Njira yochepetsera thupi ndi njira yomwe aliyense ayenera kuti adakumana nayo kamodzi pa moyo wake. Kuchepetsa thupi moyenera komanso kothandiza kumangokhala ndi zigawo ziwiri zokha: zakudya zolondola, zopatsa thanzi ndi kuwerengera kwa KBZhU ndi masewera. Lero tikambirana zoyambirira. Kalori ya Zakudya Zochepetsa Kunenepa zikuthandizani kuti muziyang'anira zopatsa mphamvu zanu zonse. Musalole kuti dzina loti "zinthu zoperewera" lisakusokeretseni, chifukwa chilichonse chiyenera kukhala chochepa.
| Mankhwala | Mapuloteni, g 100 g | Mafuta, g pa 100 g | Zakudya, g 100 g | Zakudya za calorie, kcal |
| Buckwheat unground | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Buckwheat yopangidwa | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Mbalame yobiriwira ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Mpunga wautali wosapukutidwa (bulauni, bulauni) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Mpunga wofiira wosapukutidwa | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Mpunga wakuda wakuda | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Zakudya za oat | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Mbewu | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Ngale ya barele | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Balere | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Tirigu groats | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Mbewu, tirigu wazakudya | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Mbewu zikung'amba | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Mapira | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Nyemba | ||||
| Nandolo yambewu | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Nandolo zonse zopukutidwa | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Gawani nandolo | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Nandolo zatsopano | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Mash | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Chickpea | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Mbewu za soya | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Nyemba za soya | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Nyemba zofiira wamba, mitundu yonse | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Zitheba | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Maluwa | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Maluwa ofiira | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Maluwa ofiira ofiira a Persia ("Mistral") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Zomera za Amaranth | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Zomera za quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Bowa | ||||
| Bowa watsopano wa porcini | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Bowa louma porcini | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Bowa watsopano wa oyisitara | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Bowa watsopano wamkaka | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Chanterelles | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Bowa wa uchi | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Boletus | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Buluus wouma | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Boletus | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Buluus wouma | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Zambiri | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Russula | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Champignons | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Caviar | ||||
| Caviar wofiira wamchere | 32 | 15 | – | 263 |
| Pollock caviar | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Capelin roe "Santa Bremor" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Hering'i caviar | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Caviar wakuda wakuda | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Sturgeon caviar inakakamizidwa | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Pike caviar | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Soseji ndi mabala ozizira | ||||
| Utsi wosuta wambiri | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Ng'ombe yosankhidwa ya REMIT slicing | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Chophika chophika chophika | 16 | 8 | – | 135 |
| Batala ndi margarine | ||||
| Batala | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Valio batala | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Ghee batala | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Mafuta a azitona | – | 99,8 | – | 898 |
| Mafuta a mpendadzuwa | – | 99,9 | – | 899 |
| Kufalitsa | – | 40 | – | 360 |
| Mafuta a Walnut | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Batala wa koko | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Mafuta a kokonati | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Mafuta a chimanga | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Mafuta a Sesame | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Mafuta otsekedwa | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Mafuta a amondi | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| Mafuta a kanjedza | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Mafuta ophika | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Zogulitsa mkaka | ||||
| Mkaka wa ng'ombe wopanda mafuta 0.5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Mkaka 1.5% mafuta | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Mkaka 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Kanyumba kochepa mafuta 0.6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Kutsika 1.8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Kutsika 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Kefir ya mafuta ochepa | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Kefir 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Kefir 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Tchizi zopangidwa ndi mkaka wa ng'ombe | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| Adyghe tchizi | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Mkaka wonse wa mozzarella tchizi | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Mkaka wonse wa ricotta tchizi | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Suluguni | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Tchizi Feta " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Yoghurt "Activia" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| Yogurt yachi Greek | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Nyama ndi nkhuku | ||||
| Gulu 1 ng'ombe | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Ng'ombe gulu 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Ng'ombe, kukoma | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Gulu la Veal 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Chikopa cha nkhumba | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| Gulu la Mwanawankhosa 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Chiwindi cha ng'ombe | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Chiwindi cha nkhumba | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Mtima wa ng'ombe | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Impso ya ng'ombe | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Udder | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Ma broiler (nkhuku) 2 cat. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Nkhuku 2 mphaka. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Chifuwa cha nkhuku | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Miyendo ya nkhuku | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Chiwindi cha nkhuku | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Mtima wa nkhuku | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Turkey, bere | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Goose wokometsera, nyama | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Zinziri, nyama ndi chikopa | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Kalulu | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Nguluwe | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Elk | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Venison | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Masamba ndi masamba | ||||
| Atitchoku | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Basil | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Biringanya | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Mbatata (mbatata) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Mbatata yowiritsa popanda peel | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Waku Sweden | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Tsamba la mpiru | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Daikon | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Ginger, mizu yaiwisi | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Zukini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Kabichi woyera | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Sauerkraut | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Burokoli | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Zipatso za Brussels | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Kabichi wa Kohlrabi | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| Kabichi wofiira | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Kabichi | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Kolifulawa | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Kale kale (kale) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Makola okhazikika | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Mbatata | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Watercress | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Anyezi wobiriwira | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Anyezi | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| Anyezi wofiira | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Liki | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Chard | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Karoti | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Nkhaka zapansi | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Nkhaka wowonjezera kutentha | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Nkhaka | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Sikwashi | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Tsabola wokoma | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Masamba a parsley | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Muzu wa parsley | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Tomato wapansi | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Tomato wowonjezera kutentha | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| Tomato wa Cherry | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Kuzifutsa tomato | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Radishi | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Radish wobiriwira | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Tipu | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Rosemary yatsopano | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Saladi ya Leaf | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Beet | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Selari amadyera | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Muzu wa udzu winawake | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Katsitsumzukwa | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Thyme yatsopano | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Atitchoku ku Yerusalemu | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Dzungu | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Katsabola | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Zowonongera | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Zukini | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Adyo | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Sipinachi | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Sorelo | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Algae wa Wakame (undaria pinnate), yaiwisi | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Laminaria (udzu wamchere) yaiwisi | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Kelp zouma (zamchere) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Spirulina wouma | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Mtedza ndi zipatso zouma | ||||
| Chiponde | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Mtedza wokazinga | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Mtedza waku Brazil | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Walnuts | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Mtedza wa paini | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Mtedza wa nkhono | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Makoko owotcha | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Kokonati yaiwisi | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Hazelnut (hazel) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Mtedza wa amondi | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Maamondi okazinga | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Zipatso za amondi | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Mtedza wa Macadamia | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Pecans | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Mbeu za mpendadzuwa, maso owuma | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Mbeu za dzungu, maso owuma | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Hemp mbewu, shelled | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Hemp mbewu, unpeeled | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| Mbewu za Sesame | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Mbeu za fulakesi | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Mbewu za poppy | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Mbewu za Chia | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Pistachios yaiwisi | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Pistachios yokazinga yopanda mafuta ndi mchere wowonjezera | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Hazelnut (hazel yolimidwa) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Mtedza wokazinga | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Nthochi zouma | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Cherry wouma | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Peyala wouma | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Vwende owuma | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Zoumba | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Zoumba zoumba | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Nkhuyu zouma | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Ma apurikoti owuma | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Peach wouma | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Ma apurikoti owuma | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Madeti | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Prunes (ma plums owuma) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Maapulo owuma | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Nsomba ndi nsomba | ||||
| Goby | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Nsomba Pinki | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Dorado | 18 | 3 | – | 96 |
| Nsomba zopanda mamba | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Sikwidi | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Kum'maŵa kwa Faround | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Carp | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Carp | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Chum | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Mullet | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Coho, PA | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Baltic sprat | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Msuzi wa Caspian | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Nkhanu ya Kamchatka, nyama | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Shirimpi | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Nkhanu zothwanima | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Bream | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Lobusitara | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Nsomba ya Atlantic (nsomba) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Mamazelo | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Pollock | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Mkaka wa nsomba | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Sikalopu | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Navaga | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Burbot | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Nsomba zofiira | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Nsomba | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Mtsinje | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Lobusitara | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Nsomba yam'nyanja yamchere | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Pangasius | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Haddock | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Roach | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Kuyera buluu | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Khansa yamtsinje | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Carp | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Ng'ombe ya Atlantic yochuluka kwambiri | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Mafuta a Pacific otsika kwambiri | 18 | 7 | – | 135 |
| Salimoni | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Nsomba zopanda mamba | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Mbalame yamchere ya m'nyanja | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Sterlet | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Zander | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Tilapia | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Nyanja ya Atlantic | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Pacific cod | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Nsomba yabuluu | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Yellowfin tuna (wachikaso) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| oyisitara | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Nsomba ya trauti | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Nyanja yotchedwa Sea trout | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Hake | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Pike | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Chilankhulo cha kunyanja | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Malingaliro | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Zipatso ndi zipatso | ||||
| Chivwende | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Apurikoti | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Peyala | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Quince | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Cherry maula | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Chinanazi | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Malalanje | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| tcheri | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Chipatso champhesa | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Peyala | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Vwende | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Nkhuyu zatsopano | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| kiwi | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Mandimu | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Zojambula | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Timadzi tokoma | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Papaya | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| pichesi | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Pomelo | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| maula | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Munga | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Cherries | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Maapulo | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Maluwa a zipatso | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Mabulosi abulu | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Mabulosi akutchire | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| sitiroberi | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Kiraniberi | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Jamu | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Rasipiberi | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Mabulosi akutchire | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| White currant | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Ma currants ofiira | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Black currant | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Mabulosi abulu | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Mkate ndi zinthu zophika buledi | ||||
| Mkate wa rye | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Mkate wonse wa tirigu wosakanizidwa ndi chimanga | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Crispbreads Dr. Körner "Mbewu Zisanu ndi ziwiri" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Mkate wophika mkate Dr. Körner "Borodinsky" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| "Buckwheat" crispbreads Dr. Körner wokhala ndi mavitamini | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Dr. Körner "Mpunga" wophika mkate wokhala ndi mavitamini | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Ufa ndi pasitala | ||||
| Ufa wa tirigu 2 sukulu | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Tirigu ufa | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Mbewu ya rye yambewu | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Peeled rye ufa | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Ufa wa mapepala a rye | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Pasitala kuchokera ku ufa wa durum, grade grade | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Ufa wa chimanga | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Ufa wampunga | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Mazira | ||||
| Dzira la nkhuku | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Mapuloteni | 11,1 | – | – | 44 |
| Yolk | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Dzira la zinziri | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Dzira la tsekwe | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Dzira la bakha | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Melange | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Dzira ufa | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Zakumwa | ||||
| Chinanazi | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| lalanje | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Birch | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Chipatso champhesa | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Layimu, yofinya kumene | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Ndimu, wothinidwa mwatsopano | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Karoti | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| apulosi | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Coca Cola Zero | – | – | – | 0,3 |
| Khofi wakuda wakuda wopanda shuga | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Zero | – | – | – | 0,3 |
| Tiyi wobiriwira wopanda shuga | – | – | – | – |
| Tiyi wakuda wopanda shuga | 0,1 | – | – | – |
Mutha kutsitsa tebulo yonse pano kuti nthawi zonse izikhala pafupi.
