nawo masewera olimbitsa thupi, ndiye kuti kuthamanga kuyenera kukhazikitsidwa kumapeto kwa kulimbitsa thupi kuti kuzizireni kwanthawi yayitali. Ndibwinonso kupatula tsiku limodzi, koma si aliyense amene angakwanitse kuchita izi chifukwa chantchito yayikulu. Chowonadi ndi chakuti kuthamanga kwa nthawi yayitali kumawononga nkhokwe za glycogen mthupi. Ngati muzigwiritsa ntchito kumayambiriro kwa masewera olimbitsa thupi, sipadzakhala mphamvu zowonjezera. Ndipo komwe mungapeze baji ya GTO mutatha mpikisano, mupeza ndikudina ulalo.
Ndikusintha kwakuthupi kwa thupi, zolimbitsa thupi zatsopano zothamanga zitha kuyambitsidwa. Nthawi yayitali yakhala yapamwamba kwambiri posachedwapa. Ndizoyenda ndikusintha kwamakalasi mosiyanasiyana mosiyanasiyana. Malingana ndi nthawi yonse, kulimbitsa thupi kumatenga nthawi yocheperako kuposa nthawi zonse. Ndipo katunduyo ndi yemweyo, ngati si enanso. Chofunika chake chimakhala pakusintha kwakanthawi kwakanthawi kothamanga ndi kugunda kwa mtima, komwe kumawonjezera kupirira ndikumira mafuta owonjezera. Mutha kupeza zitsanzo zambiri ndi kuwerengera pa intaneti, koma tidzapereka chilinganizo chonse:
Kutentha (mphindi 5) - kuthamanga mwamphamvu (1 miniti) - kuthamanga kuthamanga (mphindi 2) - kuthamanga mwamphamvu - kuziziritsa (mphindi 5)
Kuthamanga kwamphamvu kumadaliranso kugunda kwa mtima ndipo kuyenera kukhala mkati mwa 60-80% ya kuchuluka kwa mtima.
Kutalika kwakukulu kwa mtima kumawerengedwa ngati "220 - zaka"
Mawindo othamanga ayenera kukhala mkati mwa 40-60% ya kuchuluka kwa mtima kwambiri.
Chiwerengero cha kuthamanga kwakukulu komanso kwapakatikati, komanso kutalika kwake, kungasinthidwe ndikusankhidwa payekhapayekha. Koma nthawi yonse yolimbitsa thupi, kuphatikiza kutentha ndi kuzizira, ndi mphindi 20-30.
Dziwani kuti katundu wonse wamaphunziro apamtima amapirira kupirira: kuthamanga, kusambira, kupalasa njinga, kutsetsereka pa ayezi komanso kutsetsereka, maphunziro a ellipse. Sankhani zomwe zili pafupi nanu ndikusangalala. Mwa kukulitsa zinthu zopirira, mudzatha kuthana ndi kupsinjika kwakuthupi komanso kwamaganizidwe.
