Ndikofunikira kwambiri kuti chakudya chopangidwa moyenera chikhale choyenera m'mapuloteni, mafuta ndi chakudya. Ndikofunikanso kulingalira za kuchuluka kwa kalori. Muyenera kuwerengera KBZhU kutengera zosowa zanu ndi zokhumba zanu, mwachitsanzo, kunenepa, kapena kuonda. Mulimonsemo, nkovuta kulingalira chakudya chimodzi popanda kanyumba tchizi ndi tchizi. Gome la zonona za tchizi ndi tchizi kanyumba zidzakuthandizani kuzindikira moyenera KBZHU.
| Mankhwala | Zakudya za calorie, kcal | Mapuloteni, g 100 g | Mafuta, g pa 100 g | Zakudya, g 100 g |
| Seramu yokhotakhota | 20 | 0,8 | 0,2 | 3,5 |
| Almette tchizi ndi bowa porcini | 251 | 6 | 23 | 5 |
| Almette tchizi ndi zitsamba | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Almette tchizi ndi yoghurt | 183 | 7 | 15 | 5 |
| Almette tchizi ndi nkhaka ndi zitsamba | 212 | 5 | 20 | 3 |
| Almette tchizi ndi horseradish | 220 | 6 | 20 | 4 |
| Almette tchizi ndi adyo | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Almette kirimu tchizi | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Exquisa tchizi ndi zitsamba | 237 | 6,7 | 22 | 3 |
| Sangalalani tchizi ndi nsomba | 235 | 6,7 | 21,5 | 3,5 |
| Tchizi tchizi cha Fallini Rapesan | 478 | 49,5 | 29,2 | 4,4 |
| Tchizi cha Grill Akadia | 245 | 17 | 19 | 3 |
| Tchizi cha Hochland Bleu | 415 | 15 | 39 | 1 |
| Tchizi Hochland chosakaniza | 303 | 10 | 27 | 5 |
| Hochland Osinthidwa Tchizi Maasdam Magawo | 270 | 12 | 22 | 7 |
| Hochland adakonza tchizi ndi magawo a ham | 288 | 14 | 24 | 4 |
| Hochland amasenda tchizi ndi nkhaka ndi magawo a katsabola | 269 | 15 | 21 | 5 |
| Hochland amasakaniza tchizi ndi salami ndi magawo a zonunkhira | 284 | 13 | 24 | 4 |
| Magawo a Sandwich a Hochland Osinthidwa | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Maphikidwe a Tchizi Omwe Amakonzedwa ku Hochland | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Hochland tchizi ndi zitsamba | 212 | 6 | 20 | 2 |
| Tchizi chakale cha Amsterdam | 407 | 6,2 | 39 | 0 |
| Purezidenti Rondele mbuzi tchizi | 354 | 9 | 10,5 | 4 |
| Purezidenti Rondele curd tchizi | 317 | 7 | 31 | 2,5 |
| Purezidenti Rondele adaphika tchizi ndi mtedza | 315 | 6,5 | 31 | 2,5 |
| Purezidenti Rondele curd tchizi ndi adyo ndi zitsamba | 325 | 6,8 | 31,2 | 4,2 |
| Purezidenti wa Cheese Sandwich Master Light | 185 | 16,5 | 8,5 | 9,5 |
| Purezidenti Master Cheese Sandwich Master Maazdam | 240 | 13,5 | 17,5 | 6 |
| Pulezidenti Cheese Sandwich Master Mozzarella | 281 | 9 | 20 | 6,5 |
| Purezidenti wa Tchizi a Pichet Mignon | 324 | 18 | 28 | 1 |
| Abondance tchizi | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Adyghe tchizi | 240 | 18,5 | 14 | 0 |
| Tchizi cha Altai | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Alpine tchizi | 353 | 25 | 27 | 0 |
| Amadeus tchizi | 275 | 28,6 | 29,3 | 0,1 |
| Amber tchizi | 220 | 31 | 10 | 10 |
| Anari tchizi | 195 | 11 | 15 | 2 |
| Appenzeller tchizi | 403 | 24,7 | 31,7 | 2 |
| Arla Buco tchizi | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Arla Buco Tchisi Kusamala | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Arla Tchizi Natura Kuwala | 260 | 29 | 16 | 1 |
| Tchizi cha Arla Natura Mozzarella | 303 | 26 | 21,7 | 1 |
| Arla Tchizi Creamy Wachilengedwe | 340 | 25 | 26 | 0 |
| Asyago tchizi | 122 | 10,9 | 8,1 | 1,2 |
| Mpikisano wothamanga | 290 | 30 | 19 | 0 |
| Tchizi cha Bavaria Blue | 450 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Biysk tchizi | 371 | 24,2 | 29,9 | 0 |
| Folosi Ya Tchizi Ya Bongrain | 267 | 28,8 | 16 | 1,8 |
| Cheese Bonfesto Pizza ya Mozzarella | 256 | 18,4 | 20,3 | 0 |
| Tchizi Bonfesto Ricotta Kuwala kofewa | 145 | 11,3 | 10 | 2,5 |
| Tchizi cha Beaufort | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Brie tchizi | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Tchizi cha Bryndza (chopangidwa ndi mkaka wa ng'ombe) | 260 | 17,9 | 20,1 | 0 |
| Tchizi cha Bryndza (chopangidwa ndi mkaka wa nkhosa) | 298 | 14,6 | 25,5 | 0 |
| Tchizi Brynza Serbian | 208 | 11,9 | 15,5 | 2,6 |
| Burata tchizi | 330 | 0 | 35 | 0 |
| Tchizi cha Vyrusky | 258 | 29 | 15 | 0 |
| Tchizi cha Gouda | 356 | 25 | 27 | 2 |
| Tchizi cha Hermelin | 303 | 20 | 25 | 1 |
| Dutch tchizi | 352 | 26 | 26,8 | 0 |
| Gorgonzola tchizi | 330 | 19 | 26 | 0 |
| Phiri Tchizi | 400 | 29,3 | 29,7 | 1 |
| Grana Padano tchizi | 384 | 33 | 28 | 0 |
| Tchizi chachisomo 20% | 209 | 30 | 9 | 0 |
| Tchizi cha Gruyere | 396 | 27 | 31 | 0 |
| Danbo tchizi | 340 | 25 | 26 | 1 |
| Tchizi cha Denmark | 330 | 25 | 24,3 | 0 |
| Dziko la Tchizi | 103 | 10,3 | 5,3 | 3 |
| Dzhugas tchizi | 364 | 33 | 25 | 1,7 |
| Tchizi tokometsera | 113 | 12,7 | 5 | 4 |
| Dor Blue tchizi | 354 | 21 | 30 | 0 |
| Tchizi cha Dor Blue ndi la creme | 265 | 7 | 25 | 3 |
| Tchizi Dorogobuzhsky | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Tchizi chobiriwira | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Camembert tchizi | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Cambozola tchizi | 427 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Kantali tchizi | 234 | 26,7 | 14,1 | 0 |
| Tchizi cha Carat Violette tchizi | 298 | 8,9 | 27,8 | 3 |
| Zakudya za Karat Volna tchizi | 276 | 15,1 | 23,1 | 1,9 |
| Tchizi Karat Druzhba kukonzedwa | 287 | 15 | 24,2 | 2,5 |
| Mkaka wowawasa wosakaniza mkaka wa Karat | 233 | 14,1 | 18 | 3,7 |
| Zakudya za Karat Orbita | 171 | 24,7 | 8 | 0 |
| Kirimu Kirimu Kirimu ndi bowa msuzi | 304 | 15,9 | 25,9 | 1,9 |
| Karat tchizi ndi anyezi wosungunuka wa msuzi | 323 | 16,4 | 28,6 | 0 |
| Chokoleti chokonzedwa Karat | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Amber Yotulutsa Tchizi | 297 | 12 | 26,4 | 3,1 |
| Castello Brie tchizi | 296 | 19 | 24 | 1 |
| Castello Danablu tchizi | 339 | 19,7 | 28,6 | 0,7 |
| Mkaka wowawasa mkaka | 133 | 31 | 0,7 | 0,3 |
| Mbuzi Tchizi | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Msuzi wa soseji wosuta | 271 | 23 | 19 | 0 |
| Comte tchizi | 407 | 28,4 | 32 | 0 |
| Tchizi Chosuta | 380 | 27,7 | 25,3 | 7,3 |
| Kostroma ya Tchizi | 345 | 25,2 | 26,3 | 0 |
| Tchizi Curt | 260 | 25 | 16 | 2,7 |
| Lambert tchizi | 377 | 23,7 | 30,5 | 0 |
| Zonona za Lambert tchizi | 395 | 23,7 | 32,5 | 0 |
| Tchizi la Lambert Tilsiter | 339 | 24 | 25 | 0 |
| Tchizi cha Latvia | 316 | 23,3 | 24,1 | 0 |
| Livaro tchizi | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Limburger tchizi | 327 | 20,1 | 27,3 | 0,1 |
| Chilituyaniya tchizi | 250 | 27,9 | 14,7 | 0 |
| Maasdam tchizi | 350 | 23,5 | 26 | 0 |
| Manchego tchizi | 395 | 24 | 32 | 2,6 |
| Mascarpone tchizi | 412 | 4,8 | 41,5 | 4,8 |
| Tchizi cha ku Mexico | 282 | 24,7 | 19,4 | 3,4 |
| Mondseer tchizi | 280 | 22 | 20,3 | 6,7 |
| Tchizi cha Moscow | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Mozzarella tchizi | 240 | 18 | 24 | 0 |
| Mozzarella Galbani tchizi | 196 | 17,5 | 13,5 | 1 |
| Mozzarella Tchizi Paladin | 255 | 19 | 20 | 0 |
| Tchizi cha Marble | 326 | 24,8 | 25,2 | 0 |
| Muenster tchizi | 274 | 24,7 | 17,6 | 3,5 |
| Nocherino tchizi | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Tchizi cha Ossetian | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Panir tchizi | 274 | 12,8 | 15,7 | 21 |
| Parmesan tchizi | 392 | 33 | 28 | 0 |
| Pecorino tchizi | 419 | 25,5 | 33 | 0 |
| Kusuta tchizi wa Perlini | 233 | 17,7 | 18 | 0 |
| Tchizi chobiriwira cha pesto | 380 | 23 | 32 | 0 |
| Zakudya zopangidwa | 257 | 16,8 | 11,2 | 23,8 |
| Kusakaniza tchizi | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Tchizi chopanda kanthu | 221 | 23 | 14,3 | 0 |
| Poshekhonsky tchizi | 350 | 26 | 26,5 | 0 |
| Baltic tchizi | 332 | 24,6 | 25,2 | 0 |
| Raclette tchizi | 357 | 22,7 | 28 | 1 |
| Tchizi la Reblochon | 327 | 19,7 | 25,6 | 2,3 |
| Ricotta tchizi | 174 | 11 | 13 | 3 |
| Tchizi cha Rocamadour | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Rokishchio tchizi | 366 | 32 | 25 | 0 |
| Tchizi cha Roquefort | 337 | 20 | 28 | 0 |
| Russian tchizi | 363 | 24,1 | 29,5 | 0,3 |
| Rougette tchizi | 377 | 35 | 15 | 0,5 |
| Tchizi choyera | 290 | 21,3 | 21,7 | 0 |
| Tchizi buluu | 363 | 17,6 | 31 | 1,8 |
| Tchizi chofiira | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Tchizi buluu | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Tchizi cha Saler | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Sbrinz tchizi | 429 | 30 | 33 | 0 |
| Sirtaki wachizi wa tchizi Classic | 225 | 10 | 17 | 8 |
| Tchizi kirimu wowawasa | 332 | 21 | 27,5 | 0 |
| Tchizi wachilengedwe mbuzi Snofrisk | 257 | 6 | 25 | 0 |
| Steppe tchizi | 350 | 24 | 26,3 | 1,7 |
| Tchizi cha Stilton | 353 | 21,4 | 28,7 | 2,3 |
| Sulguni tchizi | 290 | 20 | 24 | 0 |
| Tchizi Syrobogatov kuwala 25% | 254 | 33 | 13 | 0 |
| Tchizi cha Rennet | 305 | 22 | 23,4 | 0 |
| Kagawo ka Curd tchizi ndi zitsamba za Provencal | 327 | 12,7 | 30 | 1,4 |
| Tilsiter tchizi | 334 | 27,8 | 25 | 0,1 |
| Nyanja Zikwi Tchizi zimawala 15% | 268 | 31 | 15 | 0 |
| Uglich tchizi | 347 | 25,8 | 26,3 | 0 |
| Favita tchizi | 176 | 14 | 12 | 3 |
| Tchizi Chaulimi | 207 | 18,5 | 14,1 | 1,5 |
| Tchizi Feta | 290 | 17 | 24 | 0 |
| Tchizi cha Philadelphia | 253 | 5,4 | 24 | 3,2 |
| Fontina tchizi | 389 | 25,6 | 31,1 | 1,6 |
| Tchizi cha Hollender | 265 | 28 | 17 | 0,1 |
| Chanakh tchizi | 285 | 19,5 | 22 | 0 |
| Tchizi cha Cheddar | 392 | 23 | 32 | 0 |
| Chechil tchizi | 313 | 19,5 | 22,8 | 1,9 |
| Tchizi Chosuta Chosuta | 320 | 19,5 | 26 | 2,2 |
| Tchizi cha Switzerland | 396 | 24,9 | 31,8 | 0 |
| Edam tchizi | 330 | 24 | 26 | 0 |
| Kusuta Edam tchizi | 334 | 24,8 | 25 | 0 |
| Tchizi chamtima | 380 | 28,8 | 29,7 | 0,1 |
| Tchizi cha ku Estonia | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Kukonzedwa kwa Amber Cheese | 289 | 7 | 27,3 | 4 |
| Jarlsberg tchizi | 364 | 28 | 28 | 0 |
| Jarlsberg Kuwala tchizi | 268 | 31 | 16 | 0 |
| Yaroslavsky tchizi | 350 | 26,2 | 26,6 | 0 |
| Poto wophika tchizi | 183 | 18,6 | 3,6 | 18,2 |
| Hochland Fetax Yopangidwa Ndi Tchizi | 261 | 8 | 25 | 1 |
| Zolemba za tchizi Burenka ya ku Paris | 232 | 7,2 | 22 | 2 |
| Syrok B. Yu Aleksandrov 5% mu chokoleti chamdima | 286 | 13,5 | 12,9 | 29 |
| Tchizi B. Yu Aleksandrov mu chokoleti cha mkaka | 410 | 8,4 | 28,2 | 30,7 |
| B. Yu Aleksandrov tchizi mu chokoleti chamdima | 419 | 8,6 | 30,8 | 27 |
| Syrok B. Yu Aleksandrov ndi vanila | 242 | 2,8 | 6,5 | 10,5 |
| Tchizi wonyezimira | 407 | 8,5 | 27,8 | 32 |
| Mbatata ya cheesecake yosungunuka | 417 | 7 | 23,4 | 47,6 |
| Msuzi wonyezimira wonyezimira ndi kudzazidwa | 374 | 9,5 | 21,3 | 36 |
| Curd 0% (yopanda mafuta) | 71 | 16,5 | 0 | 1,3 |
| Tsamba 0% Losevo | 85 | 18 | 0 | 3,3 |
| Kutsika 0.1% | 76 | 16,7 | 0,1 | 2 |
| Kutsika 0.2% | 81 | 18 | 0,2 | 1,8 |
| Kutsika 0.3% | 90 | 18 | 0,3 | 3,3 |
| Kanyumba kanyumba 0.6% (mafuta ochepa) | 88 | 18 | 0,6 | 1,8 |
| Kutsika 1% | 79 | 16,3 | 1 | 1,3 |
| Kanyumba kanyumba 1.8% (mafuta ochepa) | 101 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Kutsika 11% | 170 | 16 | 11 | 1 |
| Kanyumba kanyumba 18% (mafuta) | 232 | 14 | 18 | 2,8 |
| Kutsika 2% | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Kutsika 4% | 104 | 15,7 | 4 | 1,4 |
| Kutsika 5% | 121 | 17,2 | 5 | 1,8 |
| Kutsika 8% | 138 | 15 | 8 | 1,5 |
| Curd 9% (molimba mtima) | 159 | 16,7 | 9 | 2 |
| Arla Keso kanyumba tchizi | 70 | 11 | 1,5 | 2,5 |
| Danone kanyumba tchizi 0% ofewa | 61 | 10,9 | 0,1 | 4 |
| Danone kanyumba tchizi 5% ofewa | 97 | 8,8 | 5 | 4,2 |
| Purezidenti kanyumba tchizi 9% Kutayika | 153 | 9 | 16 | 2 |
| Cottage tchizi Blagoda 12% osauka | 175 | 14 | 12 | 2 |
| Cottage tchizi Blagoda 7.5% otsika-kalori | 144 | 16 | 7,5 | 3 |
| Curd Brest-Litovsk 3% Yachikale | 97 | 16,7 | 3 | 1,4 |
| Tchizi tokometsera tokha (kuchokera mkaka 1%) | 166 | 17,6 | 6,4 | 11,3 |
| Nyumba ya tchizi ya kanyumba m'mudzi 0.1% | 55 | 10 | 0,1 | 3,5 |
| Nyumba ya tchizi ya kanyumba m'mudzi 9% | 153 | 16 | 9 | 2 |
| Tchizi tating'onoting'ono Tchizi tokometsera | 100 | 14 | 4 | 2 |
| Kanyumba kanyumba Laskovoe chilimwe 3% yamera | 96 | 15,1 | 3 | 2,2 |
| Milava kanyumba tchizi 4% ofewa | 85 | 11,2 | 4 | 1,3 |
| Milava kanyumba tchizi 9% mwachilengedwe | 147 | 15 | 9 | 1,5 |
| Kanyumba kofewa, kotsika mafuta | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Ostankino kanyumba tchizi wopanda mafuta | 68 | 13,5 | 0,1 | 3,3 |
| Kanyumba kanyumba ka Piskarevsky 5% | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Curd Prostokvashino 0% yofewa | 63 | 12 | 0,1 | 3,5 |
| Cottage tchizi Prostokvashino 2% mafuta ochepa | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Kanyumba kanyumba Prostokvashino 5% wothira | 105 | 12,7 | 5 | 2,4 |
| Kanyumba kanyumba Prostokvashino 5% wokhala ndi strawberries | 127 | 10,3 | 5 | 12,5 |
| Kanyumba kanyumba Prostokvashino 5% wothira mchere ndi raspberries | 126 | 10,3 | 4 | 12,2 |
| Kanyumba kanyumba Prostokvashino 5% wokhala ndi pichesi | 130 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Kanyumba kanyumba Prostokvashino 5% wokhala ndi mabulosi abulu | 127 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Kanyumba kanyumba Prostokvashino 5% wakale | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Curd Prostokvashino 9% wachikale | 157 | 16 | 9 | 3 |
| Tchizi kanyumba ka Savushkin 0%, wopanda mafuta | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Kanyumba kanyumba Savushkin Khutorok 1% | 86 | 18 | 1 | 1,3 |
| Wopanda mafuta Seryshevsky kanyumba tchizi | 85 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Tofu curd | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Chitseko | 341 | 7,1 | 23 | 27,5 |
| Msuzi wouma ndi zoumba | 343 | 6,8 | 21,6 | 29,9 |
| Msuzi wophika ndi apricots zouma | 357 | 9 | 23 | 29 |
| Chopanda mankhwala "Chozizwitsa" ndi vanila kukoma ndi msuzi wa chokoleti | 136 | 4,2 | 5,6 | 17,3 |
| Curd "Chozizwitsa" chitumbuwa-chitumbuwa | 134 | 4,4 | 4 | 20,2 |
| Curd "Chozizwitsa" kiwi-nthochi | 123 | 4,4 | 4,2 | 16,9 |
| Tsabola "Chozizwitsa" cha curd | 130 | 4,4 | 4,2 | 18,6 |
| Curd "Chozizwitsa" sitiroberi-sitiroberi | 131 | 4,4 | 4 | 19,4 |
| Peyala-peyala | 131 | 4,4 | 4,2 | 18,9 |
| Mabulosi abulu obiriwira "Chozizwitsa" | 131 | 4,4 | 4,2 | 19 |
| Chokoleti "Chozizwitsa" | 132 | 4,4 | 4,2 | 19,1 |
Mutha kutsitsa tebulo lathunthu kuti muzikhala nalo kunyumba komanso m'sitolo pano.
